坚持小燕飞一年后 颈椎（坚持小燕飞一年后，小燕飞怎么做）

本文目录

• 坚持小燕飞一年后，小燕飞怎么做
• 怎样做小燕飞锻炼
• “小燕飞”肢体运动真的能改善办公室工作人员的职业病吗
• 想改善颈椎病，做“小燕飞”肢体运动要坚持多久才有效果
• 专克腰肌劳损的小燕飞、五点支撑，为啥会练出颈椎病腰更痛
• 锻炼背部肌肉的小燕飞动作对颈椎有伤害吗
• 健身操燕飞对腰和颈椎有保健作用是什么
• 经常做小燕飞能缓解吗
• 小燕飞的好处是什么
• 经常做小燕飞的好处是什么 小燕飞有哪些好处

坚持小燕飞一年后，小燕飞怎么做

提起坚持小燕飞一年后，大家都知道，有人问小燕飞怎么做，另外，还有人想问小燕飞一个练4分钟可以吗，你知道这是怎么回事？其实有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??，下面就一起来看看小燕飞怎么做，希望能够帮助到大家！

坚持小燕飞一年后

1、坚持小燕飞一年后:小燕飞怎么做

“小燕飞”有站姿和俯两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。

俯小燕飞在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3∼5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3∼5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

有人说做小燕飞可以**腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??

睡前在床上做“小燕飞”不怕你没有时间

“小燕飞”效果好，贵在坚持。的一名老中医，他的祖上是在**治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

2、坚持小燕飞一年后:小燕飞一个练4分钟可以吗

年轻得腰突30年没复发。

3、有人说做小燕飞可以**腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??

腰突后悔死了做牵引。

4、坚持小燕飞一年后:做一年小燕飞运动能治好致密性骶髂关节炎吗?

小燕飞运动是？我不懂…腰突跑步半年后自愈。

这个对加强群有很好的作用，但只是辅助**手段

5、本人女38岁，两年前腰椎间盘轻微膨出，做过射频序法，之后更糟，休养了一年半还要多，又坚持做了三

腰脱伴狭窄，己经较重了。

说实话，针灸，，**，**除止痛外均不可能治好，你可以了解下什么叫腰脱就知道了。

**的方法就是硬板床平躺，

可以去医院做牵引。

6、坚持小燕飞一年后:小燕飞的好处是什么

小燕飞可以锻炼整个背部，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者**是作为终身锻炼项目。有多少人吊单杠好了腰突。

此动作与瑜的动作相似。不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-2cm即可;裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次~米(必须有挺腰的动作)。**是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，**桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

***个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛()时做，则越做越疼。

希望对你有所帮助！

以上就是与小燕飞怎么做相关内容，是关于小燕飞怎么做的分享。看完坚持小燕飞一年后后，希望这对大家有所帮助！

怎样做小燕飞锻炼

关于怎样做小燕飞锻炼如下：

小燕飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、******症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

俯卧式小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

站姿小燕飞

身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。

刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

拓展知识——小燕飞与瑜伽的区别

小燕飞的动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可。

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

与小燕飞有类似功效的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

“小燕飞”肢体运动真的能改善办公室工作人员的职业病吗

小燕飞能在一定程度上对腰肌劳损、腰肌筋膜炎、******等颈椎问题的职业病起到改善的作用。

“小燕子”这一套肢体动作可以帮助改善与颈椎相关的职业病类。由于办公室工作者在工作时，长时间的不良坐姿习惯会使得颈椎在长时间内处于前屈的状态，不符合颈椎正常的生理曲线，从而导致颈椎病的发生。如今，越来越多现代办公室颈椎性职业病已经造成了极大部分年轻就业者的健康威胁，使得疾病年轻化，给我们的劳动力群体造成很严重的影响，企业或个人应该对颈椎的健康状况给予高度重视，最大力度地改善办公室职业病的状况，做好员工的健康管理。

“小燕飞”是一套以模仿燕子飞行姿势进行的肢体运动，以此对锻炼腰背、颈肩部等部位起到保健作用的目的。这套肢体动作的训练强度不大、动作简单，耗时少且较为安全可靠，是以适合的人群较为广泛。

小燕飞动作有俯卧式小燕飞、站姿小燕飞。俯卧式动作适合在家期间进行的锻炼；而“站姿小燕飞”更加简单易操作，在日常工作休息间隙是就可以进行，在平常茶水间就可以充分活动开颈椎周围的肌肉，坚持下一段时间，每天50下，对于颈椎不适的症状就会有很大的改善。应该注意的是，小燕飞肢体动作训练应该循序渐进，不能突发用力，避免训练过度，使得颈椎负担过大而受伤。

同时，小燕飞并不是适合所有人的，在动作标准的前提下，对于已经患有腰部、颈肩部疾病的人群，或者那些在训练过程中感觉到不适、疼痛的，应该停止或者减少这样的训练，若在锻炼时间内就感受到有急性疼痛，就需要停止练习。做到训练有度，适时而练。

想改善颈椎病，做“小燕飞”肢体运动要坚持多久才有效果

颈椎病是因为颈椎长时间的低头劳累，使得颈椎因为长时间的出现一系列的病理，如骨质增长、韧带增厚等等的一系列的颈椎功能障碍。颈椎病的表现有椎节失控、髓核突出、压迫附近神经等等的症状。颈椎病的病因有很多，较常见的有:一颈椎的退行性改变，特别是因为椎间盘退变引起的，会因此产生一系列的生理病理变化。如椎间盘退变、颈椎部位开始退变等等因素；二慢性劳累损伤，平时活动超过了正常的活动时间，这不比明显的疼痛的外伤，会让人忽视。

