俯卧撑各种做法和图解具体练哪里?求俯卧撑大全,各种俯卧撑的做法,从难到易的说明
2024-06-23 22:45:04 :2
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俯卧撑各种做法和图解具体练哪里
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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双手分开或收拢就是变化双手的距离,向前或者向后增加距离,主要锻炼三头肌,单手俯卧撑也是锻炼三头。练胸肌的话俯卧撑是满足不了的
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