俯卧撑标准姿势（问一下做俯卧撑的正确姿势）
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问一下做俯卧撑的正确姿势
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
标准俯卧撑姿势
标准的俯卧撑姿势需要注意身体的姿势、肩胛骨的动作、动作幅度、手臂姿势四方面，下面详细介绍下。
身体的姿势
我们都知道，俯卧撑主要针对的是上半身肌肉的训练，这也就造成很多人只关注了手臂、胸肩的姿势，大大忽略了下半身臀腿以及腹部的姿势，导致动作的不标准。
肩胛骨的动作
这个可以说是最多人容易犯的错误，做俯卧撑时正确的肩胛骨活动应该是下去时两肩胛骨并拢，起来时两肩胛骨分开。
动作幅度
别自己骗自己，做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直。
别塌腰，或者把头低下减少动作幅度。
手臂姿势
一个标准的俯卧撑，不管是窄距还是宽距都应该让手掌在肩膀的垂直线上。
俯卧撑练习方式有哪些
1、普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2、负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和**适量的重物。
3、击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4、腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
双手推墙俯卧撑的正确做法
1、脚分开与肩同宽，手掌贴住墙面。手肘基本与肩同高，同宽。两前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。额头轻轻贴墙，放松。
2、用手肘推墙把胸口推向肩胛骨中间的胸椎，感觉身体很有弹性的向后。
3、保持住肩胛的稳定。手指发力推墙，把手肘稳定离开墙面。这里可以稍微停留几秒甚至一两分钟。手肘有意向内聚拢，避免外展。
4、继续手指推墙，肩肘保持稳定，慢慢伸直手臂，直到手臂伸直。
单手如何做虎卧撑要详细一点谢谢！
做单手俯卧撑,你首先得把双手的先练好,否则你肯定起不来的...起码要双手的能一次到30个(标准的),并且还挺轻松的,那么你可以尝试下单手...单手撑地,两腿分开(大概两个肩膀宽度),然后下去再起来,头不要往下看,要抬起来,这样对平衡都帮助..
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