双杠臂屈伸和俯卧撑那个好(肌肉爱好者进 俯卧撑,双杠臂屈伸,引体向上,哪种训练大臂肌肉最好)
2024-07-21 15:48:21 :55
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肌肉爱好者进 俯卧撑,双杠臂屈伸,引体向上,哪种训练大臂肌肉最好
大臂肌肉包括二头三头三角肌,俯卧撑练胸和三头,双杠臂屈伸练胸、三头、部分三角肌,引体主要练背阔肌和部分二头,所以双杠臂屈伸好些,但是重心要与手臂在一个平面,重心偏后练胸
练引体向上和俯卧撑,那个锻炼的部位更多
俯卧撑效果不如双杠臂屈伸,如果你把双杠臂屈伸和反握引体向上结合起来,那么就可以锻炼到上半身的所有肌肉。双杠臂屈伸主要锻炼的肌肉是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。反握引体向上主要锻炼的是背部大部分肌肉、三角肌后束、肱二头肌,连带着也会练到胸肌。引体向上和俯卧撑(或双杠臂屈伸)练习的是不同的部位,没有可比性,两个都要练,那样才能均衡发展。
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