健身基础训练（健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式）

2024-06-05 06:15:05 ：3

本篇文章给大家谈谈健身基础训练，以及健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式
基础训练到底是什么，为何一定要练
刚开始接触健身，有没有简单一点的动作

健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式

健身新手可以从慢跑开始，这项运动能够让体内多余的脂肪得到燃烧，而且还能够锻炼腿部，以及全身的肌肉，与此同时还能提高身体抵抗力。

基础训练到底是什么，为何一定要练

所谓基础训练，是指孩子们自然学会的动作。别以为这些基本动作不重要。要想做好这些高难度动作，就必须对基本动作有透彻的了解。而且你会发现，大多数健身动作都有基本动作的影子，所以基本动作可以说是健身的里程碑。

刚开始接触健身，有没有简单一点的动作

今天我们要给大家推荐几个最基础的徒手动作，这些动作适合没有任何健身基础的新手来做，动作比较简单，但训练效果却不弱。如果你最近有减脂减肥的需求，那么这些动作将会非常的适合你，你也可以把它有效的利用起来，这会帮助你很快达到健身目的。

1、空中蹬车

第一个动作，我想为大家推荐一个腹部训练中比较经典的训练动作，那就是我们的空中蹬车，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起，然后感受腹部的发力，我们来做一下空中蹬车动作。

我们在做这个空中蹬车的时候，一定要感受腹部肌肉的发力训练，把我们的动作速度这么慢，这会给我们腹部肌肉更持久的刺激。上面有图片示范，你可以根据图片示范的样子去模仿着完成一下这个动作。

2、波比

波比动作是我们做减脂训练中一个比较王牌的动作，它的训练效果是非常明显的，可以让我们在短时间内感受到身体体温的明显升高，同时也可以帮助我们锻炼身体。在锻炼过一段时间之后，你可以再加上一个跳跃动作，完成一个波比跳，在增加动作难度的同时，也在提高我们的训练效果。

3、深蹲

第三个动作我要给大家推荐一个锻炼臀腿部时，经常用到的经典动作，那就是我们的深蹲。在做深蹲动作的时候，我们需要将双脚分开与肩同宽，也可以略比肩宽。保持这个站立姿势，将我们的背部挺直，因为我们自身的力量向下蹲去，起身之后感受臀部的发力。把这个动作稍微做慢一点，最好在顶峰处做一个稍微的停留，感受臀腿部的持续紧张。

4、弓步蹲

和上一个动作一样，弓步蹲也是我们锻炼臀腿部时经常用到的经典动作，我们在这里也把它推荐给大家。在做这个弓步蹲动作的时候，同样将我们的背部挺直，在向下蹲的时候，让我们的双腿保持弯曲的90度，这是一个非常简单的动作，如果你不会的话，就参考图例示范去完成。

5、开合跳

这个动作你会做吗？这是一个非常简单，但非常高效的燃脂训练动作，它也可以用来作为我们运动前的热身动作，和波比跳一样，开合跳也能帮助我们进行身体的迅速升温。那我们在这里把它推荐给大家，因为这个动作并不难，你来完成它没有任何问题，尽量将你的动作幅度做大一点，提高我们的动作速度。

下面这些动作都属于比较简单基础的健身徒手动作，如果你是刚开始健身，想在家里做徒手健身训练的话，那么你可以从这些动作开始练习，这会帮助我们锻炼全身力量。在刚开始做这些动作的时候，放慢你的动作速度，让我们用最标准的动作去完成它们。

健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式、健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式的信息别忘了在本站进行查找哦。

健身基础训练（健身新手，可以从哪些基础训练开启健身模式）

本文编辑：admin

：健身基础训练，新手

上一篇：瑜伽产后修复培训（产后修复瑜伽机构有哪些）

下一篇：洗车店怎么装修设计（汽车美容店装修成本）

本文相关文章：

空中瑜伽适合新手练吗（空中瑜伽适合新手练吗）

大家好，关于空中瑜伽适合新手练吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于空中瑜伽适合新手练吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录空中

2024年9月15日 03:05

最适合新手的腹肌训练（新手练腹最好的六个练腹动作是什么）

本篇文章给大家谈谈最适合新手的腹肌训练，以及新手练腹最好的六个练腹动作是什么对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录新手练腹最好的六

