30分钟肩颈腰腹广场舞（上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，什么动作教你放松肩颈腰背）
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上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，什么动作教你放松肩颈腰背
颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。
上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。这时要感受到脖子的拉伸感，做完这个动作后再向反方向拉伸，每个方向拉伸20秒左右，每次做5组。
感觉腰背不舒服的时候也可以做腰部拉伸这个动作需要上身倾斜，双手放在墙面上，双脚后退，选择一个合适的距离，双手慢慢的向下移动，保持背部的挺直状态，手臂要用力推向墙面。这时必须感受到腰部以及背部的牵拉感和延长感，只有这样才能适当的拉伸身体，才能让自己的肩颈部位得到有效的放松。
久坐伏案工作时间太长的时候，也可以做侧腰伸展，这个动作在椅子上就能完成，在办公室随时随地都可以做。做侧腰伸展的时候，坐在椅子上，左手抬到最高处，带动身体向右侧伸展拉伸，拉开我们紧绷的腰方肌。随后再把右手伸到最高处，带动身体向左拉伸，这样反复练习5~8次，就能让颈肩腰背得到有效的放松。
伏案工作时间长了以后，还可以做坐姿的背部伸展。这也是适合在办公室随时随地做的拉伸动作，开始动作以前应该坐在椅子的前1/3处，把双腿向前伸直。双手抱住自己的小腿，身体要用力的向下压，下腰到最低的位置后停留几秒钟，等身体感觉不能接受的时候，要尽快的回正，这样也能让自己感受到背部的伸展，能缓解颈椎和背部的酸胀。
颈肩腰疼,可以跳广场舞吗腿疼可以跳广场舞吗
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认知，从而错过了治疗的最佳时机。患有此病的朋友，可以根据自己的身体情况，适量增加运动，跳广场舞的时候，不要时间过长，呀不要跳激情的动作，以确保身体健康
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