在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

2024-03-26 11:25:11 9

在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于在健身房里健身时间多长为最合适,健身最适的时长是多少这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

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健身最适的时长是多少

这个时长要根据你的健身目标来定,底限是30-40分钟,个人建议1个小时以上。

健身的人群里多以减肥和塑形为主,这类人群运动方式都是以有氧为主,塑形了有一些无氧肌肉训练在里面。

对于有氧运动来说心率区间在有氧区间的3区间(137-157),30-40分钟就有一定效果了,如果在1-2区间(97-157)就没啥效果了。要持续的时间更久才行。

所以我们的训练要多在3区间进行,这样效率才高。如上图,训练开始前现在1区间(97-117)热身,持续10-15分钟之后再开始锻炼,这样对身体肌肉和关节以及呼吸系统都是一个适应阶段。

有氧运动虽然效果好,但是有的时候是需要一定量的无氧穿插进行,才会彻底激活身体的机能。可以在有氧运动持续一周以后,每间隔一天进行极限心率区间训练,时长在30S-1min,间隔进行。

额,感觉自己说多了点哈。总而言之一句话就是健身的时长是根据你的目标来的,最基本的量是在30-40分钟。如果你有训练目标可以参照上图中的表来安排你的训练(注:图中心率是以年龄30-35岁经常运动的人的心率为基准的)


作者:身心棒棒哒,更多健康小常识,关注【营销航班】

健身一次多长时间合适

1、以减肥为目的要坚持天天或隔天,运动量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。2、以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。3、以健美为目的须由专业教练指导,时间控制在1~3小时之间,通过大运动量强化刺激肌肉,促进肌肉生长,一般人要慎重进行,避免受伤。

关于在健身房里健身时间多长为最合适和健身最适的时长是多少的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

在健身房里健身时间多长为最合适(健身最适的时长是多少)

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