寰宇瑜伽体式小人图（瑜伽体式名称及图片）

本文目录

• 瑜伽体式名称及图片
• 瑜伽 | 【手绘系列】瑜伽小人侧面怎么画
• 这些瑜伽体式叫什么名字
• 单垫寰宇瑜伽是什么体式
• 瑜伽经典体式图解
• 瑜伽体式大全图及功效
• 寰宇瑜伽是什么

瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式名称及图片：

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

瑜伽 | 【手绘系列】瑜伽小人侧面怎么画

上一篇文章我们讲了比例的问题，这次，我们来看看瑜伽小人侧面应该怎么画。和正面一样，侧面的画法并没有太多的改变，只是有一些部分要作适应的调整。

一、头部

和之前正面的画法一样，我们也是首先画一个圆，不同的地方是，从眼睛部分到下巴部分的弧线要画得比圆的弧线部分大一些，耳朵还是在两条垂直辅助线的下方，再加上睫毛和头发我们就画好了头部部分。

二、上半身

上半身的比例和之前正面的画法一样，但背部我们画的是一条直线，最后描边的时候我们可以画一点弧度，让背部看起来自然些。胸部部分的比例同样是上半身的一半。

三、下半身

下半身的比例同样跟正面的画法一样，我们可以以髋部中心点向下画一条辅助线帮助我们更好地确定好比例。在画侧面时，要注意臀部部分的弧度。但在这里在注意的是，从髋部到膝盖的连接点不是在中间那条辅助线上，此时我们需要在靠近臀部方向画一条与辅助线平行的直线，从髋部到膝盖的连接点应该是在新加的这条辅助线上，这样看起来会自然些。

四、调整

同样的，画好我们可以用秀丽笔描边，然后加这手的部分。

五、完成图

加上简单的装饰后，我们的小人侧面图就完成了。

六、左右侧面对比图

右侧面的画法与左侧面的画法是一样的，这是一幅图。哈哈，我画了一个瘦子和一个胖一点的女生，下次尝试画画胖一点的小人图，一定很可爱。

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这些瑜伽体式叫什么名字

第一个图双人普拉提。

第二个图是莲花座：

正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。不管是半莲花座不是全莲花座，都应有意识地插直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。

第三个图是壮美式

正位瑜伽概念技巧：在瑜伽体式中，这是一个经典体式，需要身体有良好的平衡能力和支撑力量，练习时，站立的那条腿稳稳贴住地面，手臂要把大腿从后侧尽量向上提，往身体方向拉伸，不要偏离，肩膀放松，上半身不要向前弯。当动作熟练之后，眼睛看向上面的手指尖，让腿部尽量往身体靠拢，腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。

第四个图是鸽子式：

正位概念技巧，臀部收紧下压，保持身体重心平稳，手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。

单垫寰宇瑜伽是什么体式

单垫寰宇瑜伽是侧身串联体式。

寰宇瑜伽是由乌克兰著名瑜伽大师Andrey Lappa创立的瑜伽流派。它是建立在吠陀的概念之下，遵循了自由、觉知、创意这三种不变的法则，是一套综合各种瑜伽主旨的系统。单垫寰宇瑜伽练习的是方向变化为180度，两个方位的转动。十字垫中跳跃以及90度扭转的串联变身为单垫练习的侧身串联体式。

寰宇瑜伽特点：

寰宇瑜伽用十字垫和一些强化、科学配对的练习方法，通过对人体的15个大关节以及每个关节的运动方向，把人体各关节和各种瑜伽体式，运用科学的归类、注解和编排，以合理和有效的方法去开发身体，同时在人体各个层鞘以及各个层鞘之间都达到合一、控制和平衡。

初次接触的朋友都会被它的创造性、自由感、阴阳平衡的练习所吸引，十字交叉垫的练习方式也为这个流派的练习增添了很多的趣味性与多样性。寰宇瑜伽它会让你身体全都打开了，360度无死角的练习，每一个角落都得到强化和伸展，每个部位都在产生能量。

瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

瑜伽经典体式图解1

1、半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2、幻椅式

锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

3、坐立

单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4、半鸽子式

前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5、瑜伽蹲

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

6、战士一式

拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

瑜伽经典体式图解2

一、立式展胸式

二、鸽子式

三、一字展胸式

四 、 骆驼式

五、 扭体侧三角伸展式

六、吉祥式

七、肩倒立工

八、犁式

瑜伽经典体式图解3

姿势一：祈祷式

做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法： 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸 ：双臂上举时吸气。

益处 ：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法 ：身体向前屈直到双手或手指触到脚的`任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸： 身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处： 有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法 ：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸： 右腿向后伸展时吸气。

益处： 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法： 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸 ：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

瑜伽经典体式图解4

1、Mountain POSE(森林式)

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、狗斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

6、战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

瑜伽体式大全图及功效

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。3.第三种体式身体平躺，膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

寰宇瑜伽是什么

寰宇瑜伽，是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师AndreyLappa创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统： 

1. UY遵循了自由、觉知、创意这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法、凝视观想法在一起，并同时练习达到控制、平衡、合一。

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2.通过正确的UY的修习会很快的提升身体的阴阳平衡，有效的唤醒深层觉知。

3.寰宇瑜伽内容丰富，整节课会利用头部方向的改变，带动和唤起不同方位的能量与宇宙世界万物的能量结合！

4.动作方面遵循AndreyLappa老师的练习经验，挑拣较有效的体式，每一个体式的顺序编排均按照阴阳平衡的理论，有利于练习者充分打开身体各个部位，加强肌肉能量。

寰宇瑜伽的一个序列要三个小时才能完整的刺激你周身所有的能量丛。换句话说，如果你第一次练习寰宇瑜伽，你的注意力很够，你在带着对身体的觉知，你会发现一套寰宇瑜伽练习下来，就像一个对你身体的力量柔韧性的体检表。你可以挨着顺序打勾画叉，大腿什么位置不ok，手臂什么位置比想象的好，最后你就能知道你身体层面哪些地方欠缺，哪些地方好。

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寰宇瑜伽的分类：反应速度，协调性，静态容忍度，静态强大度，动态耐力，动态强化，柔韧伸展，柔韧伸展耐力。