仰卧举腿天天跳绳（跳绳+仰卧起坐能练出腹肌吗）
本文目录
- 跳绳+仰卧起坐能练出腹肌吗
- 我14岁，每天做50-60个仰卧起坐，30个仰卧举腿，30个俯卧撑，跑步三公里，跳绳500下会影响
- 跳绳，仰卧起坐，哑铃怎样配合锻炼
- 每天做30个仰卧起坐和跳绳100下能减脂和减肚子吗
- 我每天跳绳2000下，拳卧撑150下，仰卧抬腿100下，我165cm 体重57公斤，什么时候能出腹肌
- 这样减肥效果好吗:每天跳绳2000下,呼啦圈1000个,仰卧起坐100个
- 健美操，慢跑，跳绳那个更减肥
跳绳+仰卧起坐能练出腹肌吗
跑步？ 谁说跑步能出腹肌？ 又是谁告诉你跳绳能出腹肌？ 要问什么运动长什么肌肉 自己最清楚 原因很简单 哪里累.酸痛 那地方就在长肌肉 我这么说能理解吗? 话说仰卧起坐是最好出腹肌的 如果你真有心 那我教你个方法~ 先平躺下成 “一”字形 然后下身和上身同时起来 成“V”字形 这个时候只有屁股 着地 手脚都在空中（膝盖不能弯 始终要笔直） 用手拍脚背 然后躺回去 这样就算完成一下 这是我曾经在体校最经常做的。比仰卧起坐累 但是效果更好 不但出腹肌而且还能同时出腰，背上的肌肉。 什么时候练到肌肉酸痛了就证明有效果，越是酸痛越要坚持 要是觉得满意就给评个最佳答案 加油!
我14岁，每天做50-60个仰卧起坐，30个仰卧举腿，30个俯卧撑，跑步三公里，跳绳500下会影响
一般不会影响身高，你看那些田径队的，那么大的强度，两三年下来照样180cm以上。俯卧撑可以做多点，不一定一次做完。跳绳也可以每个星期加一百来个，加多点。注意一下，不影响长高的前提是一定要吃足！一定要多吃！因为是生长阶段。而且运动完一定要拉伸，【拉伸】，【很重要】，重要性不想用科学来解释了，总之，拉伸很【重要重要重要重要重要重要】！！！补充营养，首先是要保证主食要吃够，再刻意多吃点高蛋白的食物【鸡蛋、牛奶、牛肉】还有蔬菜水果不怕多，多吃！还有一点，这个年龄一定要睡好、睡久！！【一定】
跳绳，仰卧起坐，哑铃怎样配合锻炼
我现在是24岁，176CM，55KG。
锻炼前先吃块面包（碳水化合物）
接着做哑铃5个动作，10次*组。
接着做仰卧起坐，20次*3组
接着做仰卧举腿，20次*3组
再跳绳200下，知道这样刚刚好。力量训练后进行有氧练习。准备一周三练，隔天练习。
最后，为了使身材挺拔，做拉伸运动。这样做完身体已经挺累了，知道一切都很科学。做完后准备在20分钟到60分钟之间喝些高蛋白的东西，比如燕麦，鸡蛋等。以后准备大重量低次数，顶峰收缩。主要就想增重锻炼点肌肉，现在不准备买蛋白粉，因为现在锻炼强度不够。主要以食物为主，少食多餐，清淡些。相信自己一定可以拥有这样的身材
每天做30个仰卧起坐和跳绳100下能减脂和减肚子吗
减肚子主要是减脂肪，楼主这样没用。按照下面方法：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我每天跳绳2000下，拳卧撑150下，仰卧抬腿100下，我165cm 体重57公斤，什么时候能出腹肌
那要看你的腰围，呵呵！除了仰卧抬腿，其它都和腹肌没有直接关系，腹肌需要集中轰炸。这个实在不好回答，如果瘦，2-3月就可以，如果肚子脂肪比较厚，那就很难计算了。腹部是全身脂肪的总仓库，要先练脂肪，下去以后，你就会发现，原来肌肉就在它下面
这样减肥效果好吗:每天跳绳2000下,呼啦圈1000个,仰卧起坐100个
首先要问你是男是女，如果男生，不建议喝豆浆，因为里面含有大量的****，如果是女孩，建议多喝。不建议一点东西不吃，要合理搭配，多吃水果，蔬菜，肉也要吃，但要少吃注视，少时多餐，每顿只吃到七成即可。运动方面首先要符合量力而行的宗旨，过多的运动时会身体造成损害的。不知你所说的数量你是否可以轻松达到，如果勉强，建议你循序而进，慢慢增加数量。如果你能够轻松达到，也可以适当增加些数量。你的运动还都不错，两项有氧一项无氧，不过希望你能够动作到位。例如：仰卧起坐建议不要全身挺起，像小学达标那样，因为效果不佳而且有伤尾椎的，可以将腰贴住床体不起来，只抬起背部，双手放在耳垂处，避免手臂用力，影响效果。另外还可以仰卧举腿，原地跑，深蹲，提臀，点脚后跟，运动切忌局部强化，影响整体身形。觉得说得好就给上几分
健美操，慢跑，跳绳那个更减肥
当然是跳绳了跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
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