瑜伽主要是练哪方面（瑜伽练习包括哪个部分）

本文目录

• 瑜伽练习包括哪个部分
• 瑜伽可以锻炼人的哪些部位对身体会有损伤吗
• 瑜伽练的是什么
• 瑜伽主要是练什么

瑜伽练习包括哪个部分

瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽练习主要包括有：体内外正确的呼吸、合理的修习制度、生活的节律性、自我控制及其各类练习**。印度瑜伽在最早的经典论里吠陀、奥义有所记载，其意为：控制心思、统一感官、呼吸吐纳.人体分左右，左由各有二脉，我们练习体位时，将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，由呼上行，放松肌体使身与心意合，由吸下行，收束身体，使身与气合，这时左右二脉能量被调动，使之保持能量的均衡，哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。通过收束法、收慑法等练习，从而打开人体从脊柱底端开始的能量中心，通过不同的姿势和呼吸的引导配合，疏通全身气血运行，以及到脊柱肉体脉到达头部结束的各个不同的脉轮；从人体健康的角度来说，瑜伽这种练习方法的确对我们人体的气血调整，控制身体，脊柱疾病等方面的不良问题，有着积极良好的健康和治疗作用，我们称这类方法为“身琐印契合法”。我们选择战士二式其中练习方法之一，讲解如下：动作：1、按基本三角式站立{双腿叉开比肩膀宽，不要过于大}，双手垂下至身体两侧。2、先做呼吸调身、调心，将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，由吸收下行引气，收腹，身与气合，由呼上行，放松肌体，身与心合；调息、调身完毕。3、体式动作姿势展开，两手掌上台与肩膀保持平行水平，开始吸气引导气息含胸，双手握紧拳稍微微回收，收腹稍加用力、**收紧、提肛、收缩会阴{收慑法}；保持原姿势，引导全身稍加收紧，吸气停留一秒或几秒。4、开始缓慢呼气，做弓步运动向前，右腿呈弓马步，左腿伸直不弯曲；上身躯干转向中间，同时头、头部转回中间，稍弯曲的两臂开始伸直，身体在呼出气息和运动的同时，身体整个部位进入缓慢放松状态，放松腹部、提肛、收缩会阴都放松，握拳双手在右前运动时，十指打开放松，感受片刻。5、缓慢吸气，做放松回身运动，双手继续平行，全身放松回到三角式站立，缓慢呼气双手垂下，感受全身经脉畅通的效能。战士式作用和效能：通畅经脉，令气息遍体入身；在练习一左一右不同身体方向时，人体左右二脉热能均衡调动调整，后背脊柱脉因{收慑法}而打开能量，练习时感受到热能被激发沿脊柱上行，起到通畅脊柱脉结不通部位，调整脊柱僵硬等效能，对腰部无力，肾虚练习者来说，战士式是最好的选择，既动作简单易行，又具备高效能。练习后的感受：全身气脉通畅无比，身体呈现喜悦、放松状态；犹如洗礼过一般，身体轻松、自在，不再有死板、沉重的身体僵硬状态；头脑也轻松，意识安静灵活与身一起感受和谐，不再有浮躁、不安的气息。提示：这里只介绍一种方法，欢迎大家有时间，来一禅瑜伽学修会馆学习到瑜伽更多的具体内容。哈他瑜伽有个比喻：身体要动起来，而心要快乐起来，如此，身体的运动就具备了无穷的能量。哈他瑜伽练习包括有：意识法、呼吸法、体位法等……意识法包括有：动态意识、静态意识。动态意识包含：身体障碍、疾病、习惯、等种种身体问题，通过动态意识引导气息、身体姿势练习来驱除；静态意识观包含：心态、气息、浮躁、情绪等问题，通过意识冥想引导来驱除。呼吸法包括有：收慑法、放慑法；四大调息法{生命气}、呼吸障碍消除等诸多呼吸法运用。体位法练习法包括有：人体无数各种体式动作等练习和运用；一个体式可以针对人体不同部位的运用，包括分别不同练习法；体式内外不同调整练习；体式意境冥想等……

