宝藏动作蛙式能够帮你改善风湿膝盖疼和大腿肉多吗？蛙泳正确姿势慢动作

本文目录

• 宝藏动作蛙式能够帮你改善风湿膝盖疼和大腿肉多吗
• 蛙泳正确姿势慢动作
• 蛙式瑜伽动作助你找回魔鬼身材
• 蛙泳基本动作
• 蛙泳的正确动作是什么
• 蛙泳标准动作有哪些
• 蛙泳的基本动作
• 蛙式长划臂蛙泳腿和臂配合动作
• 蛙泳手和脚的动作怎样配合

宝藏动作蛙式能够帮你改善风湿膝盖疼和大腿肉多吗

说到青蛙，可能你的第一印象是我要讲青蛙趴。当然不是，今天我们讲的这个体式梵文名称Bhekasana，Bheka就是青蛙的意思。所以这个动作是来自青蛙，也因像青蛙而得名蛙式。

一、蛙式的功效

从体式来看，蛙式的躯干是后弯的练习，胸腔的扩张帮助美化胸形，强化背部力量。腹部着地，可以有效增强腹部的内脏器官功能；

蛙式还可以有效锻炼到膝盖，如果有因为风湿、痛风引起的膝关节疼痛，这个体式可以帮助有效缓解；

练习这个动作，手压脚的动作，让脚掌形成一个弓形，所以如果有扁平足的人可以多练习这个动作；

蛙式对于强化脚踝也有直接的效果，增强踝关节的力量和稳定性，治疗和强健容易扭伤的脚踝。但是如果已经扭伤请一定要在老师的指导下练习。

二、蛙式的练习方法

蛙式练习相对有一些难度，在练习的时候大家一定要量力而行。下面我们从半蛙式开始，逐渐一步步进入完全蛙式的练习。

身体俯卧在瑜伽垫上，双手慢慢支撑身体，手肘在肩膀下方，小臂手掌接触垫子；

保持背部的延展，肩膀远离双耳；身体重心调整到左边，弯曲右侧膝盖，右手往后抓住右脚脚背；

保持2次呼吸之后，接下来慢慢打开胸腔，右手手肘向内夹；

如果腰椎挤压太明显，可以降低上半身来缓解；

在这个姿势里停留1分钟，换另一侧重复同样的练习。

半蛙式完成之后，可以尝试练习蛙式。

身体俯卧，弯曲膝盖，双手往后抓住脚背，接下来下压双脚，伸展脊柱，慢慢抬起头，打开胸腔；

眼睛看正前方，两手臂向内夹，注意膝盖不要分开太大；

在自己能做到的位置保持1分钟，然后慢慢放松身体。

随着练习的深入，不但可以让胸腔打开，也可以慢慢抬起膝盖和大腿，保持身体的平衡，这样的练习不适合初学者。大家在练习中选择自己可以完成的步骤，完成半蛙式或蛙式，然后慢慢解锁更深层的练习。

三、蛙式的注意事项

对于很多人来说，这个练习需要借助一定的辅助工具来完成。

如果手抓脚有困难，可以在半蛙式中用瑜伽伸展带来辅助。

如果是体式无法深入，可以用抱枕放在腹部下方，帮助你的练习更加舒适。

孕妇、生理期不建议练习这个动作；

已经有膝盖和脚踝疼痛的人、腰椎间盘相关问题的人，请在专业老师的指导下进行安全练习。

蛙泳正确姿势慢动作

蛙泳正确姿势慢动作

蛙泳正确姿势慢动作。现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蛙泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蛙泳并不困难。接下来就由我带大家了解蛙泳正确姿势慢动作的相关内容。

蛙泳正确姿势慢动作1

开始姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态

手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢

内划收手

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手

手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

腿部动作技巧图解

收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间

整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象

换气技巧图解

准备姿势

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行

外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度

继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒

整个换气过程可以观看以下，会有一个更加感官上的认识

蛙泳口诀

手臂动作要领口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。

腿部动作要领口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

手脚协调换气口诀：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会；

蛙泳正确姿势慢动作2

蛙泳的动作要领

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳正确姿势慢动作3

蛙泳腿部动作

蛙泳较自由泳来说在动作上的要求会稍微的高一点，它的腿部动作直接决定了蛙泳是否能够准确的.完成，腿部动作方面有很大的学问。

不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。

收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

学习蛙泳需要游泳爱好者在平时的时候多练一练，游的次数多了之后自然就会明白其中的窍门了。对于初学者来说在学习游泳的时候一定要有教练在身边，一旦发生意外的话就可以及时被抢救回来，不至于造成悲剧。

蛙式瑜伽动作助你找回魔鬼身材

轻轻的轻轻的秋季就这样不可一世的来临了，这个时候的食欲要比夏天好很多，于是焉，身材在不知不决中就走样了!怎么才能恢复往日令人称赞的魔鬼身材呢?那就跟网我做练瑜伽吧!蛙式减肥瑜伽动作锻炼能帮助打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。

·双手及膝盖伏在地毯上。如果没有地毯，找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。

·轻轻将两边膝盖滑动到一侧，注意不要并拢，左脚移动直至脚踝和膝盖在一线。屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感，所以尽管放宽双膝，放低臀部直至到你最满意的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。

·如果你已经趴的很低，一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置，你就能用手试着往前走几步，手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起，肩膀放松，保持臀部持续向下按压。

·保持这个动作，并做几次深呼吸，尽可能保持时间长一些。一旦你准备好结束的话，缓慢动作。靠近双手，俯身向前，脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式，让你臀部休息一下!

