30分钟肩颈腰腹广场舞（上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，什么动作教你放松肩颈腰背）
本文目录
上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，什么动作教你放松肩颈腰背
颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。
上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。这时要感受到脖子的拉伸感，做完这个动作后再向反方向拉伸，每个方向拉伸20秒左右，每次做5组。
感觉腰背不舒服的时候也可以做腰部拉伸这个动作需要上身倾斜，双手放在墙面上，双脚后退，选择一个合适的距离，双手慢慢的向下移动，保持背部的挺直状态，手臂要用力推向墙面。这时必须感受到腰部以及背部的牵拉感和延长感，只有这样才能适当的拉伸身体，才能让自己的肩颈部位得到有效的放松。
久坐伏案工作时间太长的时候，也可以做侧腰伸展，这个动作在椅子上就能完成，在办公室随时随地都可以做。做侧腰伸展的时候，坐在椅子上，左手抬到最高处，带动身体向右侧伸展拉伸，拉开我们紧绷的腰方肌。随后再把右手伸到最高处，带动身体向左拉伸，这样反复练习5~8次，就能让颈肩腰背得到有效的放松。
伏案工作时间长了以后，还可以做坐姿的背部伸展。这也是适合在办公室随时随地做的拉伸动作，开始动作以前应该坐在椅子的前1/3处，把双腿向前伸直。双手抱住自己的小腿，身体要用力的向下压，下腰到最低的位置后停留几秒钟，等身体感觉不能接受的时候，要尽快的回正，这样也能让自己感受到背部的伸展，能缓解颈椎和背部的酸胀。
颈肩腰疼,可以跳广场舞吗腿疼可以跳广场舞吗
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认知，从而错过了治疗的最佳时机。患有此病的朋友，可以根据自己的身体情况，适量增加运动，跳广场舞的时候，不要时间过长，呀不要跳激情的动作，以确保身体健康
本文相关文章：
2024年9月20日 08:15
8个最有效的瘦腿动作（怎样瘦腿最有效 八大动作立变 ***）
2024年9月13日 12:55
2024年9月13日 07:41
2024年9月12日 15:25
2024年9月11日 22:15
2024年9月10日 01:06
2024年9月9日 20:02
2024年9月9日 02:46
2024年9月7日 23:51
2024年9月5日 22:06
更多文章：
跑步手环 gps（个华为b6手环老是那个gps找不到了完了用了就不能用了连不上）
2025年7月10日 02:50
2025年1月29日 15:22
腹肌训练器有副作用吗（懒人减脂带黑科技腹肌贴健身器家用腹肌神有没有副作用）
2024年7月9日 03:47
世界杯被中国制造包了v（专卖店六成商品来自中国，世界杯被中国制造“包了”，哪些商品更受欢迎）
2025年3月8日 17:01
有没有便宜的瑜伽私教（天津瑜伽那里比较便宜大概多少费用，在南开红桥附近）
2024年3月31日 14:30
2025年2月22日 17:02
三头肌后面抽筋很痛（腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理）
2025年6月14日 21:00
2024年7月20日 04:27
2024年8月24日 03:01
2024年6月30日 10:06
2025年1月22日 19:41
英雄联盟剑圣名字大全霸气（手游英雄联盟名字大全霸气 比较霸气的游戏名）
2024年10月15日 03:55
2025年7月31日 18:45
2024年7月23日 12:37
2024年8月13日 13:31
2024年7月12日 19:31
类似于最强剑神系统的小说（像无敌剑域，最强剑神系统这种主角一言不和就杀人的玄幻小说）
2024年9月30日 00:51
2025年5月6日 21:40
2025年5月16日 05:20
拉伸运动视频八分钟（每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型）
2024年2月20日 13:20
