快走锻炼身体一天多少分钟合适（一个人一天运动量多少最好,快走十二公里合适吗）

本文目录

• 一个人一天运动量多少最好,快走十二公里合适吗
• 步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟
• 每天快步走多少步，即能锻炼身体，又不损害膝盖呢
• 运动有利于健康，快走受欢迎，一天快走多长时间

一个人一天运动量多少最好,快走十二公里合适吗

一个人一天运动量的适宜程度取决于许多因素，包括年龄、体质状况、健康目标等。一般来说，成年人每天至少应该进行中等强度的有氧运动30分钟，或者高强度的有氧运动15分钟，以保持健康。对于快走十二公里这个具体的运动量，如果没有达到专业的训练水平和身体素质，每天走这么多可能会对身体造成一定的负担。建议根据自身的实际情况来设定运动量，逐渐提高运动强度和时间。总之，每个人的身体状况和运动需求是不同的，因此最好在制定运动计划时考虑这些因素，并在逐渐增加运动量的过程中找到适合自己的运动量。同时，要注意保持良好的运动习惯和饮食习惯，以保持身体健康。

步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟

步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟好处。

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟1

　　步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效，但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显，运动强度怎么控制，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

　　很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。

　　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。

　　步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

　　也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。

　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无**常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。

　　散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。

　　掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟2

　　问，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的.效果？

　　答，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。

　　所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。

　　还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。

　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无**常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。

　　散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。

　　掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。

每天快步走多少步，即能锻炼身体，又不损害膝盖呢

“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。总的快走时长虽然可以累计，但必须保证每次持续快走的时间不能少于10分钟，这样才能算作有效步数。想要很好地实现减脂的话，最好一次性完成30分钟的步数。

有句话叫做饭后走一走，活到九十九，这句话是有道理的，吃完饭比较撑，出来慢慢的走走，消化一下还是比较不错的，但不能吃完饭就剧烈的运动，这样是不好的，会影响消化的，每天先快走半小时开始，逐步增加到1个半小时，可以分三次完成，每天主食控制在每顿一个拳头，肉类每天一个拳头，这样坚持6个月，人的个体身体基础素质不同，快走的步数不一样；人的机体机能和器官功能，特别是腿脚和心肺状况不同，快走的步数也不一样。

正常成年人每天走1万步左右就可以了，根据自身的情况适当的增减，1万步不是说一口气就做完，可以适当的分配你的运动时间。对于没有特别要求的运动，每天行走6000步即可，但饮食要注意保持平衡，合理，奶及奶制品300g/d，大豆及坚果类25-35g/d，肉类40-75g/d，水产品40-75g/d，蛋类40-50g/d，快走，要达到有效锻炼，应在每分钟120至140步、心跳120次以上，一次40分钟左右。对于减脂、减重者，在适应快走以后，可以快走和慢跑跑结合锻炼；一次慢跑30分钟以上，一个小时内完成具有减肥及健走意义，我的骨感体会是，先做热身，一个10分钟左右无氧运动（试试原地跳跃，或举哑铃动作）户外五十分钟快走，间断穿插小跑）。

运动有利于健康，快走受欢迎，一天快走多长时间

大家都知道运动可以改善人们的身体健康状态，提高抵抗能力，从而减少多种疾病的出现。但是很多人在平常生活中并没有太多时间运动，常常会出现身体虚弱的表现。如果实在是没有时间，还可以选择不需要耗费太多时间的运动方法，比如快走方法，每天上下班不需要开车，也不需要坐地铁，直接快走走回家，也能够改善自己的身体体质。那么一天快走多长时间才能够对身体有好处呢？

1、如果是在晚上选择快走，半个小时到一个小时左右即可。

有些人白天需要工作，运动的时间可能会比较有限，因此会选择吃完饭后的一个小时左右到户外快走，而这个时候可以在户外快走半个小时到一个小时左右，让精神有更加充分的放松，减少精神亢奋的状态，晚上睡觉的时候更加沉。

2、一天快走多长时间并没有特别明显的规定，跟个人的身体需求是有关系的。

只要快走的时间不会超过自己身体才承受能力，一天走一个小时左右也是没有关系的，根据个人的锻炼身体需要来进行判断。如果身体比较虚弱，可以从少量的开始，慢慢提升承受能力，适当增加运动时间和运动量。

3、如果是行走的话，可以是随时都可以进行，并不需要受到时间和空间的限制。

一般情况下，可以选择上下班的路途进行快走，既不会浪费时间，还能够锻炼身体，可谓是一举多得。