推胸正确方法（推胸健身的具体方法是什么）
本文目录
推胸健身的具体方法是什么
胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，这样左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，连续推摩数十次，每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸，有助于吐故纳新，健身效果更佳。
求正确推胸方法，长的快的
背靠垫，腰部弓起一些，臀部尽量靠后也靠垫，其实就是躺下来的挺胸收腹提臀，只不过借助靠垫（凳子）的力量做得更及至一些。推上午呼气，落下吸器，动作要缓慢。最好旁边有个人给看着点，如果减脂就组数多，次数多，重量轻，速度稍快。如果要练肌肉，就慢慢增加重量，每组次数根据重量来定。循序渐进。组与组之间休息不超过1分钟，每次做完后要放松肌肉。推胸是有些危险系数的运动，在进行的过程中，一定要注意安全哦～！！
坐姿推胸动作
坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为 握把的高度与胸部上沿的高度相同 ；然后调整适合自己的重量。 2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的 头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，保持的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。 3、 挺胸收腹 ， 双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟。 4、还原，在还原的过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。 5、反复进行练习，到规定次数。 坐姿推胸器的注意事项 1、动作过程中， 背部 和 头部 以及 臀部 要紧贴器械 靠背 。 2、在推起重量的时候 肘关节不要伸直 ，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 3、推起和还原时 肩部始终放松，避免受力 ，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸肌的训练效果。 4、推胸过程靠我们的意识 想象胸部发力的感觉 ，要做到“念动一致”。 5、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。 6、此动作也可以单手进行训练，还可以双手交替进行训练。 胸肌属于大肌群，比较适合大重量高强度的训练。但是能推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。一般间天或者隔两天训练一次。
坐姿推胸练哪里坐姿推胸动作要领
坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式，可以很好的锻炼到整个胸部的肌肉，也是比较安全的一个健身动作。下面我给大家讲讲坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领是什么？ 坐姿推胸练哪里 坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。 开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部***械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。坐姿推胸动作要领 刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。 1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。 2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。坐姿推胸注意事项 1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。 3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。 4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。坐姿推胸训练心得 我是一名体育生，我非常喜欢健身。说到健身，认认真真开始接触到现在也快有3个月了，体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身，绝对不是忍受健身，所以健身虽然痛苦，不过我很快乐! 肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人觉得：科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗。假如你是一直在健身的话，但是体重却没有增长，是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢?营养休息够不够?我想假如你也遇到这样的问题，那就要大胆请教。 星期一：胸部，腹部。 主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也非常好)，站姿拉力器夹胸，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。 星期二：背部。 主要动作：窄握下拉，背阔肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉。 星期三：三角肌，腹部。 主要动作：杠铃片前举，哑铃推举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。 星期四：肱二、三头肌。 主要动作：站姿杠铃弯举，窄握卧推，锤式弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿，反屈伸，臂弯举。 星期五：腿部，腹肌。 主要动作：颈前深蹲，颈后深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，卷腹，侧卧卷腹，仰卧空踩单车，梅森扭转。 其实人家都说三分练七分吃，锻炼固然重要，但是饮食更为关键。不仅仅是要补充蛋白质，而且营养摄入要全面，要多吃几餐，不过每餐别吃得太撑。健身应该养成一种习惯，让我们一直享受健身的乐趣。
推胸的方法是怎样的
人到中年，如能注意养生保健，对抗衰延年，大有裨益。推胸就是一种简便易行的健身方法。
推胸能宽胸、顺气、活血，起到自我按摩的作用。经常推摩胸部能起到调节胸腺的应激系统，使“休眠”的脑腺细胞处于活跃状态，使体液系统产生各种激素，作用于各种器官组织，从而提高人体免疫功能，有益于抗衰延年。
胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，这样左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，连续推摩数十次，每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸，有助于吐故纳新，健身效果更佳。
本文相关文章：
2025年9月15日 13:25
为了健身而健身（健身问题，瘦人为了增肌而健身，在健身房是不是应该少做有氧锻炼了，只用作热身就好）
2025年9月15日 07:55
2025年9月15日 00:50
哑铃一周七练（求哑铃健身计划表，一周7天都锻炼 求助高手！）
2025年9月14日 17:40
2025年9月14日 05:25
武昌首义学院嘉鱼校区有健身房吗？武汉武昌区健身房去一次怎么收费
2025年9月13日 21:35
2025年9月11日 21:10
2025年9月10日 03:10
2025年9月8日 13:35
划船机老年人可以用吗（男士家用健身，椭圆机，登山机，划船机应选择哪一个）
2025年9月8日 00:40
更多文章：
广场健身舞蹈视频大全（体育总局12套广场舞名称 12套官方版广场舞是哪些舞蹈）
2024年9月12日 20:55
2024年7月21日 04:38
昨天东莞东车站为何报k685次列车停运？k685惠州到重庆15车厢85号硬座是靠窗口的吗
2025年2月5日 20:52
2024年11月9日 03:50
2025年4月26日 12:10
2024年7月26日 03:15
2025年6月2日 02:00
三头肌和肱三头肌的区别（健身里面三头肌和肱三头肌区别是什么）
2024年3月11日 05:10
我想和你谈恋爱（我想和你谈恋爱和我想和你谈个恋爱有什么区别）
2023年12月19日 23:01
2024年6月29日 19:02
游泳速成地方法，最好是关于怎么换气的方法，还有把头浮在水面上的方法？有没有学习游泳速成的方法
2025年7月3日 16:50
2025年9月16日 07:10
2024年8月15日 00:06
2025年6月27日 20:00
2024年9月11日 08:11
厦门金达威集团股份有限公司是上市公司吗？金达威玉米收割机质量怎么样
2025年3月9日 13:41
2024年11月12日 10:41
上海青 万年青（男子在非洲把“上海青”种成了“万年青”，他到底是如何做到的）
2025年9月11日 08:10
2024年2月17日 17:00
如何锻炼腰部力量会做仰卧起坐（怎么提高腰复力量 仰卧起坐 要做多长时间 有明显提高）
2024年8月23日 15:31
