在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

2024-03-26 11:25:11 8

在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于在健身房里健身时间多长为最合适,健身最适的时长是多少这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

健身最适的时长是多少

这个时长要根据你的健身目标来定,底限是30-40分钟,个人建议1个小时以上。

健身的人群里多以减肥和塑形为主,这类人群运动方式都是以有氧为主,塑形了有一些无氧肌肉训练在里面。

对于有氧运动来说心率区间在有氧区间的3区间(137-157),30-40分钟就有一定效果了,如果在1-2区间(97-157)就没啥效果了。要持续的时间更久才行。

所以我们的训练要多在3区间进行,这样效率才高。如上图,训练开始前现在1区间(97-117)热身,持续10-15分钟之后再开始锻炼,这样对身体肌肉和关节以及呼吸系统都是一个适应阶段。

有氧运动虽然效果好,但是有的时候是需要一定量的无氧穿插进行,才会彻底激活身体的机能。可以在有氧运动持续一周以后,每间隔一天进行极限心率区间训练,时长在30S-1min,间隔进行。

额,感觉自己说多了点哈。总而言之一句话就是健身的时长是根据你的目标来的,最基本的量是在30-40分钟。如果你有训练目标可以参照上图中的表来安排你的训练(注:图中心率是以年龄30-35岁经常运动的人的心率为基准的)


作者:身心棒棒哒,更多健康小常识,关注【营销航班】

健身一次多长时间合适

1、以减肥为目的要坚持天天或隔天,运动量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。2、以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。3、以健美为目的须由专业教练指导,时间控制在1~3小时之间,通过大运动量强化刺激肌肉,促进肌肉生长,一般人要慎重进行,避免受伤。

关于在健身房里健身时间多长为最合适和健身最适的时长是多少的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

本文编辑:admin

本文相关文章:


健身行业频频爆雷亟待引起重视(私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势)

健身行业频频爆雷亟待引起重视(私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势)

大家好,如果您还对健身行业频频爆雷亟待引起重视不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享健身行业频频爆雷亟待引起重视的知识,包括私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录

2025年8月6日 22:45

fitness怎么翻译(健身运动的英文翻译)

fitness怎么翻译(健身运动的英文翻译)

其实fitness怎么翻译的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解健身运动的英文翻译,因此呢,今天小编就来为大家分享fitness怎么翻译的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录健身运动的英文翻译hea

2025年8月6日 07:25

减肥市区健身房还是(逛街锻炼效果堪比去健身房,你会选择诳街减肥还是健身室减肥)

减肥市区健身房还是(逛街锻炼效果堪比去健身房,你会选择诳街减肥还是健身室减肥)

本篇文章给大家谈谈减肥市区健身房还是,以及逛街锻炼效果堪比去健身房,你会选择诳街减肥还是健身室减肥对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录逛街锻炼效果堪比去健身房,你会选择诳街减肥还是健身室减肥减肥 去健身房好 还是自

2025年8月4日 06:00

普拉提垫上和器械的区别(普拉提和徒手健身的区别)

普拉提垫上和器械的区别(普拉提和徒手健身的区别)

大家好,如果您还对普拉提垫上和器械的区别不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享普拉提垫上和器械的区别的知识,包括普拉提和徒手健身的区别的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录普拉提和徒手健身的区别普拉提

2025年8月1日 20:20

健身计划目录(【高分】健身计划)

健身计划目录(【高分】健身计划)

今天给各位分享【高分】健身计划的知识,其中也会对【高分】健身计划进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录【高分】健身计划器械健身完全指南的作品目录【高分】健身计划增加肌肉围度,就要用大重量多组数,少次数

2025年8月1日 15:30

只有哑铃杠铃健身计划(本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础))

只有哑铃杠铃健身计划(本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础))

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于只有哑铃杠铃健身计划,本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划(有健身基础)给一份简单的一

2025年7月31日 12:45

健身教练可以自己考证吗(可以自学考健身教练证书吗)

健身教练可以自己考证吗(可以自学考健身教练证书吗)

大家好,关于健身教练可以自己考证吗很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于可以自学考健身教练证书吗的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目

2025年7月30日 17:00

几点去健身房锻炼最好(去健身房一般什么时间去锻炼时间最好)

几点去健身房锻炼最好(去健身房一般什么时间去锻炼时间最好)

其实几点去健身房锻炼最好的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解去健身房一般什么时间去锻炼时间最好,因此呢,今天小编就来为大家分享几点去健身房锻炼最好的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录去健身房一般

2025年7月29日 03:50

当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)

当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)

