空腹适合做什么运动？早上空腹适合做什么运动

本文目录

• 空腹适合做什么运动
• 早上空腹适合做什么运动
• 空腹做体育运动好不好空腹做运动有哪些危害
• 空腹运动，会对身体造成哪些伤害
• 空腹运动对人体的危害
• 适合早上空腹做的运动
• 不吃饭锻炼有什么坏处
• 早上空腹跳绳可以吧有坏处吗
• 老年人晨练要吃早餐吗
• 晨跑对身体有哪些好处为何老年都喜欢晨跑

空腹适合做什么运动

空腹可以适当的做一些慢跑或者是太极拳，也可以通过跳绳或者是打羽毛球等都是比较好的。这些都是属于生活当中比较常见的运动，在适当锻炼的过程中能够达到促进机体新陈代谢的效果，并且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果，另外还有助于血压或者是血脂、血糖的控制。但是不能够达到立竿见影的效果，而且需要长期坚持锻炼才能达到很好的改善，在锻炼之前一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。在锻炼之后一定要多喝一些温水，这样能够及时补充体内所需的水分，主要是因为在锻炼的过程中会消耗大量的水分，以免出现脱水或者是电解质紊乱。日常生活中还需要注意好饮食调整，饮食上尽量多吃一些高营养或者是高蛋白的食物，也可以适当的吃一些蔬菜或者是水果，这样能够及时补充体内所需的多种营养物质，有利于自身的体质生长发育。平时还需要多注意休息，需要保证充足作息时间或者是睡眠时间，不能够长时间熬夜或者是过度劳累。

早上空腹适合做什么运动

早上空腹适合做什么运动

早上空腹适合做什么运动？随着现在人们的工作越来越忙，很多人晚上都没有时间做运动，只能选择早上上班前做些运动，那么早上空腹适合做什么运动呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。

早上空腹适合做什么运动1

早上空腹适合做什么运动

1、晨操

早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

2、慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的.，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

4、跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

5、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

6、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

早上空腹适合做什么运动2

早上空腹运动好处

1、维持好心情

晨练有所谓的“加力效应”。经过一系列的有氧运动后，身体的机能会长期保持一个相对较高的水平，促进体内的新陈代谢，有助于维持一天高昂积极的情绪。

2、帮助减肥

根据英国的研究报告，空腹运动的人脂肪供能比早餐后运动的人高33%。所以早上空腹跑步可以促进体脂的燃烧。慢跑只要一个多小时，体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的效果，有助于健身。

3、保持健康

早上空腹锻炼不仅有助于减脂，还有助于降血压。早上慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体疼痛。甚至可以有效促进人体呼吸系统的通畅，减轻心理负担。

空腹运动弊端

1、胸腔发热

当你早上空腹锻炼时，你会消耗很多脂肪。空腹运动时，人体的交感神经会过度兴奋，心率会加快。一旦胸部烧伤，呼吸困难，极易造成猝死。

2、肌肉损伤

早上空腹做运动很容易忘记做热身运动。很多人认为是单纯的慢跑，不是剧烈的有氧运动，不需要热身。事实上，不做热身运动就开始跑步是非常危险的，容易造成肌肉劳损、抽筋等问题。

3、出现低血糖症状

有的人空腹锻炼前一天晚上少吃甚至不吃，第二天早上还空腹锻炼。他们能消耗的脂肪有限，容易导致血液低血糖，甚至脚软晕倒。

空腹做体育运动好不好空腹做运动有哪些危害

许多上班族下午下班后去健身房锻炼。一些人在锻炼前吃点东西，而另一些人直接空腹锻炼。空腹锻炼好吗？

一、空腹做体育运动好不好？

一般不建议，但要分情况而定。

你的身体是你的，你最清楚。有些人不追求高强度运动。禁食运动可以节省时间和方便，易于安排在日常生活中进行，中度至低强度的运动也不太危险。当你怀疑某种方法是否适合你时，不妨试一试，然后作记录，比较哪种方法更适合你。当然，前提是这些方法是相对安全的，所以血糖调节，有心脑血管问题的人应该尝试禁食运动。

二、空腹做运动有哪些危害？

1、容易引起患肠胃疾病，胃肠道疾病的出现不仅与日常饮食过量有关，还与早起不吃任何东西后的锻炼有关。因为大多数人的生活相对紧凑，他们在早晨锻炼后立即开始吃午餐。事实上，禁食运动后立即进食会减低肠胃代谢功能，长远而言更容易患上肠胃疾病。

