瑜伽课练多少节出效果（瑜伽练多长时间有效果）

本文目录

• 瑜伽练多长时间有效果
• 瑜伽要练多久，才能看得到效果
• 瑜伽每天练多久才会起效果
• 做瑜伽多久见效果
• 瑜伽练多久才能看到效果
• 瑜伽多少节课能看到效果
• 瑜伽练多久，才能看到效果呢

瑜伽练多长时间有效果

　　现在瑜伽是时下最热的运动之一，人们练瑜伽之前最关心还是练瑜伽多久后会见效。那么，瑜伽练多长时间有效果呢?下面我为你做介绍吧。

　　瑜伽练多长时间有效果

　　1、瑜伽练多长时间有效果

　　瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。

　　2、这几种人最适合练瑜伽

　　2.1、渴望减肥的人

　　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

　　2.2、压力过大的人

　　压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

　　2.3、注重养生的人

　　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

　　3、哪些人不适合练瑜伽

　　3.1、步入中年之后

　　对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　　3.2、有骨质疏松症患者

　　由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　　3.3、有颈、腰椎病的患者

　　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　3.4、心血管疾病

　　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　　练习瑜伽的常见误区

　　1、跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　　此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

　　2、自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

　　3、只要出汗就好

　　一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　练瑜伽会带来哪些好处

　　1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽要练多久，才能看得到效果

除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之一。

这其实是一个没有标准答案的问题 ，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

第一，你所说的效果是指哪方面的效果？

第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

大家练瑜伽的目的各种各样。 有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......

不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。

对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能减肥？ 》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。

瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的修炼，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。

那具体过多久才能减下来？

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间： 首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。

但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！

提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。 它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。

所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。

气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？

这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。

到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......

到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......

更多瑜伽相关知识， 猛点这里 获取哟！

瑜伽每天练多久才会起效果

瑜伽每天练多久才会起效果

　　瑜伽每天练多久才会起效果，瑜伽作为一门养生运动更是常常被提起，许多人由于上班或者学业繁忙而没有机会去进行专门的瑜伽动作学习。下面俩看看瑜伽每天练多久才会起效果。

　　瑜伽每天练多久才会起效果1

　　 每天练瑜伽，坚持一个月就能达到理想的效果

　　在这个物质的时代，看书渴求深刻，运动渴望苗条，付出要求收获，其实，有时候这些并不能给你带来快乐，反而是超然，什么都不想，只做自己喜欢的事来的开心，亲们怎么看呢？喜欢练瑜伽，那就练，不求结果，因为这是一个让你变得更好的过程，如果非要有一个期限的话，那么它应该是一个月。

　　瑜伽具有非常强大又非常神奇的力量，它总是能吸引许多人来热爱它。亲们觉得这是为什么呢？悄悄跟你说，这是因为瑜伽具有非常多的功效，它就像一位美丽的仙女，对着热爱瑜伽的人挥一挥她手中的魔法棒，然后神奇的事情就发生了，练瑜伽的人就会变得又美丽又苗条，身体也特别健康，魅力无限。

　　坚持练瑜伽的瑜伽达人都是这么美，每次练瑜伽都像是独自翩翩起舞，确实，练瑜伽的时候，整个世界都是她一个人的舞台。一字马轻轻松松就做成了，双腿伸得笔直，腰背挺得笔直，在严谨中又不失柔美。

　　美女的大长腿和她丰满的身材好是诱惑人啊，男性看了肯定荷尔蒙会迅速分泌，女性看了就是羡慕嫉妒恨了。是不是练瑜伽的.人都能拥有这么好的身材么？觉得只要有付出就一定会有收获，最关键的是瑜伽真的能让你成为一个更好的自己。

　　瑜伽达人柔美的身材，完美的线条让总是忍不住赞叹。看她练瑜伽练得这么认真就知道她所有的美都不是凭空得来的。左腿弯曲，右腿伸直，上身向后弯曲，从这些姿势就能够看出来她的身体有多么地柔韧。

　　瘦虽瘦，可是身体很健康啊。相信瑜伽达人对瑜伽是感激不尽了吧，让她拥有了好身材，还让她拥有了健康，这是多好的事啊。当然，瑜伽达人的努力和坚持才是最关键的，瑜伽可不是才练的，说一个月就见效也不是吹的。

