空腹运动对女性的危害（Nike越问越美丽：女性饭前运动有损健康吗）
本文目录
Nike越问越美丽：女性饭前运动有损健康吗
女性饭前运动有损健康，空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。 但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。 由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
空腹训练对女生好吗 对身体有害吗
空腹锻炼不好. 运动需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人会面色苍白，出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。 运动前半小时适合吃水果和蔬菜，剧烈运动要1-2小时前。 特别累对身体有害处，健康的运动应该是运动后有一些疲劳但是不很累，第二天精气神十足，这样锻炼到身体又不影响日常生活。 运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。 运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。每小时不要超过800ml。 夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。 运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内迅速恢复体力。 运动后补水也要采取少量多次的方法，运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间，所以不要等回家进餐时才开始补糖。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。 1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了。 2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。 3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。 4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。
更多文章：
2025年7月6日 23:50
2024年8月6日 03:05
2025年7月6日 01:40
国际职业健身教练证书中级（健身教练考中级国职证书需要什么条件）
2024年5月13日 20:45
2024年3月8日 10:30
2024年12月22日 21:44
2024年12月17日 13:50
手术直播间在线听书（有关一个医生的小说！主角获得了未来的医疗系统！最后获得了诺贝尔奖的）
2025年9月26日 16:48
2024年3月26日 21:40
固定杠铃重量一头还是两头（健身房里哑铃上写的数字是一个的重量还是两个的）
2024年7月23日 10:39
2024年8月22日 23:05
2024年11月25日 10:24
2025年1月19日 23:43
2025年9月2日 18:05
roger rabbit街舞动作（音乐和街舞分别有多少种风格）
2025年5月28日 19:20
2025年9月24日 05:54
2024年8月28日 19:31
2024年10月20日 03:22
肱二头肌拉伤的症状（肌肉拉伤一段时间后怎样确定是否完全康复）
2024年7月29日 20:02
2024年7月25日 14:11
