健身完减肥吃什么（健身减肥，训练完之后很饿，能不能吃东西应该吃什么）
本文目录
健身减肥，训练完之后很饿，能不能吃东西应该吃什么
当然可以吃东西，可以吃一些低热量的食物，例如面包，燕麦等等。
我认为可以吃东西，当人的胃向大脑传出饥饿的感觉，而人又不进食时，胃壁会相互摩擦，大大增加消化道疾病产生的几率。即使是健身减肥，也应适量摄入鸡胸肉等低脂食物。
运动完后吃什么对减肥好 三种减肥食物效果最佳
【导读】：运动是最有效也是最健康的减肥方式，如果在运动之后搭配合适的食物，不仅有助于体力的恢复，也能更好的发挥减肥的效果，下面我就为大家介绍三种适合运动后吃的食物。
运动完后吃什么对减肥好
蜂蜜水
蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般 运动过程中身体都会流失大量的水分，因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分，还可以补充人体所需的营养物质已经能量，加之蜂蜜水还具有排毒的作用，简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是，大量的运动之后喝水不宜太着急，一定要小口小口的慢慢饮用。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量，运动之后身体一定消耗了大量的体力，所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用，除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式，因为鸡蛋的热量低，所以运动之后食用完全不用担心长胖，并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。
水果
水果一般都含有丰富的维生素和水分，在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分，另外水果的热量很低，并且果糖易消化，在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖，还有一点，运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择，如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果，一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。
运动后吃什么比较能帮助减肥
减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。
运动减肥的饮食原则是：保证身体营养需求的情况下，尽量减少热量摄入。按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。
1、少油油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。
2、控制碳水化合物，优先选择粗粮碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。
3、适量蛋白质蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。
4、增加维生素和膳食纤维摄入维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。
健身减肥后晚餐吃什么
通常有的人健身是为了让自己的肌肉长得更具有线条感和健美感。健身减肥的目的主要是为了塑形，所以建议晚餐尽量吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，牛肉等等，如果有条件可以选择一些蛋白粉再配合少量的蔬菜、水果。
本文相关文章：
2025年10月5日 18:31
2025年10月5日 18:10
2025年10月2日 14:16
2025年10月1日 10:37
2025年9月27日 01:12
剧烈运动后怎么缓解气喘（锻炼好之后，气喘吁吁应该注意什么，可以喝什么，吃什么）
2025年9月21日 21:39
2025年9月16日 19:50
2025年9月10日 11:35
2025年9月5日 04:10
开车司机熬夜喝什么对身体好（我爸爸是货车司机 40多岁经常熬夜 看起很憔悴 吃什么能补补身体）
2025年8月28日 22:41
更多文章：
简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力？产后康复操、瘦身操，简单易学，宝妈们赶紧收藏
2024年2月7日 01:00
2024年7月25日 23:05
怎样游泳才能减肥瘦身（游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法））
2024年9月22日 14:55
2024年5月10日 08:55
兰州健身房私人教练怎么收费（兰州私人健身教练培训需要多少钱）
2024年7月26日 09:05
2025年10月8日 06:34
瑜伽入门拉伸动作视频（瑜伽训练中，基础入门的拉伸动作有哪些）
2024年5月30日 15:50
2025年9月17日 23:45
2024年7月30日 06:46
2025年9月30日 15:34
2025年2月10日 20:10
早起空腹练器械好吗（早上起来锻炼,用哑铃锻炼可以吗是吃早饭后锻炼吗会不会起床�）
2025年4月6日 17:10
2025年9月25日 03:13
2025年1月9日 06:23
2025年10月7日 20:49
哑铃练二头肌多少重量最好（我17岁身高175CM体重70公斤！我想买个哑铃来练我的二头肌不知道买多重的好呢）
2025年9月16日 08:35
2025年9月14日 14:55
大型跑步机每个月多少钱出租（做健身器械生意赚钱吗有做这方面的朋友帮帮忙拜托各位大神）
2025年6月24日 00:05
户外运动的起源项目（自行车攀爬运动的起源极限运动包括哪些》）
2025年9月26日 22:22
2025年9月10日 22:45
