跑步膝盖不适但不疼（为什么每次跑步膝盖都不舒服）

本文目录

• 为什么每次跑步膝盖都不舒服
• 我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办
• 膝盖一动总是响,但不疼是怎么会事
• 跑步时总感觉膝盖不舒服，那些跑步老手是如何解决这个问题的
• 之前胖跑步减肥，后来膝盖弹响是怎么回事有时候走一步弹一下但是不疼，偶尔会有一点隐隐作痛的感觉
• 跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办
• 跑步时感觉左膝盖不舒服，右膝盖正常，怎么办

为什么每次跑步膝盖都不舒服

为什么每次跑步膝盖都不舒服

热身不够+频次太密+跑鞋不对+跑姿错误 基本就是这四大原因…… 以后再跑时，跑前热身10分钟，跑后拉伸15分钟以上

准备活动没做够？跑步的时候不要刻意在意膝盖，否则会使自己的动作变形，反而会伤到膝盖，跑得时 准备活动没做够？跑步的时候不要刻意在意膝盖，否则会使自己的动作变形，反而会伤到膝盖，跑得时候自然一些，不要给自己施加压力，我说的未必绝对，但是我跑了2个多月，没有膝盖不舒服……

上下楼膝盖不舒服可以跑步吗

按医生的说法是不能跑步了，会加重关节病情。最好游泳，全身都运动了，还不伤关节。

跑步膝盖不舒服需要做什么检查

首先要选择休息，如果休息能改善不舒服的感觉就是跑步造成的，如果还是不舒服就医院检查。一般做好充分的准备活动很重要，跑步动作要轻盈，小步子，这样对膝关节的冲击小些。同时要加强下肢的力量练习能很好的保护膝盖。

膝盖不舒服，还要不要继续跑步了

1. 膝盖不舒服一定不能跑步了。

2. 休息一段时间再继续跑步，或练习其它的运动。加强腿部力量练习是必要的。

3. 休息好膝盖，进行徒手的抬腿练习，半蹲。总之好好练习加强腿部力量练习可以减少以后的膝盖的损失。

膝盖不舒服

吃点 钙片吧，然后别 保持一个姿势太久 对骨骼不好！适当运动，别太强烈！

建议去看一下医生

跑步七八次，膝盖这个不舒服，怎么办，还要继

不能再跑了，已经出现运动损伤的征兆 现在立即停止跑步，好好休息，等膝盖恢复后，在慢慢开始跑。

膝盖冷了热了都不舒服

希望这些资料对你有帮助： 其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。 防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。 女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂。前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连线组织。它防止膝关节的过度伸展和过度旋转，从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中，女性前十字韧带受伤的机率最高可比男性多两倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中，女性比男性易受伤的机率更是增至8倍。 像其他型别膝盖伤害一样，前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础，所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。 为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢？对此，医学界说法不一。有专家认为，有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部，因而加重了膝盖内侧的压力。也有理论认为，雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散，膝关节因此更加失稳。有统计资料显示：女运动员在月经周期中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖伤痛。 另一个可能的原因是，女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势，这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展，进而影响肌肉的收缩和发力，以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。跑步时膝盖弯曲的幅度越大，髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大，就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护。 预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。 腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。 动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。 提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。 转足直抬腿 起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。 动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。 提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。 膝盖伸展 起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。 动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。 提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。 腿弯举 起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。 动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。 单脚平衡 起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。 动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。 提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。 膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏，如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象，那么你最好尽快去医院就诊。

为什么感觉膝盖不舒服，好像膝盖很累一样，

可能是膝关节的滑膜炎或骨性关节炎引起的

我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办

长时间的一直跑步就会对你的膝盖处造成磨损，所以说你的膝盖会感觉不舒服。就好像走路最好每天不要超过一万五千步，这样的话对身体和膝盖都是一种负担。

跑步和健身是一个道理，要健康有节制的来进行这件事情，不然他有可能不仅不会给你的身体带来好处，还会给你的身体带来损害。

然后平常跑完步之后拉伸一下，揉一揉膝盖，在膝盖上放个热毛巾，让它舒缓一下。可以买一些活络筋骨的精油，在跑完步之后对腿部进行推拉揉捏，这样的话可以在放松肌肉的同时也使膝盖稍微缓和一下。

