支撑的意思是什么 支撑造句 近义词反义词？为什么我平板支撑可以撑个一分钟吧只有，但是刚做身体就开始发抖怎么回事

本文目录

• 支撑的意思是什么 支撑造句 近义词反义词
• 为什么我平板支撑可以撑个一分钟吧只有，但是刚做身体就开始发抖怎么回事
• 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
• 平板支撑一次多久
• 平板支撑可以天天做吗
• 女生一般平板支撑多少为优秀
• 女生平板支撑多久算合格
• 平板支撑每天做多久有效 平板支撑每天做几组合适
• 每天坚持5分钟的平板支撑，核心力量会提高吗
• 平板支撑可以天天做吗 平板支撑能天天做吗

支撑的意思是什么 支撑造句 近义词反义词

支撑的意思：

1.抵抗住压力使东西不倒塌：坑道里用柱子～着。

2.勉强维持：他～着坐起来，头还在发晕。一家的生活由他一人～。

支撑百科解释：

支撑：1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外力。

支撑的近义词：

支撑的反义词：

支撑造句：

1、王老师生病了，但仍支撑着给我们上课。

2、这份缠绵真挚的爱情，支撑她度过了苦难的后半生。

3、在危难中，他成了支撑危局的中流砥柱。

4、妈妈失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撑。

5、只要两小无猜的丽达信赖支撑他。

6、为了支撑自己的论点，他只好穿凿附会，胡乱引据。

7、谁也不知道到底是什么力量在支撑这位老人家，孜孜不倦地为办学校奔波了几十年。

8、父亲为了儿女读书，节衣缩食，苦苦支撑。

9、以干将为支撑，用两手撑起向前倒去的身体。

10、我们用来支撑自己的东西竟是已经失去了的永不复返的东西。

11、那是你用整个青春来爱着的人啊，他陪着你度过了多少彷徨无助的夜晚，他鼓舞着你面对过了多少困难，他支撑着你摆脱过了多少悲伤。在你困惑的时候，在你孤独的时候，在你难过的时候，在你害怕的时候，你只要想到他，忽然整个人都勇敢起来了。

12、山如脊梁，支撑起一个信念的天堂。

13、异地恋要求你要能够忍受寂寞，而且这种恋情需要一个大团圆的希望，就算很缈茫也好。这是一种精神支柱，是支撑着你坚持这段感情的信念。

14、伤痛得以释放，心灵才会松绑；内心有所支撑，意志才会坚强。

15、抱在怀里，温暖你的是我的心意。倚在背后，支撑你的是我的情意。垫在颈下，拥抱你的是我的爱意。

16、我们眼含热泪，把总理在灾区的精彩话语集纳如下，希望这些语言成为支撑我们战胜灾情最温暖的力量。

17、侧身而立，双手新荷般合拢于脸颊旁，如同出现时那样突兀的风也消失了，彩带和宽袖没有了气息的支撑，便缓缓的飘落，垂在我双臂的两边。

18、突然一阵窒息的感觉猛烈地涌上我的心尖，感觉我的周围全是真空，没有一丝一毫的空气，像有人死死的捏住我的鼻子迟迟不肯松手，这感觉让我无法支撑不去。

19、有那么两条手臂，一条健壮，一条柔美。从小到大，默默无语。健壮的手臂为你当过枕头，柔美的手臂为你掖过被角。健壮的手臂可以将你高高举起，柔美的手臂可以将你稳稳抱紧。健壮的手臂拍一下你的肩头表示欣喜，柔美的手臂搭在你的肩上以示关切。这两条手臂共同支撑起整个家庭，家中还有你。

20、酒碗很浅，里面的酒也未喝尽，他的眼神却有些迷离起来。上身渐渐开始无规律地摇晃，他只好将两臂紧张地支撑在两侧，尽力保持着身体的平衡。片刻之间，双颊已经绯红，脖子上的青筋更是因为充血而膨胀，如同一条条蠕动的大蚯蚓。

为什么我平板支撑可以撑个一分钟吧只有，但是刚做身体就开始发抖怎么回事

如果开始抖，就说明你的核心肌肉力量不够。肌肉在用到最大力气时就会抖动，开始抖动了也就像奥特曼的红灯一样说明你已经快耗尽力量了。至于你能坚持到1分钟只能说是因为你意志强和身体年轻。如果想不抖，那么就得加强核心肌力的锻炼也就是你的脊柱上的多裂肌的锻炼。多裂肌是负责脊柱稳定的肌肉，如果平时坐着玩游戏过久就会让多裂肌疲劳，也会导致你做支撑时无力抖。训练多裂肌的方法很多，普拉提里面屈髋屈膝单脚单手（互为对侧）支撑另外的手脚伸直与身体保持一条直线的举着，对核心肌力有很好的锻炼，你可以试试这个能坚持多久，一般人也就1分钟，健康身体应该3分钟。

