1200米跑步技巧（我12岁，9天后要参加1200米初一长跑比赛，平时成绩是8分钟，朋友有什么技巧贡献出来，谢了！加急!）

本文目录

• 我12岁，9天后要参加1200米初一长跑比赛，平时成绩是8分钟，朋友有什么技巧贡献出来，谢了！加急!
• 怎么跑步不累（7分钟必须跑完1200米）
• 1200米长跑的技巧是什么
• 初三男生跑1200米技巧
• 如何跑1200米长跑
• 1200米跑步技巧
• 体育课1200米跑步我想更快点, 给个建议, 锻炼耐力和速度的方法, 比如 每天跑多少米,慢跑还是快跑 要有效果
• 如何让1200米跑得更快啊

我12岁，9天后要参加1200米初一长跑比赛，平时成绩是8分钟，朋友有什么技巧贡献出来，谢了！加急!

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：我12岁，9天后要参加1200米初一长跑比赛，平时成绩是8分钟，朋友有什么技巧贡献出来，谢了！加急!我的建议：1、进行一般耐力训练2、希望坚持长期系统的训练跑法及战术：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、1200米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直道终点。我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

怎么跑步不累（7分钟必须跑完1200米）

1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

1200米长跑的技巧是什么

我是跑1500的你第一圈，也就是第一个100米冲快点。跟到第一后面如果你实力强的话能直接跑到第一位。保持第一名的趋势后边就用中速跑最后一圈就加快速度，到最后100米时冲刺就OK拉跑中间太累的话要调整呼吸最后冲刺的时候记得加快摆背速度

初三男生跑1200米技巧

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是400米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。祝你成功！初三男生跑1200米技巧

如何跑1200米长跑

从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。开始时，不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑，步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。步伐大一点，虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。这个你可以问一下体育老师。6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。希望你能像跑200米一样战胜1200米。

1200米跑步技巧

正确的跑步技巧 运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足 部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的. 三.腿部动作:脚在著地时,足部 正好在膝盖正下方,保持膝盖微 弯,可以吸收地面冲击力,减少 膝关节受伤的可能性. 一. 跑步时身体保持正直,以脊椎 来支持身体大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼 睛直视前方,最重要的是放松 全身,才不易导致疲劳. 二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必 须放松,并配合脚步摆动. 四.呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若 无充分氧气供应运动的 肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉,也可预 防跑步时引起的侧腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌 肉有氧气持续功应,较不 易酸痛疲劳. 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!!

体育课1200米跑步我想更快点, 给个建议, 锻炼耐力和速度的方法, 比如 每天跑多少米,慢跑还是快跑 要有效果

　　长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。　　毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。　　呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。　　节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。　　训练计划：　　1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。　　2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。　　3，依次类推每天增加200米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。　　4，每天用上面的速度坚持多跑200米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。　　5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。　　6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。　　呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！　　全民健身！祝大家都身体棒棒！　　这是我制定的一个长跑训练计划。你可以参考下，希望能帮到你。望采纳

如何让1200米跑得更快啊

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。