劳累损伤的原因主要有三种:第一种是因为不好的睡眠体位，平时睡觉的时候只认为怎么舒服怎么来，因为大脑的休眠无法及时调整正确的姿势；第二种是因为长时间的不正确的工作姿势，特别是某些需要长时间低着头工作的职务，像对着电脑的上班族、打字员、办公室人员等等；第三种是过度的身体锻炼，适量的锻炼有助于身体的健康，提高我们的体质，但是长时间超过颈椎的承受能力的锻炼会损伤颈椎，加重颈椎负荷，特别是严禁在没有专业人员的指导下规范运动的。随着颈椎病的高发，很多人意识到对颈椎的保护，会做一些对颈椎护理的动作，其中就有小燕飞，可以辅助小燕飞来做一些缓解养护颈椎的动作。

如果是患有脊髓型颈椎病，并且症状不严重，椎管狭窄也不是特别严重的情况下，是可以适当做一些，抬头的幅度角度自己控制好，注意不要过大，做小燕飞需要注意的是不要将颈椎后伸到极限的位置，这个需要自己掌握好活动的度。

小燕飞是可以缓解预防，坚持天天做，时间是不负有心人的，但是想要靠这个治好还是有很大难度。平时没事的时候也可以活动活动颈椎，特别是低头办公的人更应该多加注意，平时的养护才可以减少得病的几率。如果想要做一下对颈椎有帮助的活动，需要先去医院检查一下，询问医生并按照医生的方法来进行。

专克腰肌劳损的小燕飞、五点支撑，为啥会练出颈椎病腰更痛

腰肌劳损是肌肉和韧带的损伤，通过科学的锻炼，肌肉和韧带的力量可以得到恢复和加强。

科学证明：小燕飞和五点支撑式能锻炼到腰腹部的深层肌肉，增强脊柱的稳定性，不仅能改善腰痛，还能预防复发，已经被列入治疗方法。换句话说，小燕飞和五点支撑式与针灸、按摩等一样是治疗方法。

小燕飞的动作看着很简单，就是头和手臂、双腿同时向上抬。但许多人却做错了，有些人做的动作太快，就像一只离水的鱼在扑腾，还有一些人完全靠爆发力在做，只追求大幅度的动作，头和脚离地太高，给腰椎造成压力，并且双腿分开越大，腰椎承受的压力越大，这样做，腰怎能不痛？

小燕飞的正确做法是这样的：

俯卧位，吸气时将头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，注意腰部贴着床或地面，使身体呈反弓形，持续3-5秒，呼气的同时放松肌肉，将四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天早、晚各做1次，每次做30下左右，可根据自己的身体情况调整。

做的时候要注意两点：

一是，不要将腰和腿抬得太高，头、腿和腰椎在一条直线上就可以，可以在腹部垫一个垫子或枕头。

二是，动作要柔和，缓慢进行，练习小燕飞时需要做静态而非动态。

再来看，为什么练习五点支撑会练出颈椎病？

有些人会在网上找图片来练习，这是练出颈椎病的根源，因为网络上的许多图片动作都是错误的，比如这张：

看到了吗？做这个动作需要你用头、双足、双肘当支撑点来锻炼。看完后，是不是感到脖子不舒服，脖子与地面快成直角了，可想而知，你的颈椎要承受多大的压力？时间久了，腰椎没好，颈椎肌肉就累到劳损了，严重的还会扭伤或挫伤颈椎，不得颈椎病才怪呢。

五点支撑式的正确做法是样的：

平躺在地板或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放，以双足、双肘和肩作为支撑，然后慢慢地向上抬起，让腹部与膝关节呈一条直线，保持3-5秒后慢慢回到起始位置，要注意的是，抬起时要呼气，收紧腹部肌肉，放下时要吸气。一起一落为一个动作，连续30次左右，也可以根据身体情况，调整次数。

还有要注意的是，不论是做小燕飞还是五点支撑式，做的次数不是固定的，要量力而行，循序渐进。还有，宁可做的动作不到位，也不要勉强进行。最后提醒大家，腰肌劳损急性期可以卧床休息，免得炎症加重，同时服用腰痛宁来通络活络，消炎止痛，等急性期过后，疼痛缓解再进行小燕飞和五点支撑练习。

锻炼背部肌肉的小燕飞动作对颈椎有伤害吗

应该没有伤害，还有助于锻炼颈部肌肉，对预防颈椎病应该有一定帮助。但是，如果你刚开始练习，建议控制练习的幅度和时间，要循序渐进，平时缺乏锻炼的话，刚开始会导致局部肌肉乳酸堆积，所以会有酸痛，没事的，过几天就好。

健身操燕飞对腰和颈椎有保健作用是什么

有用对于已经出现腰痛的患者，也可以进行必要的、适当的功能锻炼，来帮助病情的康复，防止腰痛症状的复发。而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种，其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”，具体做法如下：①平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。②双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。③挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。④保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题

经常做小燕飞能缓解吗

办公室一族常常对着电脑，活动少，颈椎疼痛十分常见。这期向大家介绍一个小燕飞的动作，对缓解颈椎疼十分有效。 动作要领示范 身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

小燕飞的好处是什么

好处：小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、******症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。 小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2到3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

经常做小燕飞的好处是什么 小燕飞有哪些好处

在锻炼动作中，有一些动作是很不错的，其中小燕飞就是一个，而一个坚持练习小燕飞的话，能够给人带来不少好处的，比如锻炼腰腹部、背部、臀部等。那除了以上好处外，做小燕飞还可以拥有哪些好处？下面就跟着我一起来了解了解吧。小燕飞的好处 小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。 小燕飞标准动作 步骤一 小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动。 步骤二 使用双手张开，头部向后仰，脚部上起，形成一个小半圈，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。 小燕飞每天做多少才有效果 一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。