女性瑜伽动作（舒缓女性经前症候群的5种瑜伽动作）
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舒缓女性经前症候群的5种瑜伽动作
在经期快来潮时，许多女性们是否常常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部胀痛、水肿的情况？这些症状统称为经前症候群，会造成的原因为受到贺尔蒙影响的关系。除了平时要从食物中摄取营养或是补充保健食品来减缓经期前的不适外，还可透过做瑜伽来舒缓这些症状，并且还能帮助来月经时减缓经痛。
舒缓女性经前症候群的5种瑜伽动作 allwomenstalk以下为较简单瑜伽动作，能帮助女性们减缓经前的不适，还可以舒展到全身的肌肉来达到放松。
1 半蹲扭转式Half Bound Squat
这个动作能舒缓我们背部、肩膀、上手臂。 步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将双手往背后扣住。 步骤2 ：吸气将上半身往右边转，停留1-3分钟后，回到初始位置。 步骤3 ：再次吸气将上半身往左边转，停留1-3分钟后，回到初始位置。
半蹲扭转式Half Bound Squat popsugar2 鸽式 Arching Pigeon
鸽式可以伸展我们的腿部防止水肿，还可以伸展到关宽节、骨盆。 步骤1 ：将右腿弯曲放在地面上，左腿往后延伸。 步骤2 ：吸气将上半身挺直，将双手往上打直。 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置，再换脚执行。
鸽式 Arching Pigeon yogajournal***3 单臂骆驼式One-Armed Camel
这动作可以舒缓到背部、腰，改善经前症候群的腰酸背痛。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2 ：将上半身往后仰，右手抓住右脚踝，左手往后延伸。 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置，再换边执行。
单臂骆驼式One-Armed Camel popsugar
4 婴儿式Wide Child’s Pose
婴儿式可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。
婴儿式Wide Child’s Pose popsugar5 躺卧脊柱扭转式 Reclining Twist
这动作可以打开我们髋关节，舒缓到骨盆腔。 步骤1 ：躺在瑜伽垫上，将左腿往右边摆，双手打开。 步骤2 ：上半身维持不动，停留1-3分钟后，回到初始位置，再换边执行。
躺卧脊柱扭转式 Reclining Twist popsugar适合18岁女生练的瑜伽
适合女性练习的八个瑜伽姿势：1、下犬式：下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。2、婴儿式：跪在地上，脚趾并拢。吸气时，向前弯曲，将躯干放在大腿之间，脸贴在地上。将双手按在地上，释放所有身体部位以放松身心。3、花环式：花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开，双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点，但要确保脊椎被拉长，胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。4、树式：树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时，学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡，另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口，闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。5、女神式：通过女神式，获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量，由于它与印度教的各种女神相似，这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势，伸展你的大腿和臀部，同时加强手臂肌肉。瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量**，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
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