瑜伽可以锻炼人的哪些部位对身体会有损伤吗

瑜伽是可以锻炼各个部位的，可以让关节的柔韧性有所提高，也能够增强腰骨，对于身体的好处非常多，经常进行瑜伽锻炼，对于身体是没有损伤的，但是在锻炼的过程中一定要掌握好强度以及力度，这样才能够有更好的效果。经常进行瑜伽锻炼是可以延缓衰老的，而且也能够减肥瘦身。在锻炼的过程中身体是可以排汗的，能够提高身体的抵抗力，最好选择去专业的健身房进行瑜伽锻炼，这样才能够掌握正确的方式，避免韧带扭伤或者是肌肉拉伤，适量的进行瑜伽锻炼也是可以促进大脑发育的。

对于没有经验的人群来说，刚开始进行瑜伽锻炼的时候受伤的风险也会非常大，对于骨骼可能会造成一些不良的影响，如果练习的姿势不正确的话，也是会容易造成一些损伤的。在运动的过程中，一定要掌握好正确的方法，如果在练习的时候感觉到身体出现了疼痛的情况，最好是选择用冰块冷敷，这样也能够减轻损伤。

很多人在进行瑜伽训练的时候都是比较急于求成的，如果瑜伽训练的强度过大的话，就会容易让肌肉的韧带出现拉伤的情况。姿势错误也是会容易造成损伤的。在进行瑜伽的过程中，很有可能会出现半月板损伤，神经痛，关节炎症等情况，这些症状都是因为强度大或者是姿势错误导致的，一定要提前了解清楚，不要盲目的进行训练。

虽然瑜伽的动作看起来比较轻柔，但是在训练的时候也不能够掉以轻心，新手一定要接受专业的指导，再进行瑜伽锻炼。因为每一个关节都是会有活动范围的，在面临高强度活动的时候，这些关节就会出现损伤，要掌握正确的方法，这样才可以强身健体。

瑜伽练的是什么

瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态“，是一种通过审视自我提高精神和内在潜力，达到身心合一的运动。瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。瑜伽，练的是身心的宁静，是身与心的对话！很多朋友练瑜伽，非常刻苦努力，一开始练，就想把那些高难度的体式练出来，仿佛只有做到了高难度动作，才算练过瑜伽了，遇到做不到的体式，就难过、灰心。我想对这些朋友说一句：朋友你可以努力，但不要放弃自己，更不要放弃自己的初衷，我们练的是平静的心态。我们要突出自己的优点，更要接受自己的缺点，这样才能让我们的身与心很好地对话。瑜伽，练的是包容感恩的心。有时候父母、爱人、孩子会让我们生气，我们会控制不了自己而发火，但反过来想想，我们自己也有做得不好的时候，也会让他们生气，所以，多多去包容我们爱的人和爱我们的人。一生的财富是什么？善心待人、更好地爱自己的亲人，爱自己。

瑜伽主要是练什么

身体的柔韧性。

做瑜伽可以放松身心，缓解疲劳和压力，使心情舒畅，瑜伽可以锻炼身体。正确的瑜伽动作可以活动全身的肌肉和关节，达到无氧运动的效果。燃烧脂肪、减肥减脂。

瑜伽可以促进人体的血液循环，提高免疫力，使肌肤更滋润、有光泽。有些瑜伽动作需要人精神高度集中，保持身体平衡，可以有效的锻炼小脑的平衡性。

注意事项

瑜伽练习时穿着舒适的专业瑜伽服，透气性好易于舒展，体现形体美。

随身冗赘饰物尽量取下，以免课中分心影响练习，手机最好不带进瑜伽教室内，或调至静音，课程中专心练习，课堂内不接打电话。

瑜伽练习应在用餐1小时后开始练习，即不可饱腹，应空腹练习。

以上内容参考  人民网-冬季练瑜伽好处多多 但一定谨记7点

以上内容参考  百度百科-瑜伽