o型腿是不是不适合跑步（罗圈腿跑步是否对腿不利）

本文目录

• 罗圈腿跑步是否对腿不利
• O型腿会不会影响跑步速度怎么矫正O型腿
• 跑步对o型腿有无帮助
• O型腿可以跑步吗
• o型腿跑步怎么跑才不会伤膝盖
• 科普贴：O/X型腿真的不适合跑步吗
• O型腿为啥跑不快

罗圈腿跑步是否对腿不利

罗圈腿专业术语应该称膝内翻，也就是O型腿。百度百科-膝内翻

这种腿部的畸形不仅影响体形，而且对于人体健康也有较大的影响。

膝内翻破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。还可以引起膝关节内外侧副韧带损伤，髂胫束综合症，髌骨关节疼痛综合症，间接引发膝关节稳定性变差，平衡能力的受损等等。

如果你要运动、跑步、力量举，一定要重视这个问题，重度X型腿、O型腿患者可以选择外科手术，中度或轻度患者可以采用矫形器具和运动疗法进行治疗。

O型腿会不会影响跑步速度怎么矫正O型腿

O型腿跑步会影响的：

1. O型腿会影响腿长，从而影响身高，腿越长的人跑起来一步更远，速度等于距离除以时间，自然影响跑步速度了。

2. O型腿跑步需要消耗更多能量维持身体， 腿骨弯了支撑当然更费劲了，所以在相同身体素质情况下，O型腿耐力会比正常腿差，这个是必然的，不能拿O型腿身体素质好的和正常腿身体素质差的去比。

3. O型腿轻度的矫正只能通过长期的拉腿，压腿运动来修复，不是一朝一夕的事情

跑步对o型腿有无帮助

你好，跑步并没有什么用，要是O型腿不严重的话可以拿带子捆膝间距大于六厘米了就算是严重的了可以考虑手术或是用正O仪来矫正我就是用的这个是平时走路不要外八字可以垫防O鞋垫，不要跷二郎腿，想要快速矫正的话需要手术不过风险大，术后恢复也麻烦不过也有微创的从腰部抽取脂肪填充腿部不过不改变走姿，正o仪物理治疗很慢坚持下去会见效果。

O型腿可以跑步吗

可以跑步啊，不过不能作为专业的一线田径运动员，毕竟你的步距迈的小而且慢。跑步不会加重的，除非是大重量的负重锻炼。其实0型腿适应于其他的锻炼，比如骑马，和搏击，骑马的时间长了都会成0型的。不知道你仔细看过成龙、甑子丹没有他们就是0型腿，并且以我作为一个搏击教练，可以告诉你0型腿比其他腿提出去的侧踢更有威力，速度跟快！

o型腿跑步怎么跑才不会伤膝盖

1.不要总在硬地上跑场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。2.户外跑步避免下坡跑经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3.加强膝关节周围肌肉的锻炼经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。4.跑前热身很重要跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。5.跑步姿势要正确但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的重要。6.不要勉强自己跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。7.跑后膝盖不舒服--冰敷跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。8.跑后不要立即做下跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。9.体重过大或减肥初期不建议跑步体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。10.做好预防措施备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重，比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！

科普贴：O/X型腿真的不适合跑步吗

什么是O/X型腿，如何判断自己的腿形？ 通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿（膝内翻）指的是，站立双脚并拢时，膝关节内侧无法接触；X型腿（膝外翻）指的是，站立双膝并拢时，踝关节内侧无法接触。O/X型腿产生的原因很多，外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等；内因则包括：婴幼儿期外伤损伤骨骺，骨折畸形愈合，肿瘤，佝偻病，多发软骨瘤病等等。 O型腿 ：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。 X型腿 ：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。 是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？ 1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。 2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。 3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。 经常跑步是否会加重O/X型腿？ 有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。 1、跑步姿势： 跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。 如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。 2、跑鞋选择 每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。 可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示 （1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻； （2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻； （3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。 O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。

O型腿为啥跑不快

O型腿的人为什么跑不快？因为我们在跑步的时候，需要左右**替的去踏出，就会出现多个关节之前形成一条直线的单脚站立的期间，这个动作是需要骨盆对于关节来进行稳定的，这样就不会浪费多余的能力，轻松的完成动作。然而O型腿的人，膝关节是往外突出的，破坏了关节之间的直线结构，会让骨盆往下陷，会消耗能量来保持下肢的稳定性，这样跑步的速度就会下降了。O型腿的人在踩地面的时候，膝盖会向外旋，会像斜前方去踢，这样就会降低了人往前的速度。并且O型腿的人在跑步的时候，支撑侧的髋关节的肌肉负担会很大，会让这些肌肉无法将所有的力气用在跑步上。这样会让臀部肌肉无法完全的收缩，此外，腘绳肌会在这个时候执行屈膝的动作，会往下拉髋关节，就糊呈现出来屁股向下的情况出现。由于跑步时O型腿的人骨盆位置不同，所以会导致其速度不同。当稳定髋关节或膝关节的肌肉力量衰弱，柔软度不足时，容易导致腿部歪斜。我们的处理策略是放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉，增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量，让大腿在髋关节处以正常的姿势伸展。