平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥

【导读】：大家印象中好像是平板支撑坚持的时间久就比较有减肥效果，那么平板支撑是越久越好吗？平板支撑超10秒无意义，掌握正确的方法和时间才会有效果哦！

平板支撑是越久越好吗

不是，平板支撑并非越久越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。近日外媒报道称：对一般人来讲，做多次平板支撑，每次10秒是最好的，保持平板支撑超过10秒没有任何意义。

其实练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

平板支撑做多久能减肥

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。消耗脂肪需要半小时以上的有氧运动（达到一定心率），这个动作达到心率应该没问题，但是要坚持半小时。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪，不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。

平板支撑替代运动

侧臀起坐

侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线。你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量擡起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。每侧做10下，等到习惯之后在渐渐增加次数。

站立交叉擡腿

呈站立姿势，双脚张开与肩同宽，将手摆放在头后方，保持手肘在两侧。之后右手肘触碰左膝盖、左手肘触碰右膝盖，上半身旋转时使用腹部肌肉出力。一边10次，然后换边，之后渐渐增加次数。

撑跳

以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V。休息时，慢慢回到一开始的准备动作。一回10下，之后能多做时再慢慢增加次数，量力而为。

平板支撑一次多久

问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？ 说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。 另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量 问题二：平板支撑一般多久 你好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。 经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。 9月26日,经吉尼斯总部工作人员现场认证, 北京市公安局特警总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录 问题三：平板支撑只能坚持30秒 平板支撑坚持多久 平板撑 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为三0秒，女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。 　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好 问题四：一般人平板支撑多久 你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门性锻炼的结果。 中国武警一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录 问题五：平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适 平板支撑越久越好呀，一般是30秒到5分钟不等，注意姿势一定要正确，收腹，身体呈一条斜线 问题六：平板支撑多长时间 世界最长记录是八个小时 一般人从半分钟到十分钟都有 问题七：平板支撑多长时间才有效 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。 问题八：平板支撑一般可以多久 普通人一次三分钟就够了，算是很好的了，最近记录中国军人，八小时零一秒，没到极限弄个八一纪念。 问题九：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右 问题十：平板支撑刚开始练撑多久 这是正常的，如果你想要练习腹部的话，还是建议你用俄式转体，这个就很好，因为平板支撑之所以对腹部有要求，是因为你要保证身体的平直，而你的手可能没有你的腰部有力量，所以你的腹部在你的手无力的时候还有力量，不能起到锻炼的作用

平板支撑可以天天做吗

      平板支撑不可以天天做      平板支撑运动不能天天做，因为该运动锻炼性极强，运动过后会让肌肉产生强烈的疲劳感。每天都做会很容易导致肌肉疲劳损伤，最好是每2~3天做一次，即便是体质较好的人，也不建议天天做这项运动，应该让肌肉能够有充足的时间休息和恢复。

女生一般平板支撑多少为优秀

对于一个女生来说，它的平板支撑能够达到一分钟就可以说得上是非常优秀了。注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，******或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性******以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在******的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

女生平板支撑多久算合格

女生平板支撑多久算合格

　　女生平板支撑多久算合格，平板支撑是我们日常生活当中一种常见的无器械运动，能够有效的锻炼我们的核心肌群，帮助我们更好的塑形。那么女生平板支撑多久算合格呢，赶快来和我一起看看吧！

　　女生平板支撑多久算合格1

　　 女生平板支撑多久算合格

　　没有合格一说，量力而行即可。

　　平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

　　 女生做平板支撑一般多久

　　1-2分钟。

　　正常、健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒，但是随着练习时间久了，多数人一般都能坚持1-2分钟。

　　建议可以分组进行，一次做2-3，每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒。

　　 女生怎么做平板支撑坚持更久

　　 降低难度

　　女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

　　 动作要领：

　　俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

　　 增强腹部力量

　　如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

　　 用手指交叉的姿势

　　女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。

　　 正确发力

　　做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。

　　 勤练习

　　想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。

　　 女生平板支撑正确做法

　　1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

　　2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　说起热门的锻炼动作，平板支撑应该算一个，身边不少妹纸都迷上了这个运动，有的妹纸能做几分钟，而有的妹纸可能只能坚持十几秒，那女生平板支撑多久算合格呢？

　　 女生平板支撑有什么用

　　 帮助治疗颈椎病

　　做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

　　 锻炼腹肌

　　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

　　 减肥瘦身

　　长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

　　 改善不良体态

　　因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

　　 女生做平板支撑多久能见到效果

　　看锻炼的目的。

　　不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

　　女生平板支撑多久算合格2

　　 女生做平板支撑的好处

　　 锻炼核心肌群

　　平板支撑看似是一项比较简单的运动，但是它在这个简单的动作当中可以使人体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉等肌群均受到锻炼，女性经常做平板支撑可以增强自身的核心肌群，提高运动能力。

　　 锻炼颈部

　　在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，需要将颈部保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的’疗效，很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。