“当健身教练大学学什么专业”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看当健身教练大学学什么专业(健身指导与管理专业主要学什么)!本文目录健身指导与管理专业主要学什么想在健身房、运动俱乐部之类工作,该读什么专业高水平运动员

2025年7月28日 14:50

广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)

广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)

“广场都有什么健身器材”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看广场都有什么健身器材(万柳公园的小广场有什么健身器材)!本文目录万柳公园的小广场有什么健身器材宝石广场有哪些健身器材公园里有什么健身器材广场上脚踩着手推着

2025年7月27日 10:05

更多文章:


游泳怎么游?学游泳一般都多少钱

游泳怎么游?学游泳一般都多少钱

“游泳”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看游泳怎么游?学游泳一般都多少钱!本文目录游泳怎么游学游泳一般都多少钱请问在西安怎么考游泳教练证学游泳83元钱一节课贵吗游泳减肥不靠谱避免误区才能减肥成功健身房游泳教练是季

2024年6月22日 20:15

必瘦站减肥效果怎么样(谁知道必瘦站减肥效果怎么样)

必瘦站减肥效果怎么样(谁知道必瘦站减肥效果怎么样)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享必瘦站减肥效果怎么样,以及谁知道必瘦站减肥效果怎么样的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录谁知道必

2024年12月30日 08:52

减肥专家研讨会(聪明吃主食,给健康加分 「 ”科学健康吃主食”营养研讨会在京举行)

减肥专家研讨会(聪明吃主食,给健康加分 「 ”科学健康吃主食”营养研讨会在京举行)

“减肥专家研讨会”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看减肥专家研讨会(聪明吃主食,给健康加分 「 ”科学健康吃主食”营养研讨会在京举行)!本文目录聪明吃主食,给健康加分 「 ”科学健康吃主食”营养研讨会在京举行怎样

2024年6月22日 15:35

新手哑铃练手臂教程(哑铃训练──手臂篇)

新手哑铃练手臂教程(哑铃训练──手臂篇)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享新手哑铃练手臂教程,以及哑铃训练──手臂篇的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录哑铃训练──手臂篇

2025年7月30日 12:00

1.健美的形体特点是哪几点?形体健美条件

1.健美的形体特点是哪几点?形体健美条件

本篇文章给大家谈谈形体健美,以及1.健美的形体特点是哪几点对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录1.健美的形体特点是哪几点形体健美

2024年3月12日 21:30

按摩椅拆装服务(按摩椅能不能拆卸)

按摩椅拆装服务(按摩椅能不能拆卸)

大家好,关于按摩椅拆装服务很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于按摩椅能不能拆卸的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录按摩椅能不能拆

2024年11月13日 04:10

苏州桐泾公园附近哪里有健身房?北京朝阳华威桥外松榆南路附近哪有散打搏击俱乐部,或者能练散打搏击的健身房

苏州桐泾公园附近哪里有健身房?北京朝阳华威桥外松榆南路附近哪有散打搏击俱乐部,或者能练散打搏击的健身房

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于天奥健身,苏州桐泾公园附近哪里有健身房这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录苏州桐泾公园附近哪里有健身房北京朝阳华威桥外松榆南路附近哪有散打搏击俱乐部,或者能练散打搏击的健身房苏州桐

2024年6月8日 08:15

下犬式大腿内旋还是外旋(瑜伽中怎么分辨外旋和内旋)

下犬式大腿内旋还是外旋(瑜伽中怎么分辨外旋和内旋)

本篇文章给大家谈谈下犬式大腿内旋还是外旋,以及瑜伽中怎么分辨外旋和内旋对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录瑜伽中怎么分辨外旋和内旋“瑜伽口令”,你弄懂了吗瑜伽中怎么分辨外旋和内旋在瑜伽练习或教学中,我们经常会听到“

2024年4月15日 02:35

健身教练排课表(<最高分求助>兰州哪里有比较好的教声乐的地方或者老师 另外咨询好的健身中心以及私人健身教练的价格)

健身教练排课表(<最高分求助>兰州哪里有比较好的教声乐的地方或者老师 另外咨询好的健身中心以及私人健身教练的价格)

“健身教练排课表”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看健身教练排课表(兰州哪里有比较好的教声乐的地方或者老师 另外咨询好的健身中心以及私人健身教练的价格)!本文目录兰州哪里有比较好的教声乐的地方或者老师 另外咨询好

2024年3月16日 08:40

动作的意思?瑜伽笔记【蝗虫式】

动作的意思?瑜伽笔记【蝗虫式】

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于动作,动作的意思这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录动作的意思瑜伽笔记【蝗虫式】引体向上步骤图肩膀练得好,胸背力量弱不了!5个动作强化三角肌,让肩部更结实最容易上手的宝宝瑜珈三招式

