无器械健身训练计划表(我每天有30分钟时间健身(无器械),主要练胸、fu,希望有人帮我规划一下这三十分钟,谢谢!)
本文目录
我每天有30分钟时间健身(无器械),主要练胸、fu,希望有人帮我规划一下这三十分钟,谢谢!
如果每天都能保证有30分钟的时间健身,我想一个星期就能练出很明显的效果!具体规划如下:1、5分钟的热身是绝对必要的!通过拉伸筋腱,活润关节,让全身做好运动准备。2、腹肌训练和胸肌训练交替进行:①仰卧,双手置于臀部,双腿并拢,呈30°抬起悬于空中三秒,放下(放下双腿的时候不能着地,保持与地面水平,不接触地面),连续做3组,每组10个②之后马上进行俯卧撑,同样3组,每组10个。注意:不求速度,要求俯卧的时候胸部与地面稍微接触,时间保持3秒,然后撑起。(如果想效果加倍,那就快速撑起,让身体腾空,双手合掌胸前,落地后再以俯卧姿势保持3秒,如此循环)③仰卧,做标准姿势仰卧起坐30个,速度要快。④再转为俯卧撑备注:以上交替以你的个人耐力为限度,一般刚开始交替两次就够了,交替之间可稍作休息,等耐力上来了,可不用休息,逐步增加交替的次数3、最后是冷身运动,这一步一定不能忽略!很多人只知道热身,殊不知运动完之后的冷身运动同样很重要!具体的运动方法跟热身运动相差不多,主要以拉伸筋腱和扭腰,慢速弹跳为主。
求一份健身计划,无器械
星期一 跑步2000m*2 12*6单杠引体向上 双杠反拉12*6星期二 800热身 各种俯卧撑30*6 双杠臂屈伸星期三 100m*4 50m冲次回来单腿跳*4 200* 2 压腿星期四 5000m放松跑星期五 800热身 鸭子步50m*4 立卧撑30*4 4*10往返跑*3星期 六 800热身 高抬腿*4一分钟 100*10 击掌俯卧撑30*3
本文相关文章:

女子形体比赛主要看什么(形体健美的概念是什么形体健美的标准是什么健美操竞赛的意义健身健美操的发展趋势)
2025年6月17日 04:30

运动健身时需要讲究科学的方面包括(科学健身教育有哪几个原则)
2025年6月2日 08:30

拉力绳练胸肌效果好吗(有一定健身基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗,安全吗,如果好,推荐几个网站)
2025年5月20日 15:01
更多文章:

斜方肌太紧张可以练力量么?肩膀上方的斜方肌僵紧,可以通过哪些体式消除
2024年3月16日 13:10

健身男帅气图片(44岁黄晓明坚持运动健身,造型显年轻,恢复单身的他有多自律)
2025年1月29日 05:03

胸肌是硬的还是软的(胸部锻炼完后,左侧胸肌是硬的,而右侧的很软 为什么)
2024年4月10日 09:40

女生体脂率20到22图片(女性正常体脂应该是多少哪些方法可以降低体脂率)
2024年8月15日 14:05

CCTV体育在线直播怎么老是一卡一卡的?北京体育在线直播哪个最正规
2024年9月24日 14:31

舞蹈培训团购(开设舞蹈培训班大概要花多少钱(门面已有70平方左右)怎么样有效招生学生最注重的是什么)
2024年10月7日 08:32

跑步机和室外跑步哪个更有效减肥(室外跑步和跑步机上跑步,哪个更能减肥)
2024年9月23日 15:26