经常健身最应该补充什么营养？减脂补剂的铬

本文目录

• 经常健身最应该补充什么营养
• 减脂补剂的铬
• 健身时，有必要吃补充剂吗怎么挑选补充剂
• 运动过后补充什么比较好
• 健美生铬片减肥吗
• 铬对人体有何帮助以及哪些食物中含有铬
• 运动补剂哪些是常用的
• 男人健身需要补充什么维生素呢

经常健身最应该补充什么营养

经常健身需要补充的营养：1、维生素C维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、钾/钠激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。4、锌锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

减脂补剂的铬

是维持人体健康必不可少的微量元素，目前国际上还没有确定铬的推荐日摄入量(RDA)，但已经知道缺铬会导致胰岛素抵抗和葡萄糖不耐性。铬在葡萄糖代谢中起着重要作用，并调节胰岛素水平、调节胆固醇水平、控制对食物的欲望(特别是对糖食的欲望)。安全日摄入量(ESADDI)为50～200毫微克。不同形式的铬有不同的吸收水平，如在啤酒发酵酵母中发现的自然形式铬比氯化铬更容易被吸收。在推荐的用量水平下铬是安全的，但也可能引起偶然的、轻微的肠胃不适。中毒性的案例只是在消费1200毫微克铬或更多时曾发生过。据了解，缺铬的人比例较高，如有报告说大约有90%的美国人没有每天消费足够的铬。

健身时，有必要吃补充剂吗怎么挑选补充剂

关于是否选择补充剂这个问题，健身达人们想必心中有数，选择不选择都是出于自身具体情况而决定的。关于补充剂的选择跟大家分享几个心得。关于健身营养补剂的选择。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素，营养和年龄问题是最重要。营养补剂在健美训练中所占比重几乎占到健美训练中的80%以上。训练时的营养补剂选择增重粉。是旨在全面增长体重的复合剂。可快速将体重提升。主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键.维生素和微量元素提供和维持了各组织，器官正常工作所需的必要元素。在食用方面也很方便，口味也不错。增重粉尤其是在训练后,可以马上补充能量，机体不会处于饥饿状态消耗自身营养成分而"吃"肌肉。通常我们所见到的国际健美明星的图片均是他们在赛季时的比赛照片,他们在一年中此时的体形一般仅有一两个月的时间,而其它非赛季时均有充足的体脂以便提供训练时的能量,而仅在赛前的2,3个月时才开始脱脂。

谷氨酰胺。20多种氨基酸中的一种。谷氨酰胺可以满足运动中很多特殊的需要。可以调节肌肉组织内部血氨的水平，缓冲乳酸，降低这两种物质对人体细胞的不良作用。可以被转运到免疫组织中作为燃料物质使用，而且需求量很大。可以直接调节肌细胞内部蛋白质的合成与分解过程，防止过度训练引起肌肉损伤等等。

谷氨酰胺还是细胞分裂过程中必不可少的重要活性物质。尤其适合大强度训练补充。由于高强度训练会大量消耗肌肉中的谷氨酰胺，过度训练综合征主要是谷氨酰胺的严重短缺引起的，故在训练过程中维持肌肉中谷氨酰胺的储量就显得特别重要。口服谷氨酰胺，血液中的谷氨酰胺浓度可以维持在一个相对稳定的作用，肌肉中谷氨酰胺的流失也减少了，可以为肌体提供自由谷氨酰胺。在大强度训练后，及时补充谷氨酰胺,运动者感觉恢复加快,这对尽快消除运动疲劳是非常重要的。

运动过后补充什么比较好

1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。

2、钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。

3、锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌的复合维生素片。

4、铬。铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。

健美生铬片减肥吗

健美生铬片不减肥。健美生铬片是一种健身补充剂，其中含有铬元素。铬元素可以增加受试者的瘦体重，减少脂肪。但是，目前还没有足够的科学证据证明健美生铬片可以减肥。健美生创立于1922年，是加拿大第一品牌，是世界三大营养保健品企业之一。

铬对人体有何帮助以及哪些食物中含有铬

有研究表明，铬是我们日常饮食中必不可少的部分。补充铬有很多好处，它能增强体内胰岛素的作用，提高对葡萄糖的吸收，从而改善血液循环和保持血糖水平。有证据证明铬有对抗胆固醇和防止动脉硬化的能力。恢复精力、燃烧脂肪和更容易地增加肌肉是铬能带来的多种好处的几例。它能帮助身体增长肌肉取代脂肪，以减轻体重。减低身体脂肪并增加瘦体重是铬在我们体内所实现的许多积极功能中之一。研究表明补充铬还有减缓衰老增加寿命的效果。哇，真厉害！ 3、谁需要补充铬？缺乏铬时会有什么症状？ 某些人服用铬后出现体重明显增加的现象。铬能协助治疗糖尿病、高胆固醇、低血糖和肥胖症。研究表明美国大多数人缺铬。而大多数人可以在他们的饮食中添加铬。对于铬水平随年龄增长而降低者，以及因缺乏平衡膳食导致缺铬者，服用铬补剂非常有益。加工过的食物中的铬大量流失，因此要维持合适的葡萄糖水平和获得充盈的活力，建议补充铬。所有想精力充沛、消耗体脂、并且增加力量和肌肉体积的人，也都能从补铬中获益不浅。各位健身人士，说的正是你！4、应该服用多少？有没有副作用？研究及大多数文献建议，对于2000卡的饮食适于补充50至1000微克。在此剂量范围内，未曾发现铬对人体产生毒性。

运动补剂哪些是常用的

水　　运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。　　钾　　激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。　　锌　　锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。　　铬　　铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。　　维生素B2　　运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。　　维生素E　　运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。　　碳水化合物 也很重要

男人健身需要补充什么维生素呢

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。碳水化合物是“力量的来源”。足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”睡眠、饮食和训练三者对于进步来说缺一不可这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？这是朋友们经常问厂长的问题，今天，我来给大家一次说明白。我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素），微量元素对于人体健康同样非常重要。大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就可能受到各种各样的损害。各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。我们来看看哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。最近几年我的工作性质决定了我经常出差，有时候因为太忙上私教课（我在我的广州南沙区和白云区健身房带私教学员训练）没有时间自己准备食物，吃的有些随意，这个时候，我会使用维生素和微量元素补充剂，肌肉科技复合维生素片是我最近使用较多的补剂，这款维生素片含有包括上文提到的十八种人体必须的维生素和微量元素，另外，这款产品相对于其他产品的优势在于，它特意额外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以让我们在健身的时候获得更好的“充血泵感”。这让我在食物中获取维生素和微量元素不足的前提下，通过每天补充三粒复合维生素片来让身体处在维生素和微量元素充足的状态。肌肉科技复合维生素片在文章的结尾，我想分享一些个人对于健身的体会。我一直跟我的学员们说，“完成一次训练是最容易的”，只要你想做到，认认真真的完成“今天这一次训练”并不难做到。真正难做到的是，日复一日的完成训练，以及每天的饮食和休息。加上了“日复一日”这四个字，不夸张的说，这四个字就让大多数人望尘莫及了。所以，能练的好的人永远是极少数。分享一个我自己的心态，我不太想未来的事，我每天早上起床以后，就告诉自己，我只需要做好今天这一天的训练、饮食和休息就足够了。做好了每一个今天，就是过好了一辈子。共勉。