在练习这个蛙式瑜伽动作的时候最好是保持空腹的状态，以免对肠胃造成疼痛现象，同时还要注意穿着宽松，能让动作更好的发挥延展性!

蛙泳基本动作

　　夏天大多数人最想做的运动无疑是 游泳 ，不仅可以健身，又可以消暑。下面是我分享的蛙泳基本动作，一起来看一下吧。

　　1、开始

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　2、抓水

　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　　3、划水

　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

　　在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

　　为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　　4、收手

　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

　　当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　　5、伸臂

　　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

　　快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆。

　　1、不会换气

　　答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气。抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

　　2、身体和水面的角度

　　答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大。头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

　　3、频率快游得慢

　　答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

　　4、双腿后蹬时脚的姿势

　　答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。

　　5、手臂划的角度越大游得越快吗

　　答：手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。

蛙泳的正确动作是什么

蛙泳的正确动作如下：

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

折叠动作要领

1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9.回腿动作继续进行。

10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜;

两臂划水腿放松，收手同时要收腿;

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会;

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

折叠入门要点

第一点

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:

1.坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2.入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3.俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4.抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6.双臂前伸扶板做腿部练习。

第二点

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:

1.陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2.站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3.头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4.蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

第三点

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:

1.水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。

2.重复上一练习，但头要抬出水面。

3.重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4.臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5.蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

折叠提速技巧

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手:一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。结合蛙泳相位图所示:

采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面(如图中3、4、5)。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的"前冲力"也就大。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背"钻"入水中，不能用脸、胸部"砸"入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力(如图6、7、8)。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围(如图8、9)。

提高推进效率

推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态(如图中3、4肘部高)。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

臂腿配合时机

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如图中9、10所示)。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

蛙泳标准动作有哪些

蛙泳的动作就四个：收 翻 蹬夹 停 详细来说就是收腿 翻脚 蹬夹水 停顿滑行四个阶段。收腿要慢（相对于蹬夹水的速度是慢的），收腿时要自然，小腿躲在大腿的映射面内，这样可以减少收腿时的阻力，脚腕放松，收腿完毕时脚后跟尽量靠近屁股，翻脚要和收腿连贯起来，不能有明显的停顿脱节。翻脚时脚尖朝外（身体两侧），脚底板朝天，翻脚完成时 小腿内侧和脚踝内侧对准水，准备下一步的蹬夹水，蹬夹水时，脚后跟以膝盖为圆心画圆，具体的说就是脚跟用力保持翻脚姿势向外向后再向内蹬夹水，蹬水面为小腿内侧和脚踝内侧。蹬夹水完毕 双腿伸直并拢 使身体保持最好的流线型向前滑行。【拓展资料】一、蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。二、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。三、蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。四、采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。蛙泳的起源，说法不一。相传在古埃及和罗马帝国时，它是猎人潜入水中捕捉水鸟的游动方法之一。18世纪末，在欧洲军事学校中已设有专门教授蛙泳的课程。1875年8月，第1个被公认的英吉利海峡的征服者，便是用蛙泳横渡的(见游渡海峡)。五、多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳(蹬腿时上身抬起较高)以1′11″6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本动作，游泳作为夏天最热门的活动，而且对身体的塑形也是有帮助的，水有阻力，身体的每个部位基本都会处于运动状态。蛙泳是比较基础的方式，让我们一起来学习蛙泳的基本动作吧

蛙泳的基本动作1

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

蛙泳的基本动作2

蛙泳初学的基本练习方法

一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的’节奏。

三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

蛙泳慢速动作

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。

旋法口诀：

一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。

蛙泳的基本动作3

学习蛙泳的优点和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及优点：

1、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小，

水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。

两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

2、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。

3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，

附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度)，

划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。

蛙式长划臂蛙泳腿和臂配合动作

蛙式长划臂蛙泳腿和臂配合动作臂前伸滑行后收腿。

扩展资料：

1、出发流线型。不论是蹬边还是起跳，初始阶段都要保持最佳的流线型滑行：身体不要松散，双腿并拢，双臂夹紧，尖头尖脚，让身体像一根针一样借助蹬边或起跳快速的推进力进行滑行。当滑行速度逐渐减慢时，再开始衔接大划臂动作，而不是一下去就急于划手浪费了前进惯性。

2、大划臂。想要拥有高效的划臂，有三个细节要做好。高肘抱水，大划臂其实约等于蝶泳的水下划手，所以我们要高肘抱水建立阻力面，之后运用阻力面进行划推，如果找不到感觉，可以在池边练习下撑边起。

划推不跑偏，划推时手要在身体阴影下方，直线进行划推，手掌不能去到身体两侧，同时不能斜线向外。这样做是保证最长的划水路线以及正直向前的推进力方向。

加速划推，这部分是在讲发力，抱水可以轻柔一些，不要蛮力，抱水后，要加速发力进行划推，产生更大的推进力。

3、滑行。大划臂结束后，不要急于回臂，同样要利用惯性进行短暂的滑行，在滑行过程中也有一个小细节：缩肩滑行。

蛙泳手和脚的动作怎样配合

1、蹬腿，手要伸直。

2、借着蹬腿的力量身体向前飘一会，手还是要伸直，腿也要保持伸直。

3、感觉前进得差不多了开始划手，头出水面吸气，腿还是保持伸直。

4、划完水后双手以合十的姿势在胸前，头埋入水中，要看池底。

5、双手前伸，同时曲腿开始蹬腿动作。

扩展资料：

业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业余蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多。

如果手脚都用力，一般业余游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业余蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有余力，才作推进之用。

蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业余游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。

请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。

我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。

双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。

假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

参考资料：百度百科：蛙泳