　　 锻炼腹肌

　　由于饮食或者平时不怎么好动，很多女性肚子上都会有些小肚腩，甚至游泳圈，而在做平板支撑的时候可以锻炼到腹部的肌肉，拉长腹横肌，这样就会使腹部肌肉紧绷、加强腹内压，从而达到紧实腹部，减肚子的效果。

　　 塑造身体线条

　　平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造人体腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力，维持肩胛骨的平衡，女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。

　　 改善姿势

　　在做平板支撑时可以使人体颈部、背部、肩部、胸部等多个部位都受到锻炼，女性常做平板支撑可以有助于提高你的站姿和稳定姿势的能力，改善坐姿，使身形更优美，很适合平时有不良姿势的人群锻炼。

　　 调整精神状态

　　平板支撑看似简单，但是它是一项十分考验耐力和体力的运动，经常做平板支撑的女性可以不仅可以增强自身的体力和耐力，还可以平静心情，缓解焦虑、焦躁等情绪，对调整精神状态有一定的好处。

　　 平板支撑一天做几分钟

　　 1、5分钟。

　　平板支撑并不是一项有氧运动，而是一项静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果，一般平板支撑每天做1-5分钟即可，但是一般会分3-5组来做。

　　刚接触平板支撑的人每组做15-20秒即可；而中级练习者可以逐渐延长时间，每组做30秒左右；而高级练习者可以根据自身情况，逐渐增加强度。

平板支撑每天做多久有效 平板支撑每天做几组合适

有很多的朋友都想通过做平板支撑达到锻炼身体的效果，那么平板支撑每天做多久是有效的呢？平板支撑每天做几组是比较合适的呢？ 平板支撑每天做多久有效 2-5分钟即可。 平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行。平板支撑每天做几组合适 3-4组。 初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。平板支撑能瘦腿吗 正常情况下，经常练习平板支撑的话，是可以达到瘦腿效果的，平板支撑对于腿部的力量进行了消耗，使腿部得到了很好的锻炼，使腿部多余的脂肪进行了有效的消耗，从而达到了瘦腿的效果，平板支撑不只是有着瘦腿的效果，也是可以达到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撑过程中，要与提腿与踢腿的动作相结合，这样可以使腿部多余的脂肪更好的消耗，从而达到了更好的瘦腿效果。平板支撑能否减肥 平板支撑这项运动主要是持续肌肉的张力，肯定就会消耗一定的能量，那么就能达到减肥的目的，能够燃烧人体的脂肪。但是想减肥并不是靠平板支撑就可以的达到效果，必须是一个综合的过程，你要通过饮食、生活状态、运动和睡眠等因素综合考虑，制作一些相应的计划，才能达到减肥的目的，另外减肥应该循序渐进。

每天坚持5分钟的平板支撑，核心力量会提高吗

许多跑者，在跑步中经常会出现，身体左右摇晃或者扭屁股的情况，这是身体缺乏稳定造成的，追寻最后的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量？每天坚持5分钟的平板撑训练就可以满足你的要求。

首先说，平板支撑做起来比较自由，不受场地的限制，不用到健身房在家就可以进行练习，小编在这里就不耽误时间了，马上会让跑者们，体验平板支撑不同形式的锻炼。

1、直臂平板支撑

身体俯卧姿势，双臂伸直同时手掌心朝下支撑地面，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，和双臂一起支撑身体的重量，双臂之间的距离要比肩宽，运动时收紧核心肌群，身体姿势不变，保持身体的稳定，保持动作40秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体，重复动作。

2、反向平板撑

身体呈仰卧状，双臂伸直向后支撑身体，双腿向下伸直，双脚的的全脚掌几乎着地，脚尖部位稍微抬起，因为这个动作，在初始阶段做有点困难，我们可以先坐在毯子上，双臂放在身体的后侧，双脚向下伸直，然后将身体向上抬起，使双臂支撑身体，手指尖向下。然后收紧核心肌群，保持动作40秒，然后慢慢放下身体，回到开始的位置，这个过程身体的稳定要保证。

3、侧式平板撑

以右侧身体为例，右侧身体躺在地面上，双腿伸直同时双脚并拢向下伸直，脊椎处在原来的生理位置，保持正直，右臂屈肘在肩膀的正下方，运动时，收紧核心肌肉群，使身体的臀部和膝盖向上抬起，保持头部、背部、臀部、腿部在一条直线上，保持动作40秒，然后放松，使身体回到原来位置。

4、金子塔式平板撑

身体俯卧在地毯上，身体姿势成平板撑姿势，运动时收紧核心肌群，将臀部逐渐向上抬起，使身体成为一个V形姿势，保持动作40秒，然后使臀部下降同时身体回到起点，重复动作。

以上4个动作，在运动的过程中，要保持身体的平衡和稳定，调整好自己的锻炼呼吸，使核心肌群的刺激被加强，注意力要集中，在这种状态并且经过反复练习，只要耗时5分钟，就会使我们的核心力量被加强，那么跑起步来，就不会出现左右摇晃的情况了。

平板支撑可以天天做吗 平板支撑能天天做吗

1、体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复。 2、而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都做。