在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)
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健身最适的时长是多少
这个时长要根据你的健身目标来定,底限是30-40分钟,个人建议1个小时以上。
健身的人群里多以减肥和塑形为主,这类人群运动方式都是以有氧为主,塑形了有一些无氧肌肉训练在里面。
对于有氧运动来说心率区间在有氧区间的3区间(137-157),30-40分钟就有一定效果了,如果在1-2区间(97-157)就没啥效果了。要持续的时间更久才行。
所以我们的训练要多在3区间进行,这样效率才高。如上图,训练开始前现在1区间(97-117)热身,持续10-15分钟之后再开始锻炼,这样对身体肌肉和关节以及呼吸系统都是一个适应阶段。
有氧运动虽然效果好,但是有的时候是需要一定量的无氧穿插进行,才会彻底激活身体的机能。可以在有氧运动持续一周以后,每间隔一天进行极限心率区间训练,时长在30S-1min,间隔进行。
额,感觉自己说多了点哈。总而言之一句话就是健身的时长是根据你的目标来的,最基本的量是在30-40分钟。如果你有训练目标可以参照上图中的表来安排你的训练(注:图中心率是以年龄30-35岁经常运动的人的心率为基准的)
作者:身心棒棒哒,更多健康小常识,关注【营销航班】
健身一次多长时间合适
1、以减肥为目的要坚持天天或隔天,运动量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。2、以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。3、以健美为目的须由专业教练指导,时间控制在1~3小时之间,通过大运动量强化刺激肌肉,促进肌肉生长,一般人要慎重进行,避免受伤。
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