跑步后揉膝盖（膝盖运动后很疼，这时候膝盖疼能不能用手揉）

本文目录

• 膝盖运动后很疼，这时候膝盖疼能不能用手揉
• 跑步膝痛该如何有效康复
• 运动后放松膝盖的方法
• 我很喜欢跑步，但是跑完步膝盖疼怎么缓解
• 看到很多人跑完步弯腰按着膝盖，这种放松方式正确吗
• 经常跑步对膝盖有损伤，如何缓解膝关节不适
• 运动后膝盖疼怎么恢复
• 跑步膝盖疼的恢复方法
• 跑步后正确的按摩方式
• 跑步磨损膝盖，如何让自己的膝盖变得更加健康

膝盖运动后很疼，这时候膝盖疼能不能用手揉

膝盖骨的退行**变是一个不可逆的全过程，而膝盖骨中，最开始发生衰老的部位是股骨颈和股骨滑轮中间的骨关节软骨，它的功能是加强伸膝盖的能量。在用劲挺直的历程中，这一部位便会造成非常大的磨擦，当损坏累积到一定水平后，无论是否有创伤，都是会损害软骨。很多人都觉得揉膝盖能降低摩擦感，缓解疼痛。事实上那样的作法是没有根据的。力过大的按揉则是根本问题的，那样的姿势很可能加剧软骨的损害，把早已变病的软骨磨得更坏，乃至危害到软骨下边的骨质增生，疼痛会更为比较严重。

尽管说老年人好朋友膝盖疼痛了，根据轻揉的方式 可以获得临时的减轻，可是时间久了毫无疑问会发生一些问题，尤其是一些老人一旦发生了膝盖骨疼痛的状况，是非常容易从而让骨关节出现了一些肌肉劳损，乃至造成一些发炎的，这种无形之中又提高了医治的难度系数。因此，期待有那样状况的老年人朋友们应当降低那样的姿势，有什么问题一定要立即到医院做一个完整的查验，接纳进一步的医治。

膝盖疼可以按摩。可是不能在炎症反应性疼痛的情况下按摩。也就是部分短时间发生的疼痛，并有部分的红肿热痛的，触按疼痛显著加剧的，就不能按摩的，由于这个时候按摩是会加剧发炎外渗和疼痛的，而绝大多数的漫性非炎性疼痛的情况下，是可以按摩，给予经络疏通，而缓解病症的。因而平时一定要加强对膝盖的维护保养，不必让膝盖一部分着凉，那样会加剧膝盖的疼痛感。

膝盖疼痛的状况，很可能是锻练时不小心，导致膝盖骨肌肉劳损造成的疼痛，比较严重的会进步为骨关节疼。因而，提议适度降低运动量，打太极拳或锻炼身体时要防止过多曲膝，以降低对膝盖骨的工作压力。少登山、少爬楼，这类健身运动对骨关节的负担也非常大。比较合适的运作是散散步、往后面、游水等。此外，提议平常可以用手指头多按摩膝盖附近*道，如足三里，及其做膝跳反射时敲击的部位，还可以减轻疼痛，具有养生保健的功效。

跑步膝痛该如何有效康复

一、立即休息　　一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。　　二、适当冰敷　　在膝盖疼痛发作时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷，这样可以让膝盖部位的血管发生收缩，防止血液循环速度过快，从而可有效降低组织的新陈代谢几率，不仅可以缓解疼痛的不适感，而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久，防止带来不必要的危害。三、适当按摩膝盖　　当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。　　四、补充能量　　在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物，还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，以便能够起到修复关节的作用。五、控制跑量　　如果要再次跑步，就一定要避免运动量不能过大，且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。

运动后放松膝盖的方法

　　每个人都喜欢去运动，但是运动后的膝盖疼怎么办呢?如何放松？运动后按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝盖的疲劳哦。一起去看看还有哪些 方法 消除膝盖的疲劳。

　　运动后如何放松膝盖——-注意保护

　　一、推拿按摩法

　　1.取坐位，自侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

　　2.点按血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等*位。

　　3.一手握着膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.将下肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

　　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

　　其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因

　　二、运动后需要进行放松，减少运动疲劳。

　　正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　 篮球 运动完后如何放松膝盖最好?