喜欢跑步其实是一项非常好的健身运动，不过要尽量有节制的去控制一下自己的步调。如果可以慢跑的话，尽量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一点儿，尽量踏步不要那么重，因为当你使劲的踏步的时候，你的膝盖会受到冲击，这个时候它要缓冲就会挤压磨损。

每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。

如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。

膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你会后悔的。关节炎，风湿病到时候这种严重的会折磨的，你连床都下不了，所以说一定要善待自己的身体，不能任性。

膝盖一动总是响,但不疼是怎么会事

这种现象叫“弹响”。

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音，这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理。

生理性关节弹响的特点如下：

1、只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2、弹响前关节必须有一定时间的静止期；

3、响声清脆、单一、不重复；

4、不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

跑步时总感觉膝盖不舒服，那些跑步老手是如何解决这个问题的

刚开始跑步的前两个月，我的膝盖真的很难受，跑着跑着就有一种酸胀感，有时还伴随着略微的疼痛，每次跑步都是这样，丝毫没有好转的迹象，那个时候真的是提心吊胆！

后来我加入了一个跑者群，那里面有很多高手，也有很多新人，很多新手朋友都在群里咨询各种关于跑步的问题，膝盖是新手重点关注的问题，关于膝盖的各种问题都被问到了！

后来我也咨询了一下，然后有人就给我很多的方法，于是我就把这些方法用到跑步上，并且进行自我改进，后来我的膝盖再也没有酸疼过了，我的膝关节更加的坚硬和强壮了！

其实很多跑步新手在刚开始跑步的时候都会感觉膝盖不舒服，这个问题要引起重视，因为这是膝盖求助的信号，如果你不及时采取措施，等膝盖受伤了，那可就没有弥补的机会了！

跑步时总感觉膝盖不舒服，这个问题可不小，高手都是这样解决的！到底该怎样解决呢？

1. 适应的时间

我们的关节是有成长性的，它也有很强的适应性，如果你的强度一点一点的提高，膝盖的强度也会跟随着提高，如果你迅速的提高，这就超过了膝盖承受的范围，很容易让膝盖受伤！

所以我们要慢进步，打好基础！新手朋友们不要急，你最少要花两个月以上的时间去打基础，进步的计划具体到天，最好两天进步一次，一次最好不要超过百米，这样对膝盖的损伤就小！

2. 提升关节状态

在你运动和不运动的时候，关节的状态是不一样的，不运动的时候关节比较死，弯曲的时候都有响声，里面的韧带也容易撕裂，里面的润滑液也少，很容易磨损！

所以跑步前必须要提升关节的状态，你最好做关节屈膝活动，蛙跳，关节环绕，高抬腿，确保自己的关节状态良好，十字交叉韧带韧性提高，关节液分泌足，关节灵活自如！

3. 鞋子和路面

减震跑鞋加塑胶跑道是最佳的搭配组合，不过很多朋友没有这样的条件，但是最起码的条件是，减震跑鞋加平直，平坦的路面，这样才能防止扭伤关节，保护好膝盖！

不能去凹凸不平的地面跑步，这样落地不稳，容易扭伤关节和膝盖，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技减震跑鞋是你的最佳选择！

