哑铃钻石卧推（如何快速练出直角肩）
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如何快速练出直角肩
通过饮食和运动辅助进行快速练出直角肩。直角肩——好身材的代名词。顾名思义，它指肩膀平直，线条简练，且与手臂之间呈现90度直角。拥有直角肩的人仿若天生衣架子，体态优雅，气场高贵的表现。对于有些朋友来说，快速练出直角肩，也是每个人渴望苗条身材的梦想。
一，练出直角肩，有什么好处？1，直角肩显轻盈，纤瘦。
简练好看的肩部肌肉线条，会让你的上半身看起来舒展挺拔，脖子也显得比较修长，整个人在视觉上会纤瘦，轻盈很多。尤其是很多女生拥有直角肩的话更显体态优雅，还可以偶尔展现香肩微露的小性感。
2，矫正不良体态，告别肩颈酸痛。
当代人很多都是久坐族，且常伴有驼背，脖子前倾等不良体态，因此常有肩颈酸痛的困扰，而肩部锻炼不仅可以缓解你的肩颈不适，还能矫正这些不良体态，减轻肩颈压力。
3，训练辅助发力，提升运动效果。
很多人在运动时肩部总是率先疲劳，这是因为肩部作为辅助肌群，肌肉力量较弱的缘故。如果把肩膀力量练好，在日常锻炼时，不仅能辅助肩部动作的发力，还能助力其它相关目标肌肉群，比如手臂，背部等肌肉群的训练，确保训练效果。
二，如何快速练出直角肩？1，哑铃俯身飞鸟。
动作频率：15次/组，做3组。
2，哑铃侧平举划圈。
动作频率：12次/组，做3组。
3，哑铃交替前平举。
动作频率：12次/组，做3组。
若你的情况是全身脂肪，那么肩颈处臃肿自然也是无法避免的。此时，就别再抱怨肩膀不好看了，你更需要进行有氧运动全身燃脂，如慢跑，跳绳，快走，骑行等有氧运动。当然，为了拥有直角肩，还可以搭配一些肩背训练，加快背部塑形。
4，哑铃钻石卧推。
动作频率15次/组，做3组。
5，俯身YW伸展。
动作频率：12次/组，做3组。
6，爆发式俯卧撑。
动作频率：10次/组，做3组。
三，饮食搭配进行。1，饮食上控制主食摄入量。
建议每天以粗细粮搭配进行，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦和大米，小米，苗条搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的辅助作用。
2，保持蛋白质的足量摄入。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤出现的松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，三餐规律，保证均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。
哑铃卧推注意些什么
在做哑铃卧推时，双手持铃，掌心向前，拳眼相对。你那句话的意思就是双拳的拳眼都在奶头上方一厘米处，你不必太在意这句话，每个人因为个体差异不同，动作做起来不能一概而论。你只要记住基本要领即可，即肘关节不要紧贴躯干，应当外扩，否则练得是肱三；双手落下或上举的时候都保持最大幅度挺胸，两肩固定。上举时手臂轨迹自然向上，不必刻意追求距离或两铃碰在一起。
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