肥胖的基础知识（肥胖对身体会有哪些危害肥胖的预防措施有哪些呢）

本文目录

• 肥胖对身体会有哪些危害肥胖的预防措施有哪些呢
• 睡不好可能会变胖上热搜，关于睡眠和肥胖的冷知识有哪些
• 关于身体肥胖的知识理论！！！
• 肥胖对身体健康有什么影响肥胖有什么危害呢
• 肥胖症是什么
• 肥胖指标的计算公式
• 胖子减肥应该优先选择什么运动项目

肥胖对身体会有哪些危害肥胖的预防措施有哪些呢

肥胖对身体会有哪些危害？

很多人呢都在减肥，但你可能并不知道这个肥胖会对身体究竟造成哪些危害？今天就带大家一起了解一下肥胖的危害！

1.身体走样，样貌焦虑

对于肥胖人群来说，最先体罩凳现了在外貌，也就是身体走样，脸变胖了，身体变粗了，身边的朋友或者同事可能会嘲笑你，对你心理上有一个打击，造成心理上的负担，让你变得不自信怀疑自己。

2.肥胖体重过重对下肢关节负重过大

肥胖尤其是中心性肥胖，对于下肢的关节压力会变得很大，比如说髋，膝关节软骨造成一定损伤，影响日常的生活，造成膝痛行走不便。

3.身体代谢出现问题

肥胖最大的影响就是对身体代谢产生改变，如果脂肪堆积的过多，会导致心脑血管疾病，包括心肌梗塞，脑梗塞等等，并增加猝死的风险，另外就这个肥胖患者的糖代谢会异常，加大了糖尿病的风险，过于肥胖的患者还容易并发高血脂，高血压，脂肪肝，高尿酸血症等等疾病。

肥胖的预防措施有哪些呢？

所以说小胖怡人，大胖伤身！我们一定要预防肥胖，如何预防肥胖？其实也很简单，从这四点下手，也就是日常的改变，你就可以充分的避免肥胖。

1.保持良好的饮食习惯

这是最根本的问题，你定时定量的吃饭，做到四少一多，少油、少盐，少糖，少辣，保证食物的多样化，营养均衡，不挑食，少吃零食，少喝饮料，以上这些都是防止你肥胖的关键点，简单点说就是做到健康饮食。

2.晚餐尽量少摄入点

晚餐吃的清淡一些，这样可以避免晚上的能量堆积造成肥胖。俗话说：“早饭要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少！”这都是有道理的，在早上多注重蛋白质的摄入，在中午碳水的摄入可以多一些，但也要以蛋白质为主，晚餐则少吃一些，少摄入一些碳水与脂肪。

3.适当的运动锻炼，

锻炼可以增加能量消耗，提升自己的体质，提高一定的基础代谢率，尤其是有氧运动和力量训练相结合的形式，这都是老生常谈，运动也是预防肥胖的重要手段。

4.规律的睡眠

熬夜也是导致肥胖的一个重要原因，熬夜会打乱你的激素分泌，尤其是和肥胖相关的激素如：皮质醇，瘦素，饥饿素等，保证规律的睡眠，保证精力旺盛，内分泌功能正常就可以很物数旅好的预防肥胖。

总结

肥胖可能会引起的三高，高血压，高血脂，高尿酸，高血糖等等这些疾病，尤其是中心性肥胖，肚子大了，腰围比臀围还要大，这种可能会影响到你的代谢，代谢率降低了，胰岛素抵抗，可能就出现血糖高，血脂，高尿酸，高血压等。

另外一个肥胖可以造成我们粘膜的肿，反正我们睡觉的时候打呼噜，呼吸暂停，呼吸暂停造成我们缺氧，造成的机能下降。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家毕伍点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

睡不好可能会变胖上热搜，关于睡眠和肥胖的冷知识有哪些

睡眠不好真的会变胖咐行孙贺，尤其是白天吃的比较油腻热量比较大的食物，再熬夜的话会变得更胖，下面我们来盘点一下那些关于睡眠和肥胖的冷知识，

1、经常熬夜，白天食欲会增强，

根据专家的研究发现经常，在白天的食欲会增强，而且晚上一两点的时候会增加饥饿感， 当人们深夜还不入睡的时候，身体就会渐渐的感到饥饿，比不熬夜的人要吃更多的食物，这也就是为什么会有夜宵的存在，以及我们晚上熬夜的话要叫外卖，慢慢的身材就会走样变胖，

