哑铃卧推先上大重量还是小重量(哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好)
本文目录
哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好
首先看你的目的,要增肌的话,大重量少组数,3-4组,一组8-12个,减脂的话,小重量多组数多次数,4-6组,一组15-20个。
我想准备练仰卧杠铃推举来练习胸大肌,如果刚开始练是从小重量开始练还是从自身适应的重量练起呢
刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力的重量,一般一个动作能做4组。然后等你适应了,重量平均在一组8-10个为准。刚开始的重量会轻一些,做好热身再做,免得大重量让关节和肌肉受损。重量不要太小,那样就算刚开始练习,效果也会稍微欠缺一些,注意安全。
菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减
首先,不管递增递减,这是一种锻炼方式,是金字塔锻炼方式的一种,通过不断递增的重量再到递减的重量,使肌肉力竭,达到更加好的锻炼效果
一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身,使肌肉进入充血状态,这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤
在锻炼正式组后从高再到低,这是因为为了让肌肉力竭,我们习惯把它叫做超级组,这样的目的就是使刺激肌肉的效果达到最大化,一般这样锻炼对增加肌肉的效果很好
最后,一开始就说了,金字塔锻炼是一种方法,你那种锻炼也是一种方法,金字塔锻炼对增加肌肉的效果不错,你的锻炼方式则对力量的增长不错,我建议你都进行尝试,选择适合自己的
希望帮到你
更多文章:

为什么不娶练瑜伽的女人(听说没有结婚的女孩子是不能练瑜伽的,是这样吗)
2024年7月23日 15:28

徒手全身肌肉锻炼方法(家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉)
2024年9月10日 00:56

七十二招三十六性视图(天罡三十六法地煞七十二术详细资料大全)
2025年7月2日 11:30

亲子游泳馆尺寸环境介绍(幼儿园游泳池的标准、图片,儿童游泳馆泳池尺寸是多少)
2025年3月3日 07:11

如何练成施瓦辛格的肌肉(怎么变的像施瓦辛格或史泰龙那样强壮)
2025年4月10日 19:00

适合在家做的运动视频(有什么运动可以在家里完成呢宅在家里~)
2024年3月26日 23:15

戴口罩跑步有什么好处(冬天跑步戴口罩好不好 冬天跑步不戴口罩可以吗)
2024年12月19日 00:23

健身房月卡限制次数吗(健身房月卡一个月时间内怎么去都行吗有限制吗)
2024年7月17日 17:48

瑜伽放松休息术在线听(求瑜伽放松休息术,简版的那种mp3,十分钟左右的时间)
2024年9月10日 22:42

鹤壁比较出名的培训机构(鹤壁哪里瑜伽教得好,瑜伽教练培训班,瑜伽动)
2024年10月5日 21:35