2024年9月10日 01:06

健身房动感单车怎么使用（新手怎样练动感单车）

今天给各位分享新手怎样练动感单车的知识，其中也会对新手怎样练动感单车进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录新手怎样练动感单车健身房里的动感单车怎么踩新手怎样练动感单车如下：1、当我们坐上去后，保证身体

2024年9月3日 11:42

引体向上怎么练到30个以上（新手做引体向上，从0到30个大概需要多久是每天都做还是一星期做2-3次）

本篇文章给大家谈谈引体向上怎么练到30个以上，以及新手做引体向上，从0到30个大概需要多久是每天都做还是一星期做2-3次对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，

2024年8月29日 11:51

附近有没有陪练车的（新手开车哪里找陪练）

本篇文章给大家谈谈附近有没有陪练车的，以及新手开车哪里找陪练对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录新手开车哪里找陪练北京哪儿陪练车

2024年8月20日 00:01

哑铃推举开合跳（在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么）

今天给各位分享在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么的知识，其中也会对在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动

2024年8月17日 16:45

男生哑铃重量选择（男新手如何挑选哑铃重量）

大家好，如果您还对男生哑铃重量选择不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享男生哑铃重量选择的知识，包括男新手如何挑选哑铃重量的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录男新手如何挑选哑铃重量男士哑铃的挑选技巧

2024年7月23日 11:08

新手健身房健身计划表腹部（求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢）

大家好，如果您还对新手健身房健身计划表腹部不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享新手健身房健身计划表腹部的知识，包括求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开

2024年7月11日 19:21

瑜伽新手应该报什么课程（瑜伽课，新手小白怎么选）

大家好，瑜伽新手应该报什么课程相信很多的网友都不是很明白，包括瑜伽课，新手小白怎么选也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瑜伽新手应该报什么课程和瑜伽课，新手小白怎么选的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开

2024年7月9日 06:21

室内健身脚踏车（健身房新手动感单车5大注意事项）

这篇文章给大家聊聊关于室内健身脚踏车，以及健身房新手动感单车5大注意事项对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录健身房新手动感单车5大注意事项炫耀脚踏车奢华运动来临室内常见健身项目搓手腹式呼吸骑脚踏车都锻炼什么部位

2024年6月22日 08:25

更多文章：

死肌肉有力气吗（为什么人体会出现死肌肉死肌肉能练出爆发力）

本篇文章给大家谈谈死肌肉有力气吗，以及为什么人体会出现死肌肉死肌肉能练出爆发力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录为什么人体会出现死肌肉死肌肉能练出爆发力死肌肉一拳力量大吗死肌肉和活肌肉哪个力气大别人多说健美的人的

2024年7月13日 06:00

跑步机说明书（英克莱跑步机pbqzd说明书）

这篇文章给大家聊聊关于跑步机说明书，以及英克莱跑步机pbqzd说明书对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录英克莱跑步机pbqzd说明书请问启迈斯的跑步机R8款和S500款，哪个更好呀两者之间有什么区别启汇祥hx-86

2024年1月12日 09:40

健身餐连锁店加盟排名（加盟店排行榜有哪些）

大家好，关于健身餐连锁店加盟排名很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于加盟店排行榜有哪些的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录加盟店

2025年7月11日 14:00

武汉北辰优+是哪个开发商？光谷上城到北辰优+ 有多远

大家好，北辰优加相信很多的网友都不是很明白，包括武汉北辰优+是哪个开发商也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于北辰优加和武汉北辰优+是哪个开发商的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录武汉北辰优

2025年5月5日 11:40

怎么做俯卧撑效果最好（俯卧撑锻炼最科学最有效的方式是怎样的）

大家好，如果您还对怎么做俯卧撑效果最好不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怎么做俯卧撑效果最好的知识，包括俯卧撑锻炼最科学最有效的方式是怎样的的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录俯卧撑锻炼最科学最

2024年10月26日 13:30

乘洋健身基地（被成都乘洋健身培训学院忽悠签了中盈信商业保该怎么办）

今天给各位分享被成都乘洋健身培训学院忽悠签了中盈信商业保该怎么办的知识，其中也会对被成都乘洋健身培训学院忽悠签了中盈信商业保该怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录被成都乘洋健身培训学院忽悠签了

2024年3月21日 13:15

如何让腿越来越瘦（让腿变瘦的方法）

各位老铁们好，相信很多人对如何让腿越来越瘦都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如何让腿越来越瘦以及让腿变瘦的方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录让腿变瘦的方法怎样才能快速让腿变瘦怎样