　　1.取坐位，自侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

　　2.点按血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等*位。

　　3.一手握着膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.将下肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

　　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

　　其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因

我很喜欢跑步，但是跑完步膝盖疼怎么缓解

跑步相信大家都不陌生，这是强身健体比较常用的一种方法。不管是年轻人还是老年人，都习惯于通过跑步来达到强壮身体的目的。但是很多人在跑步的时候，不注意一些事项，就很容易引发膝盖疼痛等一系列的身体不适。面对跑步后引发的膝盖疼痛，很多患者不知如何缓解，下面就具体的介绍三种，常用的缓解膝盖疼的方法。1、冰敷膝盖如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。2、有氧活动很多患者出现膝盖疼痛的主要原因，就是在运动后马上停下来导致的，因此为了避免疼痛，建议患者在运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑，渐渐地停止运动。这样就会把运动产生的乳酸释放掉，自然不会产生膝盖疼的症状。3、按摩膝盖按摩疗法是消除疲劳、缓解疼痛最为有效的一种方法。当患者在运动后，出现膝盖疼的症状时，就可以给膝盖进行一次按摩。通过按揉的方法，让局部肌肉得到彻底放松，加速血液的循环，从而改善疼痛的症状。跑步后引发膝盖疼痛的原因有很多，比如说运动前没有进行热身运动、运动量过大或膝关节受凉等都可能引发膝盖疼痛症状的发生。患者只有弄明白具体疼痛的原因，然后对症治疗，才能达到事半功倍的效果。当然如果疼痛症状比较严重不要自行解决，建议及时的就医，进行专业的检查，以明确病因，采用正确的方法进行治疗，利于疾病的早日康复。

看到很多人跑完步弯腰按着膝盖，这种放松方式正确吗

跑步后的放松方式因个人而异，但是一些人选择的弯腰按着膝盖的放松方式可能是不正确的。据美国主流运动杂志《Runner’s World》报道，根据纽约大学运动生理学家罗德·金的研究，剧烈运动后双手撑膝盖然后弯腰的放松方式，才更容易让人呼吸恢复平顺。然后，当体内充满了气体，氧气自然得不到有效交换。相反，当人体保持双手撑膝盖的弯腰状态时，横隔膜反而处在了一个更好发挥作用位置。按照金博士的说法，“弯腰的姿势反而造成胸腔横隔膜（包含了心脏和肺）附近肌肉变得更加放松，使身体进入一种更加高效氧气循环状态，这样在运动后自然可以更容易呼吸。”请注意，这个观点并不是所有人都认同，而且这也并不意味着这种放松方式适合所有人。如果你担心这种放松方式可能对你的膝盖或身体产生不良影响，最好咨询医生或专业的运动教练。

经常跑步对膝盖有损伤，如何缓解膝关节不适

经常跑步容易对膝盖造成损伤，想要缓解膝盖不适要从以下三个方面进行调整：首先在跑步之前要做好足够的热身；其次在跑步的过程中要掌握正确的跑姿，做到适量锻炼；再者在跑完之后要做好对膝关节处的按摩放松。

跑步是一项对健康大有裨益的有氧运动，长期坚持既强身健体，提高身体的心肺功能和免疫力，又能减肥瘦身，让我们的身材更加出众。虽然跑步操作十分简单，但是掌握不好的方法，会对膝盖造成极大的伤害，为了避免膝盖不适，在跑步之前一定要进行的适量的热身运动。

俗话说磨刀不误砍柴功，跑步之前热身可以降低出现运动损伤的风险，也能将身体调整至运动状态，以免出现运动过程中出现身体不适的状况。要避免膝盖损伤，热身少不了针对膝关节的项目，做两分钟左右的深蹲效果极佳。

深蹲时上身保持笔直，双腿张开与肩同宽，然后蹲下、站起为完成一次深蹲，切记蹲下时膝盖不能内扣，膝关节应该向外，这么做能让膝关节完成初步的磨合，调整至运动状态。

在跑步的过程中，跑姿正确与否也直接关系着对膝盖是否造成伤害，正确跑姿要求在跑步过程中双脚应该前脚掌着地，这样会减少膝盖承受的压力；后脚跟着地的话，身体落地时产生的压力将直接作用在膝关节，长此以往膝关节损伤不可避免。

