强力收腹健身操（练完美腹肌的三步健身操）
本文目录
练完美腹肌的三步健身操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育专案。腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己做健身操锻炼出腹肌完全是一件可以完成的事情，那么要怎么做呢?我为你推荐，一起来看看!
完美腹肌第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
完美腹肌第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶著大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
完美腹肌第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
我寄语：健身教练指出,实际上许多健身专案并没有性别之分,男士们也许更适合跳健身操。大家以来来练习，练出完美腹肌吧！
想要川字腹肌很容易！懒人瘦腰收腹健身操有哪些
现在的宝妈很多，有的经常在家里。怎么能够在家里也能够瘦身这是很多宝妈的愿望。实际在家里瘦身是一个很容易的事情。
首先现在有很多瘦身的收腹操，在电视或者电脑上有视频。在忙完了家人之后抽出半个小时，根据视频上面的音乐和方法一起运动起来，半个小时很容易就过去了。
迅速的甩掉水桶腰大肚腩最主要的方式还是要减少糖分以及动物脂肪的摄入，在家庭中根据视频中的内容坚持每天做半个小时。
如果不喜欢看视频的也有一套瘦身运动的方法。
比如打开舒缓的音乐，在饭后半个小时以后仰卧在床上，用手按住腹部顺时针逆时针的按摩。
想减掉腰间的赘肉肯定是要让腰部颇有力量，这个时候就是要锻炼腰肌的时候，可以在家里做仰卧起坐，同时用双手去触及脚尖。
可以躺在席子上依次抬腿，这样可以挤压腹部的肌肉，让腰部变得更有力。
还可以配合一些塑身衣，因为有些塑身衣，有紧肤燃脂的功能，可以在锻炼的同时，修正肢体的曲线。
锻炼之后有节制的补水和补充营养，不要因为锻炼之后的疲劳暴饮暴食或者大量的饮水，尤其是要拒绝一些糖分过多的食品，和脂肪蛋白质含量过高的食品，这样才能保证身体的脂肪逐渐的下降，显现出完美的马甲线。
但锻炼是一个长期的需要人坚持的事情，只有持之以恒才能够看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准备。如果快速的减肥，或者是练出马甲线那一定是以消耗自己身体的健康为代价的。
感谢你的阅读！
本文相关文章：
2025年6月15日 20:30
2025年6月9日 03:00
2025年6月3日 00:40
运动健身时需要讲究科学的方面包括（科学健身教育有哪几个原则）
2025年6月2日 08:30
2025年5月26日 22:20
2025年5月22日 03:20
拉力绳练胸肌效果好吗（有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站）
2025年5月20日 15:01
2025年5月18日 01:40
2025年5月14日 17:20
2025年5月10日 02:30
更多文章：
2024年9月28日 09:51
安徽健身女教练直播（古阿扎首次拳赛输了金豆教练霸气上线，虎牙携心态上演武林风）
2024年4月6日 21:35
2024年7月20日 06:42
每天坚持吊单杠对腰间盘好吗（吊单杠对脊椎有好处 吊单杠对脊椎有好处有哪些）
2023年12月18日 21:40
2024年4月11日 19:40
keep可以连接小米手环吗（小米手表可以连接keep吗-怎么连接keep）
2024年10月11日 08:35
2024年8月30日 11:45
国家队中长跑训练（中长跑比赛前,每天早上都吃一个鸡蛋,可以吗）
2025年5月18日 23:40
2025年3月26日 03:02
姑娘们，你们以后想找个欧洲男生做老公吗为什么？怎样和欧洲男人交往
2024年8月15日 18:51
2024年7月13日 13:55
2024年4月2日 14:40
2024年4月4日 19:10
2024年9月8日 05:31
2024年6月11日 01:15
全民健身运动会应急预案由哪个部门制定（什么是应急预案，应急预案分为哪几类）
2025年3月28日 18:10
2024年5月16日 10:25
2025年6月1日 08:10
2024年6月7日 20:20
女人的味教练（韩国“最美体育老师”，常年健身运动，纤细身材尽显女人味）
2024年7月20日 03:56