2、作息时间规律也可以减肥，

我们都知道减肥的机制，就是新陈代谢加快，形成一个热量缺口，让脂肪更加充分的燃烧，但是当我们经常熬夜的时候，身体的新陈代谢会变慢，变慢之后身体机能就会进入一种自我保护机制，保存很多的热量，这个时候我们再去减肥就很难有效果，相反如果我们保持每天作息规律，那么新陈代谢就会提高，提高之后我们再去减肥，就会事半功倍

3、睡觉前不要吃得太饱，

现在人们的饮食规律一般是这样的，早上基本上不吃，中午正常吃，晚上就和朋友一起出去烧烤喝啤酒，饮食规律正好反过来，人们在晚上睡觉之前吃太多的东西，容易导致大脑兴奋，从而迟迟不肯入睡，就算睡着了也会对胃产生一种负担，当胃消化不了热量的时候就会转为脂肪，所以为什么说减肥的时候晚饭尽量少吃，但是不能不吃，

4、肥胖过度也容易影响睡眠，

一般肥胖的人都喜欢打呼噜，打呼噜可以影响到人的睡眠质量，严重的时候还会引起呼吸暂停综合症，如果是很胖的人建议睡觉的时候尽量侧躺或者趴着睡，这样不会让舌头压到呼吸，管从而呼吸更加的顺畅，

睡眠是很多事情的基础，肥胖只是其中一个，人们只有睡眠好了，白天才衡凯哗有充沛的精力去工作，如果一个人经常熬夜，慢慢的大脑反应会变得迟钝，记忆力会变得差，皮肤变得蜡黄，而且经常起痘，

细心的网友可以看一下饮食规律，作息规律的人皮肤普遍比较好，经常熬夜的人，皮肤往往呈现出一种蜡黄的状态，而且经常的起痘，上火，口腔溃疡，

所以我们在平时一定要保持作息规律，保持充足的睡眠，才能去更好的减肥，

关于身体肥胖的知识理论！！！

这个知识理论涉及很多方面的，而最终都会往基因控制方向走碳水化合物，锋腊脂肪，蛋白质为人体三大供能营养素，也是人必须需要的三大基础老搭营养素。而这三种营养素在体内通过各种激素，酶等得共同作用下可以互相转化，代谢等生理侍基拿活动受某些激素，酶在体内的多少，活动强度有关，而这很大程度都受基因控制。导致人体肥胖是因为脂肪的堆积，而脂肪堆积的部位也与多种激素，酶有关。所以减肥的理论基础为减少三大营养素的摄入，或者加速体内能量消耗。吃泻药减肥很容易反弹，而且易伤身体。

肥胖对身体健康有什么影响肥胖有什么危害呢

肥胖不仅影响我们的体型，还会影响我们的健康，最近的热点就是有一位世界最胖的女人因为肥胖而死去了，大脑已经死亡了，生活中肥胖的不少，一定要减肥，想办法让自己瘦下来，不然你的结果很有可能就是像这位女士一样，那么肥胖对身体健康有什么影响？肥胖有什么危害呢？一.人为什么会肥胖1.遗传因素如果你们是胖子，那么下一代是胖子的几率非常大。遗传造成不同的体和则脂肪比及荷尔蒙分泌等差异，而造成肥胖率不同。最近发现的肥胖基因及由肥胖基因所转录出的瘦身蛋白，就提供了最好的证据。瘦身蛋白可经由脂肪细胞制造，并经由血液循环送至脑部，以调节食物摄取。如果血液中的瘦身蛋白的浓度较低，或脑部的瘦身蛋白接受器异常，就容易造成过度摄食、体脂肪堆积及能量消耗减少，最后造成体重上升。若双亲都是肥胖稿迅的话，子女有百份之七十会肥，双亲其一是肥，子女有百份之五十是肥胖。2.饮食因素有大量的数据表明，饮食是导致肥胖的主要凶手。高糖及高脂的高热量饮食与肥胖有明显的相关性，而高盐含量的食物亦容易造成体内水分滞留而使体重增加。3.疾病因素甲状腺功能低下、高胰岛素血症、下视丘症候群。..等疾病皆与肥胖特征有连带关系。4.年龄年龄增加会造成基础代谢率降低，如果再保持和年轻时相同的热量摄取，加上活动量的减少，就很容易造成体脂肪比率增加，而导致肥胖。5.内分泌失调中老年妇女由于停经造成内分泌功能紊乱，精神及情绪易起变化，导致分泌失调而造成肥胖。6.性别女性有较高的体脂肪比例男性高，发育期、青春期、怀孕期、更年期，且女性贺尔蒙有促使体脂肪比例增加的作用，易于肥胖比男性为高。通过上面的内容我们了解另外肥胖的原因，那么下面我们一起去学一学怎么来预防肥胖症。二.如何预防肥胖1.认识肥胖很多人都不清楚肥胖有什么危害，知识觉得除了身材变胖了，其他没有什么不一样的地方，正是这种挂念导致了肥胖的人群越来越多。预防肥胖我们应该提高对健康的认识，充分认识肥胖对人体的危害。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。2.饮食平衡合理每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，饮食不过油腻，不过甜、不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。3.加强运动锻炼常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。4.定时吃三餐定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。5.睡饱6～8小时西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥！”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。6.补充富含钙、镁及锌的食物压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深键棚此绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。7.保持心情舒畅良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。以上就是关于肥胖的介绍，肥胖病对人的危害是非常大的，大家一定要及时的做好预防工作，以防自己深受肥胖的危害。三.肥胖的危害1、心脏观察身边的人，你会发现大部分肥胖症患者都存在或多或少的心脏问题，人体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。2、大脑美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖的人所反映出的大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。3、皮肤其实肥胖对皮肤也会损害。肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症皮肤色素沉着，增厚粗糙等和瘀滞性皮炎皮肤红肿发炎等，也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。4、肺脏法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示，肥胖者肚子大会限制横膈膜，进而加大肺脏扩张难度。过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指，男性腰围大于40英寸(约101.6厘米)。5、结肠研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。