2024年8月12日 11:05

晚上九点是死亡运动吗（晚上十点后运动好吗）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于晚上九点是死亡运动吗，晚上十点后运动好吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录晚上十点后运动好吗晚上9点后锻炼好吗晚上十点后运动好吗　　晚上十点运动不好。　　从人的生物特征讲，十点钟

2024年2月20日 07:20

上肢放松动作名称（放松运动有哪四种四种放松有氧运动）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享上肢放松动作名称，以及放松运动有哪四种四种放松有氧运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录放松

2025年7月31日 08:50

家庭体育锻炼视频（家庭锻炼的好处有哪些）

这篇文章给大家聊聊关于家庭体育锻炼视频，以及家庭锻炼的好处有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录家庭锻炼的好处有哪些家庭体育，你有哪些了解如何促进家庭成员从事体育锻炼身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家

2024年4月3日 09:50

脚踝力量训练方法（脚踝力量训练方法）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于脚踝力量训练方法，脚踝力量训练方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录脚踝力量训练方法脚踝力量训练如何锻炼足踝力量，才能在打球的时候不容易受伤脚踝力量训练方法患者可以通过如下的方式

2024年11月15日 19:10

西单please（在西单大悦城的next店里，老放一首歌u call my name）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于西单please，在西单大悦城的next店里，老放一首歌u call my name这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录在西单大悦城的next店里，老放一首歌u call my n

2025年2月28日 02:43

蝗虫的形态特征（蝗科的形态特征）

本篇文章给大家谈谈蝗虫的形态特征，以及蝗科的形态特征对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录蝗科的形态特征蝗虫的特征蝗虫有哪些形态、生活特点和习性蝗虫的形态特点、生活习性、运动方式蝗虫的特征是什么蝗虫的特征蝗科的形态

2025年7月10日 20:50

淮安瑜伽教练培训班（淮安哪儿有专业的瑜伽教练培训）

本篇文章给大家谈谈淮安瑜伽教练培训班，以及淮安哪儿有专业的瑜伽教练培训对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录淮安哪儿有专业的瑜伽教练培训淮安哪有瑜伽馆的,多少钱淮安瑜伽教练培训学校，淮安瑜伽教练班培训一般多少钱淮安哪

2024年3月8日 09:50

舒华跑步机按开始没反应（舒华跑步机开机后屏上显示三个横按键没反应怎么回事）

“舒华跑步机按开始没反应”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看舒华跑步机按开始没反应（舒华跑步机开机后屏上显示三个横按键没反应怎么回事）！本文目录舒华跑步机开机后屏上显示三个横按键没反应怎么回事舒华跑步机显示器

2024年5月4日 02:25

艾扬格瑜伽体式大全（我的瑜伽笔记连载31：艾扬格密集1系列｜梵文体式名分解（三））

这篇文章给大家聊聊关于艾扬格瑜伽体式大全，以及我的瑜伽笔记连载31：艾扬格密集1系列｜梵文体式名分解（三）对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录我的瑜伽笔记连载31：艾扬格密集1系列｜梵文体式名分解（三）我的瑜伽笔记

2024年8月8日 01:51

哪里能看韩国漫画？推荐几部韩国漫画吧

这篇文章给大家聊聊关于漫画韩版，以及哪里能看韩国漫画对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录哪里能看韩国漫画推荐几部韩国漫画吧有哪些经典的韩国漫画有什么好看的韩国漫画图腾领域漫画韩版可以在那里看韩国好看的漫画都有哪些

2024年8月18日 15:36

健身房收费标准图片（上海现共享健身房最低每小时多少）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身房收费标准图片，以及上海现共享健身房最低每小时多少的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录上海现

2024年9月7日 11:06

为什么健身房私教很贵（学个健身私教为什么这么贵）

本篇文章给大家谈谈为什么健身房私教很贵，以及学个健身私教为什么这么贵对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录学个健身私教为什么这么贵

2024年5月2日 17:30

哑铃划船练好了能做多少引体向上（要做15个左右引体向上我140斤上肢力量不行用哑铃训练需要多少斤的哑铃有没有好的训练计划提供万分感）

其实哑铃划船练好了能做多少引体向上的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解要做15个左右引体向上我140斤上肢力量不行用哑铃训练需要多少斤的哑铃有没有好的训练计划提供万分感，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃划船练好了能做多少引

2024年7月12日 14:02