50米跑步技巧7秒（50米跑7秒,好吗如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神）

本文目录

• 50米跑7秒,好吗如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神
• 50米跑7秒什么水平
• 跑步怎么才能跑快（50米）7秒
• 50米七秒难吗
• 50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我
• 怎么在7秒跑完50米

50米跑7秒,好吗如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神

50米跑7秒,好吗?如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：50米跑7秒,好吗?如何有效快速的让自己跑更快？ 我的回答：还可以，我想主要是没有经过训练不会跑的缘故。 我的临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

如何训练1000m跑，让自己跑得更快拜托各位大神

有必胜的决心是其一，最重要的是要练好基本动作，把动作做到位，在比赛中才能发挥的更好。我们学校就是这样训练的，效果还不错。 记得采纳啊

怎样让自己跑得更快拜托各位大神

爆发力是最重要的，黑人运动员天生就有白肌的存在所以起跑速度飞快，而我们只能通过不断的训练才行，另外途中跑也很重要，要进行合理化的有氧和无氧的训练就会提高，最后就是冲刺了，对上肢的摆动要求也很强，也就是要加强无氧的锻炼才行。

如何快速让自己胖起来？拜托各位大神

吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜，多吃些有营养的食物，少吃多餐，还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、 *** 食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳、划船、 滑冰、骑脚踏车、做操、跑步等等运动，提高内脏器官的功 能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。保持心增愉快，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累，并保持良好的心境，平时多加强锻炼,祝你健康！

如何能让自己忘得更快拜托各位大神

我觉得真正的忘记不是简单的遗忘和逃避，而是面对，当我们从痛苦中走出后能坦然面对曾经的一切时，也许我们就做到了真正的忘记。每个人都有自己的路程，路程中会出现各种各样的过客，每段感情每段经历每个人都是生命留下的印记，不论回忆是美好的还是痛苦的，都是已经发生的，学会感谢生命中每个曾经相遇或离别的人。只有这样我们才能学会放弃，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能转化曾经的痛苦，让它成为人生的一种领悟、一段经历、一份回忆，而不仅仅只有痛苦，从而做到真正的忘却。最好的忘却是珍惜曾经的、现在的一切，让时间去治愈曾经的伤口，随着时间的推移，一切都不再如最初那么刻骨铭心，调整好心态，生命短暂，人生苦短，你不会有太多的时间去等待去追忆去痛苦，平常心面对一切，你将会有更多的精力面对未来！ 记得采纳啊

如何使自己跑得更快拜托各位大神

关键是步频和步长。步频：可以练习高抬腿摆臂（注意加强速度与协调），加强小腿爆发力如蛙跳，跳绳（最好是垫着脚跳，这样最能锻炼小腿肌肉。） 还有坐在椅子上用小腿提起重物。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。加强大腿力量如负重深蹲。步长：跑两圈热身之后压腿，（可以在地上压，也可以压在物体上） 平时甩甩腿都可以跑的更快。

如何让自己跑得更快？拜托各位了 3Q

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、互动蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 你还要多锻炼，比你爸爸下工夫，鞋子也很重要 记得采纳啊

如何让自己快速进入睡眠拜托各位大神

失眠放松疗法 有人说：身体一放松，睡着几分钟。促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。 进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，指温温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。 放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、**冥想法、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法： 放松训练方法之一 身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。 放松训练方法之二 把注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。 躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。 放松训练方法之三 仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上颚，深呼吸24次，并同步意念“呼”与“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。 放松训练方法之四 首先躺下，也可坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象。如可想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长著各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游著。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……你可以再想像下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。 想像的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想像过于 *** 的东西，你在想像的场景里，是闲适舒缓的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想像中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。

如何有效快速增强弹跳？拜托各位大神

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量! 首先在锻炼前你要先热身! 在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法! 考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤! 求采纳

如何跑得更快？拜托各位大神

先天的身体条件+后天的勤奋努力+科学的饮食方法+似有似无的运气+、、、、、=跑的更快

50米跑7秒什么水平

50米跑7秒算优秀水平。

50米这个项目主要是校园里的测试项目，而大型体育运动会的比赛项目里距离最短的跑步项目是100米，所以，我们对100米了解更多一些，尽量换算成100米的成绩看，似乎更直观一些。

50米7秒，那么直接换算的话就是100米14秒。但是大家都了解的是，100米的前50米和后50米是完全不同的两种状态。前50米为提速阶段，因为是从0开始起步，而后50米则是已经达到最快速度阶段的匀速奔跑了，所以后50米一定会比前50米所用时间短，至于到底能短多少，这个会根据你的启动爆发能力而有所不同。

跑步的技巧

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

跑步怎么才能跑快（50米）7秒

短跑是一门技术活，首先起跑时下蹲，起跑后不是立即把身体抬直，而是向前倾斜，逐步把身体直立，大约快到五十米时，才完全直立身体。身体倾斜可以有利于出腿频率，但有点影响抬腿高度。因此腿的韧带好一点会更好。其次，两手摆动时，尽量幅度要大，也有利于抬腿的高度，加快手臂摆动的频率也有利于出腿的频率。这几点做到了，速度就会比常人快一些了，这是职业运动员所要求的基本要求。

50米七秒难吗

难，50米短跑一般成年男子能跑进7秒以内，成年女子跑进8秒以内就可以算跑的很快了。50米7秒的成绩已经不错了，在普通人里已经是优秀水平，这个成绩直接换算成100米成绩是14秒。

50米跑（50m跑），是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.0s以下，女生50m跑的优秀成绩为8.2s以下。由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力。

50米跑训练方法

1、起跑

采用站立式起跑技术。动作要领：准备时，两脚前后左右设立，常用脚在前，两脚前后左右间隔是1个脚的间距，上下间隔是与肩同宽或微比肩膀宽。

2、加速跑

短跑后的加快跑是以蹬离起跑器到中途跑逐渐的一个跑段，一般为30米长（出色选手偏长）。它的日常任务是尽早加快做到自身最大速率。

动作要领：短跑后第一步落地式不必有间断或颤动的状况。后蹬要用劲，晃动腿积极主动前摆舒张压。前脚板撑地，双臂相互配合两腿迅速地左右晃动。

50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我

1、多跑。这是最快的训练方式，如果你的成绩比较差，通过多跑50米，身体会逐渐适应，提高成绩。2、对于有些体重比较大的人，通过减少体重，成绩可以迅速提高。3、练起跑。通过提高起跑反应速度，提高成绩。前提是你跑步成绩已经不怎么提升了情况下，练好起跑能更上一层。练起跑的时候通常不跑全程，而是跑35米就行了。4、增加步子的幅度和频率。例如高抬腿练习，摆腿练习，直腿跑练习，脚掌打地练习，都是为了提高抬腿的速度和频率目的就是步子要尽可能的迈的远，频率还要快。

怎么在7秒跑完50米

七秒啊，很简单，鼓起劲不要呼吸使劲往前跑就行了，我去年的五十米测试是六秒二八，还行吧，