　　 顶峰式，一个简单却功效显著的姿势。每次遇到简单易学又特别有益的体式，都会不自觉地想和大家分享。

　　1、身体站直，左腿向前一大步，双手伸直举起，上身向前弯曲，双手落在左脚的位置。

　　2、待双手撑着地面，左脚向后伸回，与右脚齐平。保持平稳的呼吸。

　　3、坚持数秒后，恢复成初始姿势。

　　具有骨感美却不失健康，这是多少女孩儿梦寐以求的事情。难怪那么多人羡慕瑜伽达人，也纷纷加入瑜伽行业，开始热衷于瑜伽训练了呢。不错，这是一个好的开始，相信热爱瑜伽的人都会在变美的路上越走越远。

　　瑜伽达人总是有任性的资本，要是常人的话，恐怕一只脚撑地的时候，另一只脚不敢这么任性。像瑜伽达人这样做当然效果会更加明显，紧实肌肉啊，美化线条啊，拉长大腿啊，都能够较快的实现，不过还是要量力而行的哈。

　　如果练瑜伽要达到一个理想的效果，我想它是一个月，一个月的坚持，会让你变得更好。

　　瑜伽每天练多久才会起效果2

　　 瑜伽基本动作

　　 姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　 姿势二：展臂式（双臂向上举）

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶

　　 瑜伽入门注意事项：

　　 1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　 2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　 3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　常常练习瑜伽，不仅可以养生健身，更可以保持心理健康，让人的头脑更清晰，思路更明确，注意力更加集中，所以常常进行瑜伽锻炼是非常有益的。照片上面给大家介绍的几个瑜伽基本动作，不需要占用太多的空间，也不需要太多的练习就能掌握，各位朋友们可以尝试一下哦！

　　瑜伽每天练多久才会起效果3

　　 瑜伽基本动作入门

　　 一、站姿

　　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

　　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式（Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

　　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　　 二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是**冥想前很好的基础训练。

　　 三、坐姿（前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　　 四、手的平衡

　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　　 五、倒立

　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

　　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

做瑜伽多久见效果

只要能坚持，自己跟自己比，千万不能跟别人比，练习一个星期就会发现自己的进步。随着练习时间的增长，你会惊讶于自己的改变。不知楼主想要看到哪方面的效果？体重减轻因人而异，形体上很快会有改变。

瑜伽练多久才能看到效果

练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心

瑜伽多少节课能看到效果

练瑜伽多久能够看到效果其实是因人而异的，但不是一天两天就能看到效果，一定要长期坚持下来。瑜伽很多动作都是可以调节我们的身体的，也可以让我们看起来比同龄人更加年轻，瑜伽如果能够长期坚持下来，是能够让我们的体型变得越来越好的。瑜伽不仅能够让我们的体态变好，并且也能够有一个调节我们身心平衡的作用。很多心静不下来的人，其实也是可以练瑜伽的，因为瑜伽中有一个冥想术，它能够让我们的心情不断地平衡下来，如果冥想术我们做不到静心的话是很难坚持下去的。

瑜伽练多久，才能看到效果呢

经常有人问：“练瑜伽多久才能看到效果？” 那么今天咱们就来谈谈这个问题。 首先， 你要明确你的效果指的是什么， 是想瘦身，是想减肥， 是想提升外在的气质， 还是想让自己的身体健康， 并平静自己的内心。 如果你不确定你想要的是什么， 你就不会得到满意的答案。 假如你想减肥 瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。 有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快，而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。 瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变，无论时间是长还是短，你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。 假如你想放松身心 有一项研究表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院的病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳，也就是说，如果你的目的是“放松”，那么在一节酣畅淋漓的瑜伽课之后，确实能达到良好的放松效果。 假如你因为压力导致睡眠质量非常差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。 瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果。 假如你想提升体质和气质 体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？ 因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。 因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。 因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。 如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。 而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。 身体越来越灵活了，柔韧性越来越好了，四肢越来越有力量了，气质越来越好，甚至渐渐地练出了马甲线…… 这些都不是一两天才能够看出来的，你需要做得就是，坚信可以达到你想要的一切，然后坚持练习，时间自然会给你答案。 别太在意时间 关注当下的练习最重要。 罗马不是一日建成的 ，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的一周练7次，而且要坚持，至少要用3个月的时间，直到瑜伽成为你的一种生活习惯。 只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。 当你感觉自己柔韧性太差，一辈子也做不了一字马的时候，下面这个妹子 用了整整5个月的时间，终于做到了一字马。 “练瑜伽多久才能有效果？” “当你忘记时间，开始专注练习的时候。”