4. 腿部肌肉力量

在我见过的跑者里面，有很多跑者腿都是非常细的，真的是没有多少肌肉，其实肌肉的多少与我们的膝盖健康息息相关，因为肌肉是我们膝盖的防护衣，肌肉不强，膝盖就容易受伤！

所以我们一定要强调训练腿部的肌肉力量，在健身房进行器械练腿或者进行徒手练腿都可以，深蹲，靠墙静蹲，蹬腿机，这些都是练腿的好选择，能够让你的腿肌更强！

5. 跑太多伤膝盖

其实每天跑30分钟和每天跑50分钟的效果是差不多的，但是如果你跑的时间久，你的膝盖受伤的概率就会提高，膝盖也不是铁做的，也需要休息，只有休息才能让它更强！

所以我们不要跑的太多，尽量做到适度运动，一周跑三次或者四次就足够了，剩下的时间最好做一些轻量级的运动，这样你的膝盖才能越用越好，不容易坏掉！

6. 不要把步伐弄得太大

有的人跑步的时候就跟打架一样，狂跑，两条腿叉的很大，这样确实跑的快，但是对膝盖的损伤也很大，步幅越大，冲击越大，所以尽量缩短你的步幅，不要跑的太凶！

之前胖跑步减肥，后来膝盖弹响是怎么回事有时候走一步弹一下但是不疼，偶尔会有一点隐隐作痛的感觉

首先说一下你的膝盖问题· 膝盖的承重力是有限的·体重越大 那么膝盖承受的压力越大· 如果只是走路 你的膝盖还不会有多大的问题· 因为跑步对膝盖会有很大的压力 所以你的膝盖会响·响是膝盖对你的提示 膝盖在告诉你它的压力很大 需要调整 休息·如果再继续就会有损伤·作为减肥教练· 我不会让我体重超标的队员上来就跑步· 锻炼必须要循序渐进·从慢走到快走 从快走到慢跑 ·我不知道你有没有找教练或者是自己在练习·没有关系 从现在开始不要跑了· 开始快走·当你身体适应了之后 才可以开始跑·这样·你走一个星期左右给我回复 我给你下一步的指导·希望你能减肥成功·减肥成功的人做什么事情都能成功·加油·

跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办

跑步后膝盖不舒服有两种情况，第1种情况就是长期没有运动导致膝盖不适应，这种高强度的活动，第2种情况就是跑步的姿势和地点选的不正确，对膝盖造成了过大的反作用力。影响了膝盖的正常运转。

第1种情况就是我们的身体没有足够适应跑步这样一个活动，因为跑步他对我们的身体是一个比较大的负担，尤其是在跑步超过20分钟，以后，燃烧脂肪的这样一个过程，它需要更多的氧气和身体更多器官的参与才能达到燃烧脂肪的效果，所以我们跑步之前要进行适当的热身运动，而且之前没有进行过长跑的，也要循序渐进地开始跑，刚开始跑1公里，然后适应几天确认身体，没有问题再逐渐加大里程，这样才能给我们身体更长的适应时间，让他不会因为突然之间的运动而受到损伤。

第2种情况就是我们选择的地点和跑步的姿势不正确，因为我们跑步的时候要尽可能的做到前脚掌落地，这样对膝盖的反作用力更小，而且我们跑步会有种更为轻盈的感觉，然后地面的选择也尽可能选择那些平坦松软的地面，但是不要太过于柔软，城市里面的马路也是可以选择的，只不过对于跑步的初学者来说，要选用专业的跑鞋来降低路面对脚对膝盖的反作用力。

注意这些跑步的细节，可以让我们的跑步更为轻松，对身体的伤害更小，因为跑步虽然有诸多的好处，但是却不可避免的对我们的膝盖造成一定损伤，无论是体重轻的还是体重重的，都会影响我们的心爱，所以也选择合适的跑鞋以及正确的姿势就至关重要了。

跑步时感觉左膝盖不舒服，右膝盖正常，怎么办

您好。建议最好及时就医，主动听从主治医生的医嘱，并积极参与配合治疗。先养好伤后，在逐渐适当进行慢跑运动。注意跑步前充分热身运动，正确的跑姿，穿正确的慢跑鞋和跑步后缓步前行五六分钟和进行充足的全身伸展拉伸运动（关键是手，腿脚的肌肉运动）。体重超过140斤以上的人群最好不要长时间进行跑步运动，体重超过170斤以上的人群，最好选择快走运动佩戴适合的护膝。建议最好隔日进行效果为宜（正常无伤的情况下）。有伤，就先医治多注意休息。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。