单手倒立和俄挺哪个难（俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，怎样训练）
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俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，怎样训练
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身双手把自己挺起来，腿不碰地初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力**量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。达到之后进行下个阶段，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力 依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。
身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。此变式中的主要不 同在于膝盖弯曲、小腿与大腿垂直而脚指向天花板。这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。
它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。
单杆前水平难还是俄式挺身难
去年会并腿俄挺，前水平也会，今年能前水平，但并腿俄挺不会，因为越来越重了，这两个动作是我重点训练的，既然一个会因为体重而退步，一个却不会，那么难度差很明显了，前水平简单，俄挺难。会俄挺，你不练前水平，那肯定不会前水平，会前水平，你不练俄挺，肯定不会俄挺，两个动作的发力完全不一样
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