儿童减肥瑜伽（反重力瑜伽）

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反重力瑜伽

「导读」 瑜伽经过5000年的发展，衍生出了很多流派，不同流派瑜伽体式都不一样。其中，有一种比较新型的瑜伽是反重力瑜伽，受到很多人追捧。那什么是反重力瑜伽呢？反重力瑜伽怎样练？练反重力瑜伽的注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 反重力瑜伽

反重力瑜珈是克里斯托弗·哈里森创立的，自创立后风靡全球。与传统的瑜伽不同，反重力瑜伽结合了瑜珈、普拉提、健美操和舞蹈的空中艺术，由此，动作体式更为优美，适合练习的人羣也更多。

一般情况下，6-12岁的儿童，12-18岁的青年，18-30岁的成年人，甚至老年人都可以练习反重力瑜伽。但需要注意的是，反重力瑜伽练习过程中需要用吊牀来让自身倒立在空中，然后配合多种动作，所以，如果不适应，或者觉得难度过高，最好不要练习。

通过练习反重力瑜伽，人的大脑会分泌出大量荷尔蒙， *** 人的身体，若持续练习，能达到放松身体，调节情绪，减肥瘦身的功效。但要是患有心脏病、呼吸疾病、眼压高等，最好不要经常练习，甚至应经过医生批准才练习，以免练习过程中发生损害健康的情况，造成不良后果。

反重力瑜珈非常独特，很多人一开始练习时并不了解其特点，后来经过瑜伽老师的授课，才慢慢了解。那反重力瑜伽有什么特点呢？大家不妨往下看看：

1、反重力

人自出生开始，心脏一直跳动，通过跳动将血液及所承载的养分供到全身。而反重力瑜伽让人倒置，这样心脏和头部也会倒置，由此，心脏跳动速度会变快，血液流转速度也会更快，心脏压力会相对减少。

2、倒平衡

不同于地面上练习的瑜伽，反重力瑜伽需要倒转过来练习，这样，人的身体会失衡。为保持平衡，需要用到核心肌羣和平时锻炼不到的肌肉，若持续坚持，对锻炼肌肉，塑身完美的身材有更大的帮助。

4、悬吊式

利用悬吊牀，让练习者完全进入安宁的空间，练习时，倒置着进行冥想，更能让人集中注意力，由此，对提高冥想效果有帮助。

说起反重力瑜伽，很多人最想了解的是其好处。那反重力瑜伽有什么好处呢？持续练习能获得较佳效果吗？

1、脊椎舒展

反重力瑜伽是借助吊牀进行练习的，而吊牀的反重力可以让人的脊柱得以舒展，持续进行练习，能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感，另外，还能让血流循环速度加快，所以，要是长期坐办公室，肩颈疼痛，可以练习反重力瑜伽。

2、锻炼肌肉

肌肉不扎实，想要通过练瑜伽紧实肌肉，不妨考虑反重力瑜伽，因为反重力瑜伽和普通的瑜伽不一样，人在练习过程中需要倒置，而倒置时身体会失衡，为调整平衡，需要用到部分肌羣，由此肌肉就得到锻炼。要是持续练习，人身体的平衡性、灵活度都会提高。

3、放松身体

练习反重力瑜伽，人会被吊牀包裹着，在整个过程中，人都处于比较舒适的状态，所以，反重力瑜伽对放松身体有帮助，另外，人为适应倒置的状态，需要调整呼吸，持续练习，有助于增强肺部功能。

反重力瑜伽主要利用吊牀或吊在半空中的绳子来支撑身体，通过倒置等动作，来 *** 皮肤、肌肉、淋巴、血管等。与传统瑜伽相比，有着独特的魅力。那反重力瑜伽怎样练习呢？大家不妨往下看看：

第一阶段：初始练习体式

刚开始练习反重力瑜伽，并需要要做任何动作，需要先冥想，调整呼吸，体会反重力瑜伽的魅力。通常冥想时，采用的坐姿有莲花坐、金刚坐等。

第二阶段：中级变式体式

进入第二阶段的学习，需要掌握各种瑜伽体式的变式，如舞王式、起跑式、悬挂式、双角式、战士二式、战士三式等。由于动作要领多，需要咨询专业的瑜伽老师，循序渐进地学习。

第三阶段：高空倒立

练习一段时间后，就要开始高空倒立，并做高空倒立的动作，如手倒立、倒立鹰式、倒立鸽子式、倒立弓式、高空左脚式、飞行海跑式、飞行蝗虫式等。

反重力瑜伽练习难度更高，所以，在练习前后和整个练习过程中，要多加注意。那反重力瑜伽注意事项有哪些呢？以下6点要牢记：

1、练习时按部就班，不要一时贪快，勉强自己做难度大的动作，这样只会适得其反，影响身体健康。

2、不要模仿他人，因为他人的动作未必标准，而且每个人的瑜伽基础都不一样，盲目模仿只会影响学习进度。

3、在空气清新、环境舒适的室内练习反重力瑜伽，如果室内较为嘈杂，空气污浊，是会影响练习效果的，另外，建议不要在油烟味重、空调气强的地方练习。

4、如果肠子中有浊气，血液过分不纯，不要练反重力瑜伽，因为练习时，**可能进入大脑，影响脑部健康。

5、患慢**，如溃肠、肺结核等疾病的人，需征求医生意见在练习反重力瑜伽。

6、练习反重力瑜伽前，先把膀胱内杂物排出，如有便秘，喝杯淡盐水，然后做树式、眼镜蛇式动作进行热身。

瑜伽是否减肥

瑜伽是否减肥

　　瑜伽是否减肥呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享瑜伽是否减肥呢有什么好处。

　　瑜伽是否减肥1

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　 练习瑜伽可以减肥吗？

　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

　　很多人并不适合练难度动作

　　高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

　　头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

　　椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　骨质疏松患者：不适合锄式动作。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

　　瑜伽肯定是有减肥功效的，不过不是每个人做了瑜伽锻炼之后都可以得到减肥的功效，想要减肥效果更好的话必须要合理的给自己做好相关的改善，先从饮食上，然后从运动上，食物上少吃多餐是必要的，在食物上也不能吃一些脂肪含量过高的食物，不然身体也是会发胖的。

　　瑜伽是否减肥2

　　一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面，

　　儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的.好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。

　　 宝宝为什么也要练瑜伽？

　　增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

　　矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

　　帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

　　锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

　　丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

　　提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

　　塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

　　 陪伴，我是孩子的伙伴。

　　儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

　　 引导，就像给孩子讲故事。

　　孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

　　 鼓励，玩耍才是孩子的任务。

　　不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

　　在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。