10公里跑步前吃什么（每天都跑十公里的人该吃什么）
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每天都跑十公里的人该吃什么
应该吃点东西，不能空腹跑，跑前30分钟2片全麦面包(约30g)+200ml纯牛奶，能坚持10-12KM不饿。 或者是吃根香蕉，或几颗葡萄也可以。可以先喝点功能性饮料，比如淡盐水等，或稍微吃点巧克力等高热低量的食物。
跑步跑10km要跑多久.跑步之前需要做什么吗.
十公里不需要补充能量（推定你是16到45岁之间），可以饮水，只能是小口多次，不可一次大量，不需要停下来，放慢速度就行了。不要急，循序渐进，慢慢加长距离，中间不要停下来，也不要走，建议你调整好开始时的速度，保持不变，最后最好能加速，就是在觉得跑不动了时，尽量加速在跑50米。你可以先测试一下自己跑步最累时是呼吸跟不上，还是腿的肌肉不听使唤了，或者是心脏感到不堪重负，这个要搞清楚，才能确定你应当怎么练长跑。跑前当然需要做点预备运动，让肌肉适应一下，否则突然发力，容易使肌肉受伤。
10公里跑，中途补水量和方法
在10公里跑过程中，补水的正确方法和步骤如下：1. 在跑步前，应饮用足够的水，确保身体水分充足。2. 在跑步过程中，可以手持一小瓶水，随时补充水分。3. 如果跑步时间超过1小时，可以考虑每隔45分钟~1小时补一颗盐丸，以补充电解质。4. 如果在跑步过程中出现口渴、头晕、恶心、双腿无力等症状，应立即停止跑步，并补充水分和盐分。5. 在跑步结束后，应补充足够的水分和电解质，以帮助身体恢复。总之，在10公里跑过程中，中途补水的正确方法和步骤是：提前饮水、跑步中持水、补充盐丸、出现不适及时补充水分和盐分、跑步结束后补充足够的水分和电解质。
前多久喝，马拉松跑步吃什么补充
不需要特别的补充。比赛前1个月多吃淀粉类食物，让肠胃适合消化这种碳水化合物类食物，有助于提高勔力。比赛中间有很多补给，基本上不需要自己带。如果是一个人**拉松，记得带上水，另外要适当补充一些含维生素，少许糖，盐类的饮料就可以了。跑前跑后建议临时补充蛋白粉。跑前半小时可以吃双份。按平时份量来计算。业余选手**拉松，主要靠比赛前足够的训练。如果训练不足，跑不下去了就要学会放弃。放弃是正确的选择。如果是首马可能很紧张。建议带上2－3个能量胶。4－5颗盐丸。10公里，15公里，20公里补充一下。30公里以后补充基本上没有用。有含糖的饮料，少量补充可以缓解疲劳。
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