练劈叉最简单的方法（练劈叉的方法）
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练劈叉的方法
1、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。 2、弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。 3、抬腿到横杆上。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。 4、先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
练劈叉既简单又快方法
横劈叉:练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉:练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
怎样练劈叉轻松又简单
练劈叉轻松又简单方法为双脚勾地。身体向前等。
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地。身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下。上身直立、胯放正，身体向后下腰—“向后躺”。
3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。
注意事项：
1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。
3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练柔韧时，一定要将压腿配合于踢腿练习效果方会更佳。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更加更好的提高练习的效果。
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