仰卧撑正确做法视频(仰卧撑怎么做 和俯卧撑比哪个效果好)
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仰卧撑怎么做 和俯卧撑比哪个效果好
仰卧撑就是所说的推哑铃吧?据我所知一般想专门练胸肌都是用的推哑铃方式。这样动作专业的话就会充分锻炼胸肌!使其增大,而俯卧撑,锻炼的酒比较全面,它会锻炼你的胸背肩肱二头肌和肱三头肌至于视频去优酷搜索很多很多呵呵
仰卧撑的正确姿势
身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空,伸展肘关节,感受肘部舒展运动。动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,手臂伸直后稍停。
仰卧撑的正确姿势: 身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空,伸展肘关节,感受肘部舒展运动。
动作过程:1、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
2、然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,手臂伸直后稍停。
3、重复以上动作过程。
注意事项:1、臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
3、如果力量不够,可以降低腿的高度。
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