跳水小孩腹肌（一个跳水运动员每天训练要跳多少次）

本文目录

• 一个跳水运动员每天训练要跳多少次
• 为什么跳水运动员腹肌都那么漂亮怎么练出来的
• 跳水活动：初学者入门要点
• 跳水运动员的肌肉是怎么练的
• 最简单的跳水动作

一个跳水运动员每天训练要跳多少次

我家女儿三岁小班时被少体校跳水教练选去练跳水，已经练了三年了，跳水不是按每天跳几次算的，按时间算的，刚开始练的时候是每周训练三次，每次两个小时，都是练的陆上项目，跑步跳跃仰卧起坐这些，教练的说法是释放天性。基本练一个月左右开始跑400米，刚开始是坚持不下来的，跑一半走一半，毕竟才三岁，2个月试训后合格的会成为正式队员才开始练水上，刚开始学游泳，但不教任何泳姿的，反正可以狗刨到岸边就可以了，我观察下来练跳水的孩子大多泳姿不怎么标准，狗刨式好多，训练时长开始增加，一周三次陆上训练两次水上训练，时间从2小时增加到3小时，训练项目增多，难度加大，每天热身开始跑800米，有阵子我女儿最怕跑步，边哭边跑，到5岁大班的时候训练变成每次训练四小时，有时候是4个半小时，都是下午1点半左右开始，练到晚上5点半到6点。这个时候跑800米热身已经没啥感觉了，绕标准泳池跑5圈，然后慢步走一圈，基本最后走的那圈孩子们有说有笑的，跳水运动员主要练核心控制，两次陆上训练，一次练腿，一次练腰，所以所有练跳水的孩子除了身高腿长这些先天不同外，身材肌肉线条都是差不多的，是真的好看，不会特别粗壮，因为不练什么器械的，都是靠自身体重训练的力量，所以都很匀称，不会很夸张，看起来修长，腹肌马甲线，手臂肌肉线条，臀部肌肉线条，几乎人人都有，毕竟每天4小时的训练量摆在那里的，至于每天跳几次还真没认真数过，基本四个小时一直在跳，人多要排队，跳的次数就少，人少的时候跳的次数多，但一下午训练下来小一百次应该有的，我们还只是三线队，越到上面二线队，一线队要求更严格，到了国家队那估计一天起码跳一两百次，这个也要看教练训练安排了，以上。

为什么跳水运动员腹肌都那么漂亮怎么练出来的

人家都是有专家训练的，天天练屈体转体翻跟斗，跳水运动都要全身肌肉结合，动作紧凑，所以腹肌当然漂亮啦。其实想要漂亮的腹肌也不一定要去练跳水，去健身院练上一段时间就可以了

跳水活动：初学者入门要点

导读：跳水是一种很 *** 的运动，像奥运的比赛也有这个项目，但是由于跳水是一种从很高跳到水面上的一种活动，这也很容易伤到自己的身体，所以很多游泳池是不允许有这种动作出现，让我们一起来了解。

一、跳水的基本介绍

1、什么叫做跳水

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

2、必须非常谨慎

跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。

3、了解环境技巧

为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。

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二、初学跳水如何防止损伤

1、颈椎容易受伤

颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。

2、跳水不慎受伤

例如从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击 正在游泳者的身上等等。

3、水深不足导致

游泳池水太浅也是原因之一，如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。

4、练习准备充足

练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人时，应采取双足踏水的姿势，不要采取鱼跃姿势入水。

5、颈椎受伤别动

在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行 ***

6、保持呼吸畅通

防止损伤神经，应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。

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三、其余跳水注意事项

1、集中准备注意

泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

2、姿势保持平衡

躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。

3、预备呼吸调整

开始吸气动作，头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，开始憋气，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

4、给予推进力量

当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量，身体延展，以流线型姿势在空中飞翔。

5、跳入水面姿势

当接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

跳水运动员的肌肉是怎么练的

LZ想耍朋友了唆，哈哈。加油练习，很多女的喜欢哦 。 看看麻增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

最简单的跳水动作

最简单的跳水动作介绍如下：

采用鱼跃试

当身体倾斜45度后两腿登起跃出

双手重叠将阻力减到最小

别怕拍水，注意低头!这是最困难的一项，要有意识的低头， 跳的时候把腿蹬直

跳水的时候或者在水中翻跟头的时候怎么做鼻子才不会酸痛?当然用一只手捏着鼻子就可以解决问题

高台跳水,手指尖是第一个入水的,尽量使鼻尖入水的位置最好处于掌心位置入水稍后的位置上.试多几次手臂入水的位置，会找到与头部合适的距离入水。

(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，并集中注意力以作良好的出发，

双足约分开6-12寸。

(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

(5)手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。