2、会导致头晕，有些人在晨练时容易头晕眼花。事实上，这种症状的主要原因，是因为早晨空腹锻炼。因为早晨起床后，人体内的营养物质几乎耗尽，血液中的血糖浓度也会大大降低。如果你空腹锻炼，不仅不会起到维持健康的作用，还会感到头晕，严重的话还会呕吐。

3、很容易导致导致心率不齐，根据专家的研究，如果你运动，特别是跑步，当你不吃任何食物的时候，它不仅会增加肝脏的负担，而且还会导致心律不齐。因为人体在运动时需要大量的能量，而人体能量的主要来源是食物中的碳水化合物。如果处于禁食状态，人体消耗的能量主要来自脂肪。

空腹运动，会对身体造成哪些伤害

很多人注意到充分运动对身体不好，却忽略了空腹运动也不好，而早起使得人在空腹时血糖较低，运动时会消耗大量的能量，运动时可能会造成大脑缺氧的情况下头晕目眩，出现脸色苍白，对于本身有低血糖的人还可能有晕倒的危险。运动时需要相当的能量供给，平时人体能量的来源基本靠饮食中吸收的碳水化合物转化而来，空腹进行运动时，主要能量来源是脂肪。

当人空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，脂肪酸分解过多会出现损害心肌的毒物，引起心律失常甚至导致猝死。因此，在空腹运动前，应先喝杯牛奶或吃点蛋糕，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢。尤其是50岁以上的人风险更大，因为他们利用游离脂肪酸的能力比年轻人差。早晨空腹锻炼并不是好事。经过一整夜的消耗，早晨的血糖是一天中最低的时候，所以运动需要消耗大量的能量。

空腹运动容易引起低血糖、头晕、恶心、出汗，甚至晕倒、摔伤。另一方面，运动可以促进胃肠蠕动，胃里没有食物，会出现空磨现象，对胃粘膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长时间下去，会患上胃溃疡，影响消化吸收功能。清晨空腹运动对人体有很大的危害，所以建议运动前先喝一点水，吃点东西垫垫肚子，运动前注意热身，以防止韧带拉伤。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

空腹运动对人体的危害

空腹运动对人体的危害

　　空腹运动对人体的危害，很多人在早上一起来就开始运动，其实这样会加重心脏和肝脏负担的，这样反而特别的不好，所以人们在空腹做运动的时候要引起重视，下面我分享空腹运动对人体的危害，一起来看下吧。

　　空腹运动对人体的危害1

　　 空腹运动好不好

　　弊大于利。空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的。

　　 空腹运动的好处

　　加速脂肪分解，人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。

　　 空腹运动对人体的危害

　　 流失肌肉

　　长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

　　 缺失水分

　　空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

　　 引起低血糖

　　空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。

　　 易引发猝死

　　在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　 减肥易反弹

　　空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。

　　 运动前吃点什么东西好

　　 低GI碳水化合物

　　GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用！

　　粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

　　水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

　　豆类：黄豆、毛豆等。

　　 运动前的饮食原则

　　1、摄入适量「复合碳水」食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

　　2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

　　3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对运动造成负面影响；

　　4、运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动。

　　空腹运动对人体的危害2

　　 为什么不能空腹运动

　　坚持适量体育运动，可消耗能量，提高肌肉细胞胰岛素受体的数量，使血糖降低，胰岛素的效用得到提高。运动还能促进血液循环，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并发症；患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能，加强骨骼的坚韧性，使糖尿病人精神愉快、肌肉发达、增强体质。但是运动时要注意：

　　 1、选择合适的时间

　　不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

　　 2、运动不能太剧烈

　　应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

　　 3、预防足损伤

　　运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的’棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

　　 4、运动前最好自测血糖

　　血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

　　5、运动中要随时自测心率

　　运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。

　　 空腹运动的危害

　　做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。

　　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　　空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

适合早上空腹做的运动

适合早上空腹做的运动

适合早上空腹做的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白适合早上空腹做的运动，就快快动起来吧！

