每天怎么运动最健康（哪些运动经常坚持，可以让身体更健康）

本文目录

• 哪些运动经常坚持，可以让身体更健康
• 什么运动最有利于身体健康
• 每天怎么运动比较健康

哪些运动经常坚持，可以让身体更健康

大多数运动在经常坚持的情况下，都可以让身体更加健康。比如说跑步、游泳、爬山等，只要自己能够长期坚持，对身体肯定是有好处的。不同的人群适合不同的运动，我们可以根据年龄和身体来选择，适合自己的运动方式。这样才能有效的锻炼身体，让自己维持良好的状态。

1、适合老人的运动

老人的身体素质比较差，是无法做一些剧烈运动的。适合老人的运动有健走、太极拳、慢跑等，这些运动比较舒缓，不会对身体造成多大的损伤。在运动的时候要注意方法，不要让自己出现劳累的现象。老年人可以根据自己的身体，来选择运动的时间和量，不要过于勉强。经常运动可以增强心肺能力，保护人体的心血管系统。特别是一些血脂稠的老人，经常运动可以疏通血管，对一些疾病有很好的防治作用。

2、适合年轻人的运动

年轻人的身体比较好，大多数运动都是适合的。比如说跑步、篮球、游泳等，这些运动量比较大，可以让人保持好的身材。很多人都想拥有健硕的肌肉，这几种运动都是非常合适的。现在的年轻人比较懒惰，让自己的身体骨越来越差。运动不仅可以调理自己的身体，还可以提高肌肉的收缩力。经常运动可以改善身体的血液循环，让大脑的养分更加充足，对于自己的智力也有一定的帮助。建议年轻人多多运动，不要让自己年纪轻轻就一身疾病。

3、适合女性的运动

有些女性的身体比较差，不适合一些剧烈的运动，这个时候就可以考虑瑜伽和健身操。这两种运动，对于女性来说是很合适的。瑜伽和健身操都有一定的塑性效果，对于某些女性来说，这些运动可以让自己拥有完美的身材。经常锻炼还能改善自己的身体，让自己拥有健康的体质。

什么运动最有利于身体健康

什么运动最有利于身体健康

　　什么运动最有利于身体健康，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是什么运动最有利于身体健康。

　　什么运动最有利于身体健康1

　　 1、散步

　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。

　　即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　 2、慢跑

　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　　 3、游泳

　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力。

　　安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明：

　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

　　需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　　 4、骑自行车

　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏。

　　事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。

　　什么运动最有利于身体健康2

　　 1、游泳。

　　可以帮助锻炼肺部，又可以锻炼水性，而且是全身运动。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。

　　冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时。

　　身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。

　　 2、慢跑。

　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

　　慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

　　慢跑可以帮助戒烟。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;

　　此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的.一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外。

　　大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。

　　 3、快步走。

　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药"，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　　注意：这些运动以30分钟为宜，不要过量。

　　什么运动最有利于身体健康3

　　 有益于健脑运动：弹跳

　　健脑运动基本上都是增氧运动，在这方面弹跳运动是最有益处的，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的思维能力极大提高，有助于提神健脑哦！

　　 最好的健美运动：体操

　　一说的健美运动，怎么可以没有体操呢？体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一，能够很好的加强身体平衡性和协调性，让身体的线条变得更加的健美哦！

　　 最具抗血压运动：散步

　　有什么运动是能够抗血压呢？有专家研究过，散步是最好的抗血压运动，因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！

　　 预防视力的运动：乒乓球

　　为什么说预防视力可以进行乒乓球呢？因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，大大的预防近视哦！

　　 最好的减肥运动：游泳

　　游泳对于减肥来说是特别的有效果，因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的，并且产生的热量会很大，人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的，在水中产生的热量是陆地上的2倍，想要减肥游泳是最好的一种运动项目，每次运动前后都是需要热身和拉伸的，避免抽筋现象出现！

　　 最抗衰老的运动：跑步

　　衰老都是大家都惧怕的，怎么才能够抗衰老呢？其实在这么多运动中跑步是很抗衰老的，因为在进行跑步的时候身体中的血液都是会快速的流动起来，而且经常跑步的人你会发现他们的气血会特别的好，就是因为在跑步的时候身体会调动体内的抗氧化酶的产生，所以身体会得到延缓衰老的效果！

每天怎么运动比较健康

健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：

1、了解自身作息规律

2、遵循科学的运动方法

基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。

了解自身作息规律

我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。

2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：

1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动

2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间

再加上我自己总结的3点规律：

3、循序渐进，计划性运动

4、注意伤害，小心运动

5、养成习惯，坚持运动

遵循科学的运动方法

对我们身体作息规律的了解以后，有计划的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节。科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了。

一、8点做半小时的拉伸，有氧运动

早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。

二、下午4点至6点做力量训练

下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选

择大重量、低次数，分多组数训练，训练时间保持在1小时到1小时半最佳。

三、晚上7点有氧慢跑30分钟

晚上6点以后，人体敏感度下降，全身细胞已经活动开了，适当的运动的可以让身体放松释放疲惫。

最后，健康运动源自专业的运动知识和科学的方法，想要健康的身体就需要长期坚持健康运动。