人鱼线需要练多久（人鱼线多久能练出来）
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人鱼线多久能练出来
我这是在学校锻炼1年后的，每天晚自习后都跑步、引体向上，回宿舍俯卧撑、仰卧起坐;假期里我买了哑铃、握力器、和臂力棒练，一年下来班里掰手腕就一个对手，1年前我很瘦，劲很小，现在同学都说我壮。我想说的是， 练力量和肌肉，不一定非得去健身房，自己练，只要坚持一定成功
人鱼线怎么练 简单几招30天就能练成
第一招1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。第二招1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。第三招1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。第四招1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。第五招1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
我想练人鱼线需要做点什么大概需要多久
首先要减脂。其次才是腹肌的锻炼。减脂慢跑。每天如果时间充裕，建议早上慢跑45分钟。下午练习腹肌撕裂者。要想练出人鱼线，体脂要保持在10%以下才行。不然即使努力练腹肌，人鱼线出来了也被脂肪层覆盖，也看不见。
人鱼线需要练多久
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人鱼线多久可以练出来
因人而异，一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
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体脂多少能练出人鱼线
20%。
一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至10-12%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。
3
练人鱼线最有效果动作
腹内外肌训练
这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练，对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的。
动作要领：
1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
转体卷腹
转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌，对锻炼人鱼线有很好的效果，能使人鱼线更加性感与强壮。
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
3、如果想要提升难度的话，可以将双手向前伸直，或是将一只手放在耳朵处，另一只手向前伸直。
下斜转体卷腹
下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好，从而能达到锻炼人鱼线的效果。
1、仰卧于下斜训练椅，双腿分开，保持微曲，双手放在两耳旁边，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
仰卧举腿
这个动作可以锻炼腹部肌肉，刺激下腹部肌肉，对于练出人鱼线有帮助。
动作要领：
1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
直腿蜷缩
这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态，从而得到很好的锻炼，可以帮助练出好看强壮的人鱼线。
动作要领：
1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
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人鱼线怎么练效果更好
除了上面的这些锻炼动作之外，做好下面这些事情效果会更好。
搭配有氧运动减脂
人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂，如游泳、跑步、骑自行车等运动。
每次锻炼30-60分钟为好
练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼时间并不是越多越好的，那样会使得肌肉疲劳，甚至是肌肉拉伤，使身体受到伤害，因此锻炼时间不宜过长，但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼人鱼线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为好。
一周练3-5次
人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天的时间来恢复的，过于频繁的锻炼，容易导致锻炼肌肉疲劳，那样可能反而没有效果，所以最好能间隔1-2天锻炼，每周锻炼个3-5次即可。
在16-19点时间段训练
在一天中下午16-19点这个时间段，人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时练人鱼线可以达到最佳的锻炼效果。
动作要标准
动作要标准。选对训练动作是锻炼人鱼线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹外斜肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。
配合饮食
要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白质、纤维的食物，如奶制品、肉类等。
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