俯卧撑 胸肌没感觉 知乎（为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累，而胸肌没感觉）
本文目录
- 为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累，而胸肌没感觉
- 为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼像是完全在用手臂力量做的一样
- 做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事
- 为什么我做俯卧撑只是手臂，肩部酸痛，而胸肌完全没感觉我做的是宽肩俯卧撑，也尝试俯身时几乎胸贴地，
- 做俯卧撑时，手臂很酸，胸肌却没感觉
- 俯卧撑胸部没用感觉
- 俯卧撑不是主要练胸肌的嘛，为什么做了以后胸肌没感觉，肱三头肌倒是酸痛
- 为什么我做俯卧撑只感觉手臂酸而胸肌没有任何感觉
- 做完俯卧撑后上臂肌肉明显感到紧绷，胸肌感觉不明显怎么回事
- 为何做完俯卧撑后胸肌感觉不到酸痛
为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累，而胸肌没感觉
不知道您是不是刚开始锻炼，如果是那原因是这样的。俯卧撑如果动作标准，那他的目标肌群是胸大肌，但这是一个复合动作需要多关节参与其中，因此就会有许多辅助肌群的参与进去。俯卧撑这个动作会运用到三角肌前束，腰腹部需要发力来保持你的身体稳定，这些相对于胸肌来说都是小肌肉群，更加容易感觉到疲劳，因此在刚开始的时候往往目标肌群没什么感觉那些辅助小肌群就感觉到疲劳酸痛了。所以不要疑惑，不要气馁，坚持下去就会见到成效的。
为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼像是完全在用手臂力量做的一样
俯卧撑，主要是三部分肌肉在起作用三头肌，三角肌前束，胸大肌一般人而言，三个里最弱的是三头肌所以在做俯卧撑的时候，三头肌最先疲劳，导致不能继续俯卧撑的动作也就是说，还没等到你胸大肌疲劳，因为三头肌的原因，你已经不能继续动作了，所以你感觉是在锻炼胳膊。解决方法1.治本就是先做三头肌训练专项2.增加双手的距离，因为手间距越窄，三头肌越用力
做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事
俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。所以，对策有以下：1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。俯卧撑的正确做法：俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
为什么我做俯卧撑只是手臂，肩部酸痛，而胸肌完全没感觉我做的是宽肩俯卧撑，也尝试俯身时几乎胸贴地，
俯卧撑是一种简单易操作的锻炼方式，也可以作为锻炼肌肉的一种运动，受场地影响较小，但作为健身和训练肌肉要注意分组的单组的运动量。俯卧撑虽然简单易操作，但其实学问也很多，有很多种方式和方法。如指尖向内、向前和向外锻炼的肌肉群就不同；如双臂支撑的距离也会影响锻炼的肌肉群，简称一般距、窄距、宽距；还有很多花式如指卧撑、拳卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑，甚至和深蹲等结合后的俯卧撑叫波比运动等等。根据你的简单叙述，排除你本身胸肌素质好不会痛的因素，那么你应该是窄距俯卧撑，窄距俯卧撑所锻炼的肌肉群为胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，通常不会胸肌疼痛。
做俯卧撑时，手臂很酸，胸肌却没感觉
俯卧撑是很多不懂健身的人都会做的，但是大家都认为俯卧撑是练手臂的，但实际它是练胸大肌的，但是夹臂俯卧撑能练到肱三头肌。大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是为什么做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？ 具体原因，可能是以下几点： 发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。 在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！动作不标准 俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。 保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气 强度不够 胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。 大家还可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及进阶动作
俯卧撑胸部没用感觉
1、锻炼胸部的话要选择正确的锻炼方式，比如说选择正确的俯卧撑手法。2、胸部刺激不到，还有一个重要原因是因为做的太猛。起身的动作一定要慢。3、胸大肌力量不强的时候，大多都会使用手臂的力量，你做平板卧推的时候有胳膊酸疼的感觉没？4、每组过后要保留1分钟左右的时间进行放松。有张有弛，才能是肌肉很好的得到锻炼，生长。5、俯卧的时候，双手五指向正前方。
俯卧撑不是主要练胸肌的嘛，为什么做了以后胸肌没感觉，肱三头肌倒是酸痛
你好，很高兴为你解答，首先要明确一点，俯卧撑有很多种方式，锻炼刺激的部位也是不同的，比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大，对于胸肌的刺激就比较小，反之对胸部肌肉刺激比较大，在锻炼的时候，要经常进行变化，具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会，有什么不明白的可以进行追问，我会及时回答！希望我的回答对你有帮助，望采纳！
为什么我做俯卧撑只感觉手臂酸而胸肌没有任何感觉
俯卧撑的重点是锻炼胸部，而不是锻炼手臂。做俯卧撑时，一定要保证动作正确，避免受伤。
当身体向下移动时，我们应该保证大臂紧贴身体两侧。想象着自己的大臂和身体之间能夹住一张A4纸。每个动作都要保证做完整，做全程。还可以放慢做俯卧撑的速度，更大程度地刺激肌肉。
以下的链接是一个俯卧撑的教学视频，由运动健身品牌Athlean-X的创始者创作，含中文字幕，希望对你有所帮助。
网页链接
做完俯卧撑后上臂肌肉明显感到紧绷，胸肌感觉不明显怎么回事
这个是肌肉得到锻炼的正常充血现象，肌肉纤维都因充血而变粗。而且会产生肌酸，肌酸会在接下来的两三天被肌肉消化增加肌肉纤维横截面直径。这个就事锻炼肌肉改变体型的原理。剧烈锻炼后不要马上洗澡，会对心脏造成损害，应该是心跳下降到120下至少5分钟才能洗澡
为何做完俯卧撑后胸肌感觉不到酸痛
正常现象。 楼主一定做俯卧撑有一段时间了，胸肌产生的一定的乳酸耐受性，所以就感觉不到酸了。酸不酸跟肌肉增长没有直接的关系，楼主还是可以继续做，不过俯卧撑能给胸肌带来的增长有限，建议楼主去健身房试试平板卧推看。 如果楼主怀念胸部酸痛的感觉，可以先停止训练胸肌两周，然后再去做，酸痛的感觉就又回来了。
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