肥胖症是什么

随着生活水平越变越好，人们的吃食也是越来越丰富，琳琅满目的零食整天诱惑着人们，导致肥胖人群越来越多，肥胖对于人们的身体健康有很大的影响，极其容易引起其它并发症，所以建议肥胖人群应该随时关注自己的身体健康。那么肥胖症是什么？肥胖症有什么危害？1、什么是肥胖症肥胖症(adiposity)是是因过量的脂肪储存使体重超过正常20%以上的营养过剩性疾病，有单纯性肥胖症和继发性肥胖症两类。体重指数(bodymassindex，BMI)为体重(kg)除以身高(m)的平方，是评估肥胖程度的指标。体重指数大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。2、肥胖症的危害肥胖症可导致人的寿命缩短，男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍，女性是1.47倍。肥胖症主要从两大方面危害人地健康，一方面它可以引起身心障碍，尤其对年轻人而言，生理外观的不美和生活的不便，使他们产生自卑，焦虑和抑郁等问题;另一方面，它与诸多危及健康的疾病密切相关。资料表耐困明，肥胖是导致II型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。另外，肥胖症还会导致内分泌，代谢紊乱。肥胖症患者的糖尿病发生率明显高于非肥胖者。发病率可增加10倍。肥胖者恶性肿瘤发生率高，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发;女性患者子宫内膜癌比正常妇女高23倍。此外，肥胖还易使皮肤脆性增高，易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓或真菌感染。现在，已经有人把肥胖、高血压、高血脂和高血糖成为死亡四重奏。3、怎样预防肥胖症肥胖的预防分为三个层面：防止肥胖的发生、预防肥胖导致的合并症、防止合并症带来的危害。因为肥胖一旦发生，再想校正就比较困难，因此预防肥胖的发生显得尤为重要。一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，因此预防肥胖应主要从以下几个方面入手：1.提高对健康的认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。2.饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。3.加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5-1.0kg。4.生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。5.保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。肥胖症如此可怕，减肥刻不容缓。减肥，不仅为了身材，更为了健康。4、肥胖人群怎么减肥1、断食排毒减肥法断食不是绝食哦！这种方法下不再吃正餐，而是有正餐的代替方法，比如可以吃以下的食物：1.可以多吃水果，比如苹果、葡萄、黄瓜等。2.流质食物，比如豆浆、果汁、米汤、牛奶等。3.排毒纤体果汁，比如番茄高丽菜苹果汁等。4.免疫力鲜果汁，比如凤梨、奇异果等。2、鸡蛋黄瓜法不吃任何其他东西，每天只吃黄瓜与鸡蛋，坚持七天，保证会变瘦。黄瓜里面含有大量的生物活性酶、胶质喝果酸，能够促进新陈代谢，另外新鲜黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的组织糖分转化为脂肪，因此吃黄瓜具有很好的减肥效果。3、苹果减肥法吃两天苹果然后节制饮食三天，这样几个周期下来氏粗减昌核念肥效果不错。肥胖的人往往都是胃部因为过度饮食而产生了扩张，所以不容易节制饮食，吃苹果可以使得胃部收缩，这样就能够让肥胖的人能够节制饮食。体重也就会减轻。因为苹果属于低热量食物，肥胖的人一旦是饿了就吃苹果，因为苹果属于低热量食物，所以即使是吃很多也会比平时正餐摄入的热量少，所以会瘦下来，另外苹果还有很好的美容效果了所以不必担心，苹果不仅仅让您瘦更会让你美。4、苦瓜减肥法随便你每天吃多少，只要你每天坚持吃三根苦瓜就一定能够减肥成功，需要洗后生吃哦，虽然有点苦，但是想到能够很好的减肥，所以一定要坚持一下哦！苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。据说这种物质能够让脂肪的摄入减少40%-60%，所以看在如此能够减肥的效果上还是忍耐一下苦瓜的苦味吧。

