健身几十年的女人（常年坚持健身，年龄大了之后会有什么变化）

本文目录

• 常年坚持健身，年龄大了之后会有什么变化
• 女人坚持健身40年后会有什么变化
• 坚持健身十几年的佘诗曼如少女般美，瑜伽真能减龄吗
• 79岁奶奶坚持健身20年，你喜欢健身吗能坚持多久
• 张钧甯坚持健身数年，四十岁仍被多位型男猛追，女人自律起来到底有多漂亮

常年坚持健身，年龄大了之后会有什么变化

健身27年，郑秀文依然活得像个少女！为自己演唱会专心准备的郑秀文再次上了热搜。郑秀文在自己的个人社交平台，发布了自己的健身照。照片中她身穿运动背心，整个身体的线条非常流畅有立体感，马甲线非常清晰。

并且，她还配文：这是锻炼几个月的成果照片，眨眼间就是演唱会了，这一路走来，非常不容易，但内心燃烧著一团火。锻炼，其实并非完全因为身材，并非完全关系外表，而是在一步一步向着自己的软弱进攻。

看着照片中的她，很难想象得到这是一个近50岁的女人。身上没有一丝中年女人的赘肉，有的只是满满青春气息的少女感。郑秀文这样绝佳的身材，不是一朝一夕就拥有的。熟悉郑秀文的小伙伴们都知道，这是郑秀文坚持健身27年的成果。

在郑秀文刚出道的时候，有点微胖，为了自己的事业，郑秀文不得已开始健身，这一减，就爱上了各种健身运动，并一发不可收拾，这才在近50岁还有少女般身材的她。其实，好多人想要有个好身材，就差下定决心坚持。选一个适合自己的运动，坚持下去，谁还不是一个小仙女呢？

1.垂立松颈Standing Neck Release

对于现代人，尤其办公一族，长时间地保持一个姿势，极易造成肩部和颈部肌肉紧张。这个练习能够迅速放松颈部周围的肌肉，缓解颈椎的压力。

练习方法：

1、分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，直至双手落在脚面或地板上，头顶心指向地面。

2、放松脖子，轻轻左右摇动头部，直至感到头部的重量。接着慢慢晃圈，感觉颈部区域的放松。

3、逐节脊椎卷动向上，回到站姿。

注意事项：

1、头颈部越放松，就会感到头部的重量越大。

1、低头和起身抬头须慢慢过渡，对于体位变化敏感的人谨慎练习或略过此练习。

2、高血压、脑血栓或中风史的练习者略过此练习。

不管是普拉提还是瑜伽，都不在于体式的多少，而在于你坚持锻炼这个的体式时间，你坚持得越久效果就越好，虽然就一个体式，但是只要你每天坚持练习20分钟，你也可以练出来你想要的好身材哦，一起加油吧!!为了遇见更美好的自己，和更美好的生活!!

女人坚持健身40年后会有什么变化

女人长期健身真的显年轻嘛

　　女人长期健身真的显年轻嘛，现在很多女性都会对自己的身材和皮肤有一定的要求，这样才能让自己更加自律，变得更加的美丽，下面为大家分享女人长期健身真的显年轻嘛。

　　女人长期健身真的显年轻嘛1

　　 1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。

　　锻炼的人会加速新陈代谢，促进细胞再生，并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管，释放体内**。时间久了，皮肤不再长**，变得光滑细腻，就像冷冻龄人一样。

　　 2、坚持每天锻炼，发泄内心的抑郁

　　在生活和工作中，总是有各种各样的压力和烦心事，健身是减压的好方法，在健身房出汗后，你可以发泄你的不良情绪，释放你内心的厌倦和压力，这样你会有一个好心情。

　　 3、提高睡眠质量，促进身体修复

　　睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

　　 4、健身的人，会变得特别自信

　　坚持锻炼的人通常很自信，看着自己的身材从肥胖，消瘦到越来越健康，你会感到越来越自信。

　　不仅如此，无论你走到哪里，拥有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线，会让人们忍不住多看一眼，感到羡慕，自信的人善于与他人交谈，促进人际关系，拥有更好的社交圈。

　　 5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的免疫力

　　锻炼可以提高肺活量和身体素质，你体内免疫细胞数量会增加，有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病，自然寿命更长，更健康。

　　坚持每天锻炼的人会更健康，身体也会越来越好，人也会充满自信和快乐，会保持一种轻松的身体状态，这是不锻炼的人无法理解的。

　　女人长期健身真的显年轻嘛2

　　长期健身可以让你年轻10岁皮肤紧致。

　　首先，你把步伐身体轻盈灵活了，全身上下充满了活力和激情。

　　第二，你的心情和思想都会发生改变，健身锻炼完，全身洗浴之后，充满愉悦快乐和开心，想唱首歌，一展歌喉，人在想唱歌的时候是最舒服开心的，发自内心的开心快乐。

　　第三，女性长期健身，你的身体发生了由内至外的变化，内部变化器官脏腑更健康，皮肤紧致光滑，有弹性，腰腹赘肉脂肪减少，肚子平了，小肚子没有了，胸背挺拔了，腿变细了长了，全身上下散发着运动的健康美，阳光一般恬静优美，穿什么衣服都好看，只要身材好，气质足穿10元20元的衣服也可以穿出高级感。

