平板支撑如何坚持更久（如何做平板支撑时间长）
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如何做平板支撑时间长
腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。 一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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意念训练法可以让平板支撑坚持更久些。平板支撑是等长肌肉收缩，保持长时间不动，以便刺激更多的肌纤维参于，平时训练的原理可以理解为超量恢复原理，人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。而只有两天的训练时间，肌肉的恢复时间不多，此时要使用，神经募集更多肌纤维的办法，提高成绩，神经调节的改善，动员参加活动的肌纤维数量增多。意念训练法，在高度集中精神下，不断暗示自己，想像腹肌非常强壮，想像自己是战无不胜的巨人。举个例子，当人碰到危险时，体型并没有改变，但却突然爆发力很强，就是这个原理，神经募集了更多的肌纤维参于运动。
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