徒手健身40分钟（新手健身一般多长时间合适）
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新手健身一般多长时间合适
很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！
达到健身效果的条件 大家做力量训练，大部分都是为了增肌，其实在增肌的过程中大家也应该先了解一下增肌是由于力量训练导致肌肉轻微的受损之后，然后再训练结束之后，身体会自行慢慢地进行恢复，有的时候会超量恢复，这时候身体的肌肉就会长得比原来的更加厚一些。而简之，对于大家来说，其实就是要把热量消耗了，每天消耗的热量要大于我们摄入的热量，这样就能够让热量得到很大的消耗，不过，这种情况下，长时间才能看到效果，短时间内可能是比较难看出效果的，所以也需要大家根据自己想要的效果去做力量训练。你需要更有效，更大强度的训练 如果大家想要把力量训练发挥到极致的话，最好把力量训练从比较轻的器材调整到比较重的器材，这个时候次数可以稍微减少一些，但是中间休息的时间也要把控好这样的话，其实健身效果还会比以前更好。如果一直用比较容易的器材，并且重量也不是太重的话，力量训练是没有太大的效果的力量训练，就是要比较有重量的东西才能让大家得到更好的训练。不过，在做这个动作的过程中大家也要循序渐进，尤其是对于新手来说，如果做得太快的话，也会一下子没有办法承受。
关于锻炼时间的建议 不管大家做力量训练是为了增肌还是为了减脂，其实都是需要先热身的，如果不热身的话，会影响后续的效果，而且对身体也不好，进行热身以后再进行力量训练，然后再加一些有氧运动，最后再拉伸放松，这个是最为妥当的步骤。不过，增肌和减脂其实还是有一定的区别的，
比如说大家想要增肌的话，就需要在力量训练的时候把力量提高一些，而如果是减脂的话对力量训练的要求又会稍微的低一些，所以大家也应该根据自己的需求去调整。在时间上，大约就是热身五分钟力量训练半小时以上有氧运动时到20分钟，最后拉伸五分钟。总体的时间大约就是需要一小时左右，或者一小时多一些。
力量训练不仅仅要看大家做的动作是哪一种，而且也要看大家的身体素质如何，要根据自己，并且进行全面的分析，才能够得出最终的答案。
每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，肌肉会发生什么变化
现在生活节奏不断加快，人们每天都在为了生计而奔波，当然人们现在已经懂得了生活节奏虽然变快了，但是更应该注重劳逸结合，养生人群的年龄段也是开始逐渐降低，现在有各种各样的养生方法，除了一些不靠谱的养生方法之外，人们似乎更愿意通过运动来让自己的身体更加健康，像最常见的运动就是跑步了。
但是说起来，跑步虽然简单而且方便，每个人都适合，但是跑步训练往往很难坚持下去，主要是因为跑步训练比较枯燥而且跑步训练往往不利于身体肌肉的增长，那么如果将跑步和其他的健身训练结合起来，效果会怎么样呢？每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，30天后肌肉会发生什么变化？
一、肌肉的变化
每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，其实说实话，这个运动量真的不算小了，而100个俯卧撑的训练算是徒手健身训练，对于胸肌和手臂肌肉的训练是有帮助的，但是如果是做法俯卧撑训练以后再去跑步40分钟的话，其实增肌就的效果就不会那么好了，因为这40分钟的跑步训练其实是属于有氧训练，而有氧训练会消耗肌肉，不利于保证增肌效率，这样长期练下去，肌肉的维度并不会增大很多，只能说很一般。
二、身材的变化
但是这种训练方式，其实并不能说是非常差的，也是有很多优点的，这种训练方式，虽然说保证不了肌肉的增肌效率，但是对于减肥来说，效果可以说是绝佳的，40分钟的有氧训练足够减脂，而100个俯卧撑可以保证肌肉含量的增肌，保证基础代谢的提高，可以有效的起到减肥效果，这样的训练方式，虽说不能让你成为健身肌肉男，但是能够保证的你身材比较好，肌肉线条更加的明显。
三、身体素质的变化
不说跑步与俯卧撑能够给一个人带来外貌上的变化，能够提升精气神是一个好处，最主要的还是能够给身体素质带来很大的提高和改变，不管是俯卧撑也好，还是单纯的跑步也好，只要能够做到坚持不懈，那么对一个人的身体素质都能够得到提升，跑步可以改善心肺功能，而俯卧撑则可以提升肌肉的质量。
你觉得健身的主要目的是什么？
瘦子怎么徒手健身增肥
减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。l情绪：减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。l禁忌：人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相对地减少10%~15%。
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