哑铃卧推先上大重量还是小重量(哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好)
2024-07-23 12:26:30 :43
其实哑铃卧推先上大重量还是小重量的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃卧推先上大重量还是小重量的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好
首先看你的目的,要增肌的话,大重量少组数,3-4组,一组8-12个,减脂的话,小重量多组数多次数,4-6组,一组15-20个。
我想准备练仰卧杠铃推举来练习胸大肌,如果刚开始练是从小重量开始练还是从自身适应的重量练起呢
刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力的重量,一般一个动作能做4组。然后等你适应了,重量平均在一组8-10个为准。刚开始的重量会轻一些,做好热身再做,免得大重量让关节和肌肉受损。重量不要太小,那样就算刚开始练习,效果也会稍微欠缺一些,注意安全。
菜鸟请教健身达人一个问题,关于哑铃次数和重量,递增递减
首先,不管递增递减,这是一种锻炼方式,是金字塔锻炼方式的一种,通过不断递增的重量再到递减的重量,使肌肉力竭,达到更加好的锻炼效果
一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身,使肌肉进入充血状态,这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤
在锻炼正式组后从高再到低,这是因为为了让肌肉力竭,我们习惯把它叫做超级组,这样的目的就是使刺激肌肉的效果达到最大化,一般这样锻炼对增加肌肉的效果很好
最后,一开始就说了,金字塔锻炼是一种方法,你那种锻炼也是一种方法,金字塔锻炼对增加肌肉的效果不错,你的锻炼方式则对力量的增长不错,我建议你都进行尝试,选择适合自己的
希望帮到你
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