　　第四，长期健身可以让女性，生理更健康，例假稳定，身体免疫力提高，远离各种妇科病，尤其是长期参加力量训练和有氧训练的女性，生理更健康，并且例假期情绪稳定疼痛减少。针对女性生理健康，女性应该多练习腿部力量和深蹲，和下肢以及腰腹力量训练，加强核心部位肌肉力量和肌肉素质增长，调节身体内分泌，从而让身体生理更健康。

　　第五，女性长期健身后，身体代谢变高，肌肉增加，柔韧性增加，全身更不容易堆积脂肪，也就是更不容易发胖，一胖毁所有，女性千万不能胖哦！

　　女人长期健身真的显年轻嘛3

　　 女人健身的好处

　　 1、 增强肌肉力量

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　 2、 燃脂

　　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　 3、 减肌肉

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　 4、 增强自信

　　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的`能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　　 适合女人健身的运动

　　 1、 滑冰

　　不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　 2、 排球

　　排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　 3、 慢跑/散步

　　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　　 4、 自行车

　　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

坚持健身十几年的佘诗曼如少女般美，瑜伽真能减龄吗

• 瑜伽是能减龄，因为每天坚持瑜伽的话，可以保持皮肤紧致。延缓衰老。

• 瑜伽可以让一个人的气质形象肢体得到很好的训练，你会发现练瑜伽的女人基本上都会很年轻，而且四肢很柔韧。

79岁奶奶坚持健身20年，你喜欢健身吗能坚持多久

一位70多岁的奶奶因为每天坚持健身十几年，成功瘦身十几斤而出名。这个奶奶的毅力不是一般人可以比的，她每天早上要正着跳绳跳1000下，反着跳绳跳1000下，然后做100个俯卧撑，再做100个仰卧起坐，还要做6分钟的平板支撑。就这样的运动量，她已经坚持了20年，这份毅力简直不可想象。我自己其实也喜欢健身，但是我坚持不了多长时间。可能我今天去健身了，过两天就坚持不下去了，像这位奶奶这样能够坚持健身20年实在是让人太佩服了。

我在大学的时候有一段时间特别喜欢跑步，每天晚上都**场上跑步。当时的想法是既可以健身，让身体更好，也可以减肥。但是因为主要目的不是减肥，所以也没有控制饮食。我当时是从大一的下半年开始跑步，刚开始的时候可以坚持跑5圈。跑了一段时间之后开始往上涨，涨到了10圈，15圈，20圈。后来我就稳定每天跑20圈，跑完了20圈，然后就可以去休息了。

当时这样的跑步我坚持了有半年多，那一段时间身体明显感觉到变好了。没有头疼脑热，也没有经常感冒。虽然体重没有太多的变化，只是轻了两斤。但是基本上每个人看到我之后都说我瘦了，我觉得可能是体脂减轻了吧。不过那一段时间的精神面貌特别好，整个人都看上去特别有精气神儿。在我不跑步的时候，我每天过的都是昏昏沉沉的，总是想睡觉，没有事情的时候都是在床上度过。我开始跑步以后，感觉每天都过得很充实，晚上睡觉的时候都感觉很踏实。

所以说虽然平时我也喜欢健身，但是我基本上都坚持不了多长时间，就在大学的时候健身的时间比较长，坚持了半年多。后来就再也没有坚持过这么长时间的健身了，这位奶奶能够坚持健身20年，实在是太厉害了。

张钧甯坚持健身数年，四十岁仍被多位型男猛追，女人自律起来到底有多漂亮

张钧甯因为她的高度自律，但她做到了许多人无法坚持做到的事，活成了很多女人期待的样子。四十岁脸蛋依然像二十岁的女生一样，皮肤好得很，身材更是魔鬼。所以每天坚持健身还是很有用的，而自律就是坚持一件事，不管多苦多累都坚持着，所以说自律的女人最漂亮。好比如首先，张钧甯每天的计划清单，就规律到令人不敢相信：每一分钟都规划的很好。而这份计划每天都坚持实现。

张钧甯，她虽然晚上很晚才到家，早晨一到点，闹钟一响，马上起床，不会拖拉一分钟，所有的这些，她都每天坚持，坚持了十几年。再比如学英语这件事，她每天边做早饭边背单词。在拍戏中途休息的时间也不放过，常常在片场也带着耳机学习英语。

自律的起来的女人真的很可怕，也很漂亮，因为是很多人都没办法坚持的，活成了女人心目中期待的样子。女人过了三十岁，就特别容易焦虑。消化慢了，记性差了，身体也开始出毛病。腰粗了一圈，皱纹爬上眼角。一想到四十岁时自己的样子，就浑身发抖。然而那些自律的女人，每天坚持学习，健身，瑜伽报道！脸上满满的胶原蛋白，漂亮的肌肉线条，腰围比二十五岁同事都细。

只有一种女人能赢过时间，就是自律到老天都看不过去。自律改变人生，是谁都明白的一个道理。但随着年龄的增长，人越来越喜欢惯着自己，可对一个很自律的女人来说，生活中几乎没有东西可以阻挡她们过上自己想要的生活。所以，自律的女人不管在生理上，心理上都是健康的，活该她们即使四十岁都依然像二十岁小女生一样漂亮！