肥胖指标的计算公式

肥胖指标的计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

拓展知识：

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标亩碧侍准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

身体质量指数是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

举例说明：

例如，一个人身高1.8米，体重90公斤，那么他的BMI值为：90/(1.8²)=27.8。根据世界卫生组织（WHO）发布的数据，BMI≤18.5为偏瘦，18.5＜BMI≤24.9为正常体重，25.0＜BMI≤29.9为超重，30.0≤BMI为肥胖。因此，这个例子中的人被认为是超重。

BMI指数不考虑人体的组成成分，例如肌肉量、脂肪分布情慧铅况等。因此，一个身体健康但是肌肉发达的人可能呈现超重或肥胖状态，但实际上并非如此。

同样，在BMI指数正常的范围内，如果脂迅吵肪分布情况不佳，例如腹部肥胖、内脏脂肪堆积过多，也会增加患糖尿病、高血压等心血管疾病的风险。因此，需要在BMI值基础上结合其他测量指标进行综合评价。

此外，对于某些人群，例如儿童、孕妇、老年人等，BMI的计算公式可能存在差异，需按不同的计算公式进行测量。

总之，BMI是目前公认的一个常见的身体质量评价指标，能够为个体及公共卫生机构提供参考数据，但其仅作为辅助评估指标，结合其他指标一起使用才能更准确地评估身体健康状况。

胖子减肥应该优先选择什么运动项目

由于不良生活方式的影响，越来越多的人进入了肥胖者的行列，一说到肥胖，人们脑海里可能马上联想到一个人肚子很大、屁股很大、大腿特别粗、甚至脸又大又圆、双下巴等等，没错，这是最典型的肥胖者给人们的印象，

大家都知道要减肥的话，简单6个字：管住嘴、迈开腿，指的就是要注意饮食和多运动，那么胖子减肥应该优先选择什么运动项目呢？

别着急，我们应该认识到肥胖还分不同类别，我们选择什么样的运动项目来减肥最好是根据肥胖类别来进行，下面先给大家普及一下肥胖的相关知识。

肥胖是什么？

肥胖指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪脂肪组织增大，与其他组织失去正常比例的模答尘一种状态。

肥胖的实质

人体的胖瘦程度由脂肪细胞的数量和大小来决定。在正常情形下，脂肪细胞数目到了青春期后就不再增加。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞。每个脂肪细胞中都含有三酰**酯,脂肪球量变大脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖，反之燃烧三酰**酯，细胞萎缩就瘦下来了。 

身体脂肪的分布，部分取决于遗传及荷尔蒙等影响，例如女性的皮下脂肪多积聚于小腹、臀部及大腿，而男性则囤积于上腹及腰部。

世界卫生组织建议：男性腰围超过94cm；女性男性超过80cm视为肥胖，而亚洲人标准低于此标准，具体到中国，中国肥胖工作组的标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖

【标准腰围计算方法】

男性：身高（cm）÷2-11（cm）,

女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围

腰臀比即腰围(W)/臀围(H)

判断标准：

一般认为超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。

根据自己的体重和以上介绍的肥胖判断标准来评估自己是否肥胖，或者属于肥胖的哪种类别，再来选择适合自己的运动项目，如果只是轻度肥胖，或者超重，可以从快走或者低强度慢跑，也可以选择和跑步相比对膝关节冲击力更小的跳绳开始。

另外举指如果有一定体能基础，还可以选择HIIT这样的运动，如果是中度肥胖或者重度肥胖，建议从骑行或者游泳这样的对于膝关节冲击力小的项目开始，坚持一段时间，体重减轻以后，再考虑快走旦禅或者慢跑这样的运动项目，同时尽可能加入针对下肢和核心的专项力量训练，这样可以减少跑步时容易出现的各种伤痛情况。