适合早上空腹做的运动1

适合早上做的减肥运动

第一种：首先给大家推荐的第一种适合早上的运动是瑜伽减肥法

在介绍之前我想要告诉大家一个小窍门，那就是早上起来后先空腹喝一杯水，喝一杯温水是最好的，空腹喝温水是为了帮助我们清洗肠胃，有助于我们身体的排毒通便，长期坚持这个习惯可以达到美容养颜的效果。那么在喝完一杯温水之后，我们可以先做一些温和的运动，比如说瑜伽，这样温和的分解脂肪，慢慢的热身以及燃烧热量。其实早上做运动脂肪会分解的很快，而且燃烧脂肪的效果也比较好，比如做一些胸部扩张还有一些身体的拉伸等动作，慢慢的运动到身体开始慢慢冒汗就可以结束了。

第二种：在结束我们温和的分解脂肪的小运动之后，我们就可以做一些有氧运动来燃烧脂肪了

比如游泳或者跑步这样的运动就很合适，不过如果没有这个条件或者没有时间去外面的游泳馆或健身房锻炼的话，我们就可以选择在家做一些无氧运动，每天坚持做几组，还可以针对自己想瘦的部位去锻炼，也是很好的减肥方法。

适合早上空腹做的运动2

根据生物钟

人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上

体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的.运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

相信大家对早上运动减肥效果好吗也都很清楚了，现在环境污染加剧，若是天气不好最好是不要在户外锻炼身体。在减肥的同时也要时刻为自己的健康着想，而且室内的运动方式也是比较多的，若是借助一些健身器材，减肥效果就更理想了。

不吃饭锻炼有什么坏处

1、血糖过低

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 

2、刺激心脏

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

运动前先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。 

扩展资料

运动后不能做的事

1、不要立即停下休息

如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

2、不要贪吃冷饮

锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

3、不要立即吃饭

运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。运动完20~30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

4、不要吸烟

运动后吸烟会让肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，难以消除肌体疲劳，还会导致人体因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。

5、不要骤降体温

运动时体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若锻炼后贪凉，可能导致血管收缩，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

早上空腹跳绳可以吧有坏处吗

可以

空腹运动首先和舒适度息息相关。同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。

然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多的脂肪。

坏处：空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖

因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体：如果对于本人而言运动太难强度太大的话，立刻停止。

随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

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扩展资料：

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。

通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。

因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。

老年人晨练要吃早餐吗

老年人晨练要吃早餐。晨练不宜贪早老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。老年人晨练要适度老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。切忌雾中晨练老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。晨练不宜空腹有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年 人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

晨跑对身体有哪些好处为何老年都喜欢晨跑

晨跑的好处是非常多，首先在早上跑步的时候因为是空腹是能够更好的达到减肥效果，会让体内的脂肪进行消耗，而且还能够在跑步的时候让整个人的身心得到放松，会减少很多的压力。同时还能够给身体输送大量的氧气，是能够促进血液循环，预防各种疾病，也能够锻炼到肺部功能。而老年人喜欢晨跑，主要是因为早上晨跑空气是比较好的，老年人是能够呼吸到新鲜的空气减少吸一些汽车的尾气。再加上老年人因为年龄的原因，所以早上会起得比较早，这个时候外出晨跑运动的话，好处是比较多的。

想要晨跑的话是需要注意一些事情的，在跑步之前可以喝一点温水，主要是能够避免血糖过低同时也要注重晨跑之前的热身，因为这个时候身体是比较僵硬的，很容易出现受伤，而及时的热身是能够促进血液循环，让整个人的状态变得更好一些，肌肉也会更加的灵活。晨跑前提是一定要保证充足的休息，如果在前一天夜里没有休息好的话是不适合晨跑，是很容易在跑步过程中出现晕厥。在跑步之后也不要马上坐下，可以走一走活动一下身体，不然很容易抽筋或者出现血管膨胀。

晨跑并不是适合所有人的，比如有一些人本身就有低血糖，这样的情况就最好不要晨跑，因为在早上起床之后，血糖本身就处于一个比较低的状态，这个时候选择完全空腹晨饱的话是很容易头晕眼花，那么可以给身体补充一点糖分和水分。而且晨跑对于血压包括心率都会有一定的要求，会给心脏造成一定的负担，有一些本身患有高血压的患者最好就不要选择晨跑，不然很容易导致猝死。

最后如果选择晨跑的话，一定要长期的坚持下去，会改善整个人的精神面貌。