运动减肥不瘦反而重了（运动减肥，为啥体重不减反增呢）

本文目录

• 运动减肥，为啥体重不减反增呢
• 减肥不瘦反而胖了
• 运动减肥体重不降反而升
• 为什么运动减肥后不瘦反而胖了
• 刚运动减肥三四天体重不减反增加了
• 为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了
• 运动减肥 没瘦 反而胖了

运动减肥，为啥体重不减反增呢

1.肌肉增加肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。2.水分增加人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。3.摄入量大于消耗量在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。4.运动强度不够运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。5.运动期间作息不规律运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了6.进入平台期平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

减肥不瘦反而胖了

减肥不瘦反而胖了

　　减肥不瘦反而胖了，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白减肥不瘦反而胖了，就快快动起来，了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。

　　减肥不瘦反而胖了1

　　原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

　　 推荐四项适合新手的减肥运动：

　　 1、跑步

　　跑步是最常见的减肥运动之一，对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量，并且在任何户外都可以进行，对场地的要求不高，减肥效果也非常不错，因此适合运动减肥新手。

　　 2、跳绳

　　跳绳也是一项没有什么技术含量的运动，并且很对人小时候应该也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

　　 3、瑜伽

　　瑜伽虽然也需要学习，但是相比于其他的健身运动，瑜伽更加温和一点，比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处。

　　 4、游泳

　　游泳运动对身体的热量消耗很大，除此以外还具有塑造身材曲线的效果，因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择，如果是本身会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报班学习，在减肥的同时也算是学到了一项技能，最后我提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，注意人身安全。

　　减肥不瘦反而胖了2

　　运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

　　 运动后更胖了是为什么？

　　 1、吃多了

　　任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的.热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。

　　 2、长肌肉

　　如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。

　　 3、肌肉充血或水肿的假象

　　另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。

　　那么运动多久开始体重下降，因人而异。俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。

　　为什么节食减肥不瘦还胖了，因为新陈代谢变慢了。节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

　　 怎样减肥才有效呢？

　　 1、每周3-4次30分钟间歇性运动

　　减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

　　 2、合理的高蛋白质低热量饮食

　　减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

　　 3、多喝水

　　多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

运动减肥体重不降反而升

运动减肥体重不降反而升

运动减肥体重不降反而升，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥体重不降反而升好处。

运动减肥体重不降反而升1

利用运动减肥，出现体重不降反而增加的情况，这种情况是非常常见的。因为在你运动的过程中，你的身体新陈代谢增加，会变得感到饥饿，所以饭量没有减少的情况下还有可能会增进食欲，从而由于不注意控制饮食，就会引起你体重的增加了。所以你想要减肥的同时，除了增加你的运动量之外，还要一定的控制减少饭量，减少总热量的摄入。同时可以多吃一些蔬菜水果以及富含膳食纤维的粗粮，这样的食物热量比较低，还比较容易消化掉，就不容易引起体重增加。

运动减肥体重不降反而升2

1、健身是怎么减少体重的.

通过健身减少体重主要是两个途径:直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的; 看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重的么，我不减也就算了怎么还有所增加呢?

2、前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升

本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留! 在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按(糖原) 1:( 水) 3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

3、运动之后还需补水

虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1: 3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

4、对这个情况给你支两招

如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时候的体重来看，然后开始你的减肥大业!

为什么运动减肥后不瘦反而胖了

我认为减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

刚运动减肥三四天体重不减反增加了

这种情况有几种原因：1.运动后胃口增加，摄入更多热量或保持以前的饮食安排等2.运动后的超量恢复。超量恢复会使身体能量物质在一定时间内超过原有水平，在一定程度上会影响体重（不大）3.运动后肌肉量的变化，从不运动到运动，或逐渐增加运动强度或运动量会打破原来的身体适应，使其产生新的适应，其中肌肉量的变化是最明显的，它在减肥中扮演重要角色，不可忽视。

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。 如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，鸡胸脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。 如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不， 总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理 健康 的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。随着全民健身的普及，很多人开始踏入健身房，有减脂的也有增肌的，而题主说健身半个月反而更胖了，应该是去减脂无疑了，个人认为有如下几点原因:1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，假如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。 以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。 健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。 减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量 ，是一定会减重的。那么如何实现呢？ 1. 提高肌肉量。 肌肉量与代谢成正比。肌肉量越大，代谢越快。因此与热量消耗也成正比。肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重。 2.控制热量摄入。 说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等。 3.更多且规律的运动。 相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去。另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪。 其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗。 最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式。包括 健康 的饮食计划和足量的 体育 运动，然后长久地维持下去。对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的。为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？或者因为减肥训练的方式、方法不正确，或者因为没有很好地控制饮食。 运动减肥，在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动；而引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动；如果减肥从事无氧运动，就难以达到目的。 以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧运动的时间或者强度不足，也难以有效减肥。 减肥取得效果，一方面应坚持有氧运动持续消耗热量，另一方面还应控制饮食，以减少和避免过多的饮食热量；有氧运动的时间或者强度够了，但是运动会使人增加食欲，如果摄取过多的饮食热量，一样达不到减肥效果。 其实健身并不是一定能瘦的 1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果 2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！ 3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！ 4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！ 这个话题的确有点沉重，但是我你主要的问题，在于太心急，也有可能你瘦了，但是体重沉了！简单说一下，一公斤铁和一公斤棉花，哪个体积大！都是一样的重量！我不太建议你称体重称的那么频繁，我倒是建议你，拍全身照，一个星期一张，会看出对比，如果你天天看着称，今天瘦了，明天胖了，时间长了，不用活了，心气也没了，你说呢，只要坚持下去，一定会有效果的，加油。 哈哈，体重增加那要看是增加肌肉还是脂肪了！ 半个月的训练如果不吃药的话肌肉量是不会有显著增加，你的情况是因为运动量增加了体能消耗，食欲大增引起的体重增加。这是一种 健康 的表现，坚持锻炼，把营养转换成肌肉不要变成肥肉哦亲 人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！ 为什么增加 体育 锻炼后，反而胖了？ 1，锻炼的方法不对； 2，锻炼的时间没有到量； 3，吃得太多，也就是消耗的没有补充的多。 可能是你的饮食问题，饮食习惯没有改过来，运动过后问一下自己是否有暴饮暴食，应当给自己制定一个健身瘦身餐，己保证自己每天能够摄入到足够的营养，也能保证自己的脂肪热量不会摄入过多，三分锻炼，七分饮食，所以健身时期千万不能随意的乱吃，不然就功亏一篑了。

运动减肥 没瘦 反而胖了

运动减肥就是这样的~我以前在健身房锻炼，教练就说运动减肥需要长时间的坚持，如果你不节食的话。我那时候在健身房锻炼了2个月，虽然我那个时候完全没有忌口吃鸡腿冰欺凌啥的，还是瘦了大约6-8斤。而且我同学都说我瘦了像有10多斤。因为健身就是瘦脂肪的~所以你要真打算运动减肥，就不要天天称~因为一开始都是不快的甚至会胖~教练那时候就说开始有可能会体重增加~但是坚持个一个月以上，效果就会非常明显了~因为运动减肥，身体需要时间反应的~而且虽说运动减肥见效慢，但是反弹也慢~不像节食，你饿肚子瘦的快，稍微一吃东西就胖回来了~我那个时候2个月瘦的6-8斤，后来花了4,5个月才胖回来~哎~其实如果坚持个半年，绝对就完全瘦下来了~而且那时候健身，皮肤也因为经常出汗很好~人看起来也精神。关键是皮肤不会松！所以坚持下去吧~