运动营养学健身运动食谱（健身的饮食搭配）

本文目录

• 健身的饮食搭配
• 健身餐吃什么好
• 有效的运动健身搭配饮食

健身的饮食搭配

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。所以你每天只要都摄入这些营养就会健康。这些营养在我们的日常饭菜中都含有。 油25－30克、盐6克； 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克； 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克； 蔬菜类300—500克，水果类200—400克； 谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。 希望能帮到你，谢谢。

健身餐吃什么好

　　平时，很多人在健身的时候，都喜欢吃一些热量低，营养又丰富的东西，比如健身餐。它对身体很好，经常吃，会更健康，保健效果很好。但在吃的时候，要注意一些禁忌。否则，会有反作用。一起和看下。

健身餐吃什么好

　　可以吃很多东西，比如三文鱼，它的热量很低，营养也很丰富，对身体很好，是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和柠檬一起吃，补血效果很好，还能活瘀。做之前，要准备好材料，适量的三文鱼、柠檬、生菜，调料酱油等。然后将所有材料洗干净，把柠檬切成片状，放在一边备用。再把三文鱼切成片，最好均匀一些，薄一些。然后把生菜放在一个干净的盘里，把三文鱼放进去，加点西兰花。将三文鱼裹起来，加点酱油、芥末，就能吃了。一般，是可以直接生吃的，如果不喜欢，也可以把它蒸熟后吃。

　　金枪鱼三明治也很好吃，营养很丰富，携带也很方便。对眼睛很好，经常吃，可以预防近视，还能让人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡萝卜一起吃，能预防很多癌症。做之前，要准备好材料，适量的金枪鱼罐头、鸡蛋、黄瓜、生菜等，调料沙拉酱。然后将所有材料洗干净，把西红柿、黄瓜切成片状，胡萝卜切成丁，然后用开水里烫一下，放在一边备用，再和金枪鱼放在一起搅拌均匀。然后放油进锅里，把鸡蛋放进去，熟了后，盛出来，放在吐司片中间，加点沙拉酱，再放一层生菜，就可以吃了。

健身餐怎么做

　　它的做法有很多，每一种都是不一样的。比如清炒芦笋，它很有营养，热量很低，非常适合在运动的时候吃。做之前，要准备好材料，适量的芦笋、海鲜菇，调料姜、蒜等。然后将所有材料洗干净，把芦笋的根部、皮去掉，切成片。然后把鱼放入开水里烫一下，大概一分钟，捞出来沥干水分，放在一边备用。再把海鲜菇放进去，一分钟后捞出来。然后放油进锅里，先放些调料进去，有香味的时候，把芦笋放进去。一分钟后，放入把其它材料，翻炒均匀，熟了后，加点盐就可以盛出来吃了，非常美味，对身体很好。它里面有很多膳食纤维，非常可口，很嫩。在做的时候，要注意，芦笋是不能直接生吃的。炒的时候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否则，会破坏它的营养成分。一些痛风的人，最好不要吃，容易加重病情。

健身餐的食谱推荐

　　秋葵炒虾仁，这道菜对身体很好，非常适合在减肥，运动的时候吃，可以让人的免疫力更好，还能驱寒。一些经常咳嗽、感冒的人吃，能很好缓解这种症状。对牙齿也很好，经常吃，会更少蛀牙，补血效果也非常明显。做之前，要准备好材料，适量的秋葵、虾仁、胡萝卜，调料胡椒粉、料酒、姜等。然后将所有材料洗干净，用一些料酒、盐去腌一下虾仁，大概30分钟，把秋葵的蒂去掉，切成段，用开水烫一下，大概30秒。再把萝卜切成片状，最好薄一些，放在一边备用。然后放油进锅里，把一些调料放进去，有香味出来时，放入虾仁，翻炒均匀，熟了后，盛出来。再放油进锅里，把其它材料放进去，翻炒均匀，熟了后，加入熟虾仁，继续翻炒，加点盐、鸡精，就可以盛出来吃了。在炒的时候，要注意，不要放太多调味料，会影响它的口感。

吃健身餐的注意事项

　　搭配要均衡一些，不要只吃单一的一种东西，要补充足够的蛋白质，才会更健康，体质也会更好。不要吃太多乳酸类的东西，身体会很疲惫，对关节也不好。吃东西的时候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代谢会更好，肌肉也会更结实。运动的时候，不要空肚子，不吃东西，一定要吃一点食物再锻炼，效果会更好。在运动时，不要吃太饱，可以吃些水果，比如香蕉，能给身体补充很多能量，也会坚持得更久，减脂效果更明显。在运动的过程中，不要吃一些垃圾食物，很难瘦下来，还会越减越胖。

　　上面就是关于健身餐的一些知识，在运动瘦身的时候，按上文提到的一些方法去做，可以给身体补充很多能量，更快瘦下来。做法也很简单，就算是新手，只要多做几次，很容易就能学会。

有效的运动健身搭配饮食

有效的运动健身搭配饮食

有效的运动健身搭配饮食，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，运动的同时需要合理搭配饮食，能起到事半功倍的健身效果，下面我带你了解有效的运动健身搭配饮食。

有效的运动健身搭配饮食1

每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动一定要和饮食有机结合起来。

最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干健康养生，或是新奇的水果。如许会让你运动时更有劲。

运动后避免含有 的饮料，例如咖啡和茶，由于 也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。同时虽然运动饮料可以弥补流掉的电解质养生，但泛泛的饮食也能弥补电解质，所以水比运动饮料更好。

运动后大约一小时后再吃东西，由于运动后比较轻易接管各式饮料或是流质的食品，同时可以弥补水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两单方面包加少量果酱和一杯牛奶等。

以上专家为我们介绍了运动健身前后应该如何饮食效果比较好了，运动健身是值得提倡的，但是如果大家在运动前后因为对饮食不重视而影响了健身的效果就很不值得了。

有效的’运动健身搭配饮食2

运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

什么是合理的营养呢？ 专家认为，简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

如何实现合理营养呢？ 运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。