此外，在运动之后对膝关节进行按摩放松，同样是缓解膝盖疲劳，防止膝盖损伤的重要方式，用双手对膝关节洗周围的肌肉进行揉搓，持续五分钟左右为佳。再者对于普通跑步者而言，跑量不宜过多，没有经过专业的训练如果大量运动，极易造成运动损伤。

运动后膝盖疼怎么恢复

　　运动后膝盖疼怎么恢复

　　第一：有氧活动

　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　第二：静态拉伸腿部

　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

　　第三：冰敷膝盖或冷水浴

　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的’破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

　　第四：补充能量

　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　第五：按摩放松膝盖

　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。

跑步膝盖疼的恢复方法

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按摩膝盖

跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

膝盖疼痛部位不同恢复方法不一样

膝盖外侧，髂胫带疼

侧卧

双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。

膝盖周围，前膝盖疼

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。

单腿下蹲

将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。

压腿

调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

膝盖上方，四头肌腱炎

拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

下跪拉伸

单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。

拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。

跑步后正确的按摩方式

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。5,每天洗完澡后，搽些润肤露在小腿上，由脚踝向膝盖推拿，等推到小腿发热就可以了，然后用拇指局部揉小腿肚，用打圈圈方式揉。

跑步磨损膝盖，如何让自己的膝盖变得更加健康

现在很多人都非常关注自己的膝盖，不管是跑步的人还是不跑步的人！只要一说起跑步，很多人首先想到的就是会伤到自己的膝盖！由此可见，跑步和膝盖的联系是多么的紧密！

我所认识的很多跑步朋友，他们其中有很多人都有一定的膝盖损伤问题，小到膝盖酸痛，大到半月板损伤，软骨受损，这些全部都有！膝盖让很多跑者操碎了心！

要知道膝盖是所有运动的基础，如果你的膝盖坏了，那你肯定什么运动都做不了了，所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯，所以对于膝盖问题我们一定要上心！

现在很多人都问这样的问题，经常跑步到底会不会磨损膝盖？如何让自己的膝盖在运动时保持健康？这些问题难倒了不少人，也困惑着不少人，都快成为跑者心上的一块心病了！

经常跑步到底会不会磨损膝盖？

其实我们的膝盖本身就有一定的寿命，在我们不断走路，不断使用的过程中，它也会一点一点的磨损，如果你每天过度跑步，膝盖的磨损必然会加快，膝盖也很容易受伤！

但是我们也没必要过度担心，因为我们的膝盖他有一定的自我修复能力，这种修复能力可以让我们膝盖更强，寿命更长，但是前提是你不能过度运动！

所以对于那些经常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，运动的方法方式正确，那你的膝盖是很难出现大问题的，会一直保持健康！

如何让自己的膝盖在运动时保持健康？

1. 让膝关节润滑

我们的膝关节里面有润滑液，这些润滑液的功能可大了，它能让膝盖都润滑，减少膝盖里的摩擦力，这对膝盖里的韧带，半月板，软骨是非常有好处的！

所以我们一定要热身，环绕膝盖，膝盖屈伸都是很好的膝盖热身方法，希望大家都能够做上五组左右，帮助膝盖充分的热身，这样你才能最大程度地远离膝盖损伤！

2. 限制运动时间

人的膝盖说明是有限度的，膝盖所能承受的冲击损伤也是有限度的，我们一定要限制运动的时间，千万不要一天跑一个多小时，你应该做到适度的运动！

我建议大家把每天的运动时间限制在半个小时左右，这样的运动量是膝盖所能承受的，不会超过膝盖修复的能力，这样你的膝盖才能及时修复，不会留下后遗症！

3. 姿势跑法

跑步的姿势真的是很有讲究，掌握真正的不伤膝盖的跑步姿势真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿势正确，膝盖受到的压力不大，很难对我们的膝盖造成损伤！

跑步的时候身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要小！

4. 稳定，缓震的跑鞋

想要膝盖不受伤你的跑步鞋子一定要好，最起码要足够的稳定，鞋底有很好的减震功能，如果你的鞋子不够稳定，没有足够的支撑作用，那你就很容易扭伤脚踝扭伤膝盖！

所以我们的鞋子要稳定，缓震，所以我们在跑鞋上一定不要小气，最好买一双足够专业的鞋子，这样你的膝盖才更不容易受伤！