瑜伽狗爬式锻炼腰椎盘突出（腰间盘突出痛苦不堪 这几个瑜伽动作能有效帮你缓解）

本文目录

• 腰间盘突出痛苦不堪 这几个瑜伽动作能有效帮你缓解
• 瑜伽什么动作对腰椎好
• 瑜伽对******也有好处

腰间盘突出痛苦不堪 这几个瑜伽动作能有效帮你缓解

腰间盘突出是现代人中一种比较常见的腰椎膨出疾病，这种疾病带给人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治疗，到了晚期甚至会导致人瘫痪。虽然这种疾病以静养为主，但是适当的做一些瑜伽运动也有非常不错的效果。

腰间盘突出是什么引起的?

腰间盘突出是一种人体腰椎劳损过度疾病，引起这种疾病的原因主要有以下几个。

第一，意外的腰部外伤。比如一些车祸、重物的腰部冲击等等刺激性强烈的腰部外伤是有可能引起人的腰间盘突出疾病的。

第二，长时间的体力劳动或者长时间的不良坐姿工作，比如一些从事运输的工人和出租车司机都是这类疾病的高发人群。

此外，还有一些原因可能引起腰间盘突出疾病，比如各种情况引起的腹压突然升高和突然性的过度负重等等。

瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出?

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高，而且可以对患者的患病腰间盘进行有一个有效的锻炼。

第二，山立站姿。这个姿势也很适合腰间盘突出患者的腰椎锻炼，运动者保持正常站立姿态，挺胸抬头，双手正常下垂保持肌肉用力。这个动作对于腰间盘突出患者的腰椎有一定的负担，但是每天在身体允许的情况下进行一定的山立站姿保持，也可以很好的缓解改善腰间盘症状。

腰间盘突出患者练习瑜伽也要适度!

虽然瑜伽的一些动作非常适合腰间盘突出患者，可以对这种疾病有一定的治疗效果。但是，腰间盘突出毕竟是属于一种人体腰椎劳损过度引起的疾病，为了避免这种疾病进一步恶化以及更好的控制病情，患者在进行瑜伽锻炼时也要注意运动的时间，不可操之过急。

瑜伽什么动作对腰椎好

问题一：瑜伽哪几个动作对腰有好处 如果你腰不好，特别是腰间盘突出的话，要分明白内凸或外凸，然后根据自己情况适当的做一下猫式或下犬式，希望采纳谢谢 问题二：瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助？ 脊柱扭转式 脊柱加强式 牛面式 坐角式 山式 鸵鸟式 骆驼式 斜板式 弓式 全蝗虫式 轮式鳄 鱼式 问题三：什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处？ 作直了，别做时间太长，1--2小时活动20分钟。 问题四：练习瑜伽对脊柱有什么好处? 首先得确保我们的脊椎没有大的劳损，因为瑜伽 *** 法基本都能直接作用于脊柱，只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当， *** 法不正确，或是习练时急功近利等，都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。 脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。 瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过******，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。 练习瑜伽的好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立 *** ，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立 *** 经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个 *** 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽 *** 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 瑜伽练习的注意事项 1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽 *** 练习，以10到60 分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。 2.不要在烈日下练习瑜伽。 3.不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。 4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。 5.练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸； 6.尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。 7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以 *** 。 8.要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效，但绝对不能代替治疗，......》》 问题五：瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出 恩跟我一样可怜的啊...这样.请问你现在椎间盘突出到什么程度(是膨出还是突出?是什么原因作成的?),现在是在急性期还是恢复期? 要件盘突出的运动康复是通过一些比较简单的动作和健身球来完成的,本人因为此病请过私教做运动康复.但是运动康复也是有一定条件限制的.....鉴于家里有医生,在查阅了很多医学资料之后也对这个有了一定的了解,所以,你有具体的问题可以问我,我觉得我自己的恢复还算不错的. 愈加这个,建议你量力而行,很多动作对已经有椎间盘突出的脊椎施压过大,如果没有专门的教练指导你,不要跟着大部队做.现在很多愈加教练都是学了短短1-2个月就出来教课,也不懂什么骨骼肌肉的运动构造的,愈加的流派动作也不一样.有些比较温和,有些消耗甚大.但是不否认,选对了动作之后一样有运动康复的作用,所以如果你想练习愈加,一定要找个专业的愈加师咨询过后再进行 问题六：适合腰椎病患者锻炼的瑜珈有哪些 腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性，很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式，例如前屈 *** 会加重腰椎病的症状。 腰椎不好，如果是在急性发病期，请尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。 如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。 为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 总之，养生之道网提醒您，如果有腰椎病的话，请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练，最好也要找专业的老师，不要跟着光碟自学，那样能很容易受伤，发力的方式不对，也得不到你想要的效果。 腰椎病练瑜珈注意事项 1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。 2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。 3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5、生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因，并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。 7、对于长期久坐者、运动员（尤其是从事过身体接触类项目者）、从事过较为激烈运动者（如练习过普拉提等其他激烈型伸展者），在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生为您做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。 8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助，但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。 9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。 养生之道网提醒，练习瑜伽存在各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等的一系列损伤，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾，请大家一定要随时咨询专业教练和医生。 问题七：对腰椎盘突出有益的瑜珈动作 有些瑜伽动作是可以做的。 不过用腰比较多的，还是建议不要做。不要长期做瑜伽。 颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。 椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。 注意事项： 1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。 2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。 3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。 4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。 5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。 6、可以适当补钙。 7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 问题八：哪种瑜珈动作对腰肩盘突出有好处 拉单杠，我就是这样康复的 问题九：腰间盘突出适合做哪种运动，哪种瑜伽适合？ 休息 最重要 这个病有个急性期 比如腰一扭啊 就会疼的不能动 此时睡在床上最好。。过一阵子就会好起来 也就不疼了 但平时要注意 不然会再次疼起来 起来时动作小一点 时刻注意 还有 一般医院都有疼痛科 去打一针封闭 会好很多啦。 这种病治不好的 手术也要看效果 平时注意呗

瑜伽对******也有好处

　　一、瑜伽对腰间盘突出的好处：

　　1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

　　2、加强背部肌肉：适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

　　3、减轻疼痛：练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

　　二、腰间盘突出的瑜伽理疗作用：

　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。

　　同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

　　③在急性期发病期，******患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。