跑步减肥还是跳绳（跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快）

本文目录

• 跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快
• 跑步和跳绳哪种锻炼更减肥
• 减脂是跑步好还是跳绳好
• 跳绳和跑步哪个减肥更好些
• 跑步和跳绳哪个减肥效果好
• 跑步更减肥还是跳绳更减肥
• 跑步减肥还是跳绳减肥效果好

跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快

跑步和跳绳都是有氧运动，运动起来也是特别的方法，那么跑步和跳绳哪个消耗热量比较快呢，怎样才能知道跑步和跳绳哪个更适合自己。 跑步和跳绳哪个减肥快 跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。跑步和跳绳哪个消耗热量快 这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己 1、运动效果 大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。 2、安全系数 垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况， 还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。 3、效果比较 跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。跑步和跳绳减肥差距在哪 1、减肥效率差距 相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。 2、运动部位差距 跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。 3、外部因素差距 跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

跑步和跳绳哪种锻炼更减肥

跳绳锻炼更容易减肥，因为跳绳是全身运动，虽然跑步效果也还可以，但是跑步对于膝盖的伤害太大了，所以锻炼减肥应该选择跳绳运动，正确的跳法是，每次2分钟，然后休息一分钟，这样持续1小时，这样的跳绳节奏才有效果，千万不要一直跳，那样也很伤害膝盖。

减脂是跑步好还是跳绳好

如果是你追求短时间尽快减脂的效果来说，跳绳是比较快速的，但是如果长期而言，不管是对于身体的负荷程度上，还是说运动动作难易程度上来说，个人认为都是跑步减脂效果更佳的。

从运动的难易程度来讲，跑步是较为有优势的。

虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量，但是对于跳绳来说，很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧，我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情，所以从运动难易程度的角度来说，可能一部分人哪怕选择了跳绳，因为强度和频率的原因，很有可能达不到足够的训练量和训练强度。而跑步这项运动是可以通过长期的坚持，使你的耐力以及运动强度慢慢逐步去提高的。

想通过减脂来持久的改善自己的体魄，跑步的减脂效果更加持久，并且对身体的负荷、膝盖磨损程度更小。

跳绳算是一种高频率的运动吧，在你飞速跳跃的时候，对于你的膝盖而言，负荷其实是相当大的，而跑步可以通过选择慢跑，虽然需要较多的时间，但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的，但是对于身体在减脂后，出现反弹长胖的概率也是较大的。

因为跑步的运动动作，其实也决定了这项运动对于全身都是能够有一定锻炼的效果的，并且只要坚持下去，跑步对于个人体质也是有所改善的。

从跑步本身这项运动来说相对跳绳更加能够锻炼人的意志。

不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动，因为你一直只是在往前方跑，趣味性相对于跳绳来说是低很多的，跳绳还能玩出各种花样来，但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动，但是也因为恰恰如此，跑步的同时，当你给自己树立一个目标，去坚持跑到终点的时候，也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说，当你长期去跑步训练的时候，你会感觉心情非常舒畅，并且形成良好的生活方式。

而跑步的好处也是非常多的，对于自身的心肺功能是有一定增加的，同时对于自己体质上也是有一定改善的，甚至是自己的基础代谢上，还有现在因为手机的智能化，几乎人人都是低头族，跑步对于视力的保护，疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。

综上，对于跳绳这项运动就拿我个人而言确实实在不太行，如果我去强行选择跳绳来减肥的话，基本上可能效果就不会太明显了。另一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的，看似简单枯燥，但是在你跑步的同时，你可以想很多事情，以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题，而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景，其实也是很棒的一件事情，既健身了同时也看到了风景，所以对于跑步还是跳绳而言，选择跑步也不失为一种减脂较好的办法。

跳绳和跑步哪个减肥更好些

一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。

十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。另外，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。

想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。

扩展资料：

跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跑步和跳绳哪个减肥效果好

夏日炎炎，你还在为你身上的肉肉苦恼吗。那么会有人问道，跑步和跳绳哪个减肥效果好，哪个好我用哪个，这个有具体的答案吗？别着急，下面小编就给大家介绍一下，让大家更好的了解这两种减肥方式，一起来吧。跑步是一种非常不错的减肥方式，这是最方便有效的游泳运动，可以大量燃烧体内脂肪，除了一双跑鞋不会花费一分；跑步也是一种最好的减压方式。此外，跑步还是一种可以预防心脑血管疾病的运动方式。对于想要减肥的人来说，只要掌握正确的跑步方式，坚持长期锻炼就一定可以瘦下来，不过需要达到一定的运动效果才比较明显。跳绳十分钟的效果相当于慢跑三十分钟，而且跳绳不受天气影响，只需要一根绳子就可以随时随地进行。作为一种不错的有氧运动，跳绳不仅可以减肥，能够消耗身体内的大量脂肪，而且使肌肉变得有弹性。其他变量相同的情况下，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。因为跳绳极易损伤膝盖，膝盖长期承受压力是很容易受伤的。跑步和跳绳哪个减肥效果好，关键看持续时间和燃脂心率。其实跳绳和跑步都是有氧运动，消耗消脂的多少，关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。每个人的脂肪消耗心率都是不一样，跳绳和跑步哪个更减肥？无论选择跑步还是跳绳，除了关注运动时间，关注燃脂心率也是很重要的。所以说，你如果问我，跑步和跳绳哪个减肥效果好，这个小编真的说不上来，因为这并没有确定的答案，关键看你自己的身体情况。另外，单一的运动方式很难维持长久的减肥效果，采取有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，效果更好哦。

跑步更减肥还是跳绳更减肥

随着现代社会的快速发展，越来越多的人开始注意自己的身材体型，运动大军不断壮大，国内的健身房也变得随处可见。那么，现在的运动方式五花八门，瑜伽、弹力球、滚轮等等都是热门选择，但跑步和跳绳则是更方便、更大众化的选择，不少人也有这样的疑问，这两者哪个更减肥呢？答案则是相同的时间下，跳绳更胜一筹。

其实，关于跳绳，据有关研究显示，正常跳绳状态下燃烧的热量会相对较多的，而跑步的话，按正常速度燃烧的热量没有跳绳的多。如果跑步速度加快，又或者难度提升的话，那么每小时大约是燃烧五百大卡的热量，因此我们可以得出，在相同时间的运动下，跳绳所燃烧的热量甚至高于跑步所燃烧热量的二至三倍之多。

当我们得到在相同时间下，跳绳比跑步更减肥的结论后，我们还需要注意运动健康，否则将会导致适得其反的结果。在跳绳时，我们必须掌握好跳绳的姿势与时间，保持规范的姿势，膝盖始终略微弯曲，前脚掌落地，选择双脚起跳，双脚齐落地，极大程度减少跳绳对膝盖的损伤，而跑步则更需要注意了，据研究表明，跑步是各种运动项目中受伤率极高的一种，因此，我们需要做好热身，选择轻便运动鞋，以正确姿势跑步。

在相同时间下，跳绳比跑步更胜一筹，但这不代表，我们可以随心所欲的跳绳，我们仍然需要严格控制跳绳的时间，调整跳绳的姿势，跑步也是，需要我们选择合适的速度，穿上舒适的运动装备，其实所有的运动方式都需要我们做好一切必要准备去进行，最大程度减小运动伤害。

跑步减肥还是跳绳减肥效果好

两者都是非常好的减肥方法，但是两者相比的话，跳绳减肥法见效更快。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。饮食方面也要注意：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。期待您早日减肥成功。