2024年9月12日 15:25

减肥活动方案制定美容院(美容院活动方案怎么写参考)

减肥活动方案制定美容院(美容院活动方案怎么写参考)

今天给各位分享美容院活动方案怎么写参考的知识,其中也会对美容院活动方案怎么写参考进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录美容院活动方案怎么写参考求一份美容院秋冬季养生减肥方案美容院减肥促销方案减肥美容行

2025年2月28日 13:42

21天增大3厘米锻炼方法(有哪些伸展运动,可以一周长高3㎝的)

21天增大3厘米锻炼方法(有哪些伸展运动,可以一周长高3㎝的)

“21天增大3厘米锻炼方法”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看21天增大3厘米锻炼方法(有哪些伸展运动,可以一周长高3㎝的)!本文目录有哪些伸展运动,可以一周长高3㎝的有哪些利于长高的动作、运动两天长高3厘米的快

2024年4月17日 10:00

跑酷穿什么鞋子好鞋子才是关键?跑酷的鞋子是不是很贵

跑酷穿什么鞋子好鞋子才是关键?跑酷的鞋子是不是很贵

各位老铁们好,相信很多人对跑酷训练鞋都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于跑酷训练鞋以及跑酷穿什么鞋子好鞋子才是关键的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录跑酷穿什么鞋子好鞋子才是关键跑酷的鞋

2025年3月3日 03:42

跑步机能减肥吗跑多少分钟(跑步机多久能减肥)

跑步机能减肥吗跑多少分钟(跑步机多久能减肥)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于跑步机能减肥吗跑多少分钟,跑步机多久能减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录跑步机多久能减肥在跑步机上跑步燃脂减肥,要跑多快时间多长有效跑步机跑多久能减肥跑步机多久能减肥 跑步机

2024年7月20日 18:26

晨练和晚练哪个好(很多人有锻炼的习惯,晨练和傍晚锻炼,应该如何选择)

晨练和晚练哪个好(很多人有锻炼的习惯,晨练和傍晚锻炼,应该如何选择)

大家好,如果您还对晨练和晚练哪个好不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享晨练和晚练哪个好的知识,包括很多人有锻炼的习惯,晨练和傍晚锻炼,应该如何选择的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录很多人有锻炼的

2024年4月10日 02:40

古典哈他瑜伽(所有瑜伽都属于哈他瑜伽吗)

古典哈他瑜伽(所有瑜伽都属于哈他瑜伽吗)

今天给各位分享所有瑜伽都属于哈他瑜伽吗的知识,其中也会对所有瑜伽都属于哈他瑜伽吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录所有瑜伽都属于哈他瑜伽吗什么是六支分法瑜伽和哈他瑜伽是一样的吗所有瑜伽都属于哈他瑜

2024年6月13日 22:15

杭州悠季学院考试模式(杭州医学院单考单招考什么)

杭州悠季学院考试模式(杭州医学院单考单招考什么)

“杭州悠季学院考试模式”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看杭州悠季学院考试模式(杭州医学院单考单招考什么)!本文目录杭州医学院单考单招考什么杭州电子科技大学卓越学院考试考什么杭州职业技术学院自主招生要求杭州职业技

2025年4月23日 06:30

越野跑致21死(甘肃白银越野赛事故死亡21人,到底是谁之过)

越野跑致21死(甘肃白银越野赛事故死亡21人,到底是谁之过)

各位老铁们好,相信很多人对越野跑致21死都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于越野跑致21死以及甘肃白银越野赛事故死亡21人,到底是谁之过的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录甘肃白银越野赛

2024年7月7日 13:21

产后修复瑜伽名称(产后减肥瑜伽经典体式――犁式)

产后修复瑜伽名称(产后减肥瑜伽经典体式――犁式)

大家好,如果您还对产后修复瑜伽名称不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享产后修复瑜伽名称的知识,包括产后减肥瑜伽经典体式――犁式的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录产后减肥瑜伽经典体式――犁式几个瑜

2025年2月8日 12:43

驾驶私教培训中心(沈阳无人机驾驶员培训哪家好,需要培训多久能下证)

驾驶私教培训中心(沈阳无人机驾驶员培训哪家好,需要培训多久能下证)

“驾驶私教培训中心”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看驾驶私教培训中心(沈阳无人机驾驶员培训哪家好,需要培训多久能下证)!本文目录沈阳无人机驾驶员培训哪家好,需要培训多久能下证驾校计时私教跟普通教练的区别是什么学

2024年4月30日 05:50

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索