400米如何跑进一分钟（如何400米跑进1分钟，200米跑进30秒）
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如何400米跑进1分钟，200米跑进30秒
先告诉你400米是一个非常难比的项目，它不仅需要短跑的速度水平，还需要中跑的持续耐力，一般400米跑全程都是不减速的，平均百米速度必须维持在11~11.5秒这个水平，等于是你持续进行100米短跑，对起跑，加速，途中跑，冲刺和技术动作，心肺功能都非常有考验，现有的400米世界记录也是公认的最难打破的记录。 接下来我给你一个训练计划，考虑到你余下的时间不到1个月以及你个人的身体素质我并不清楚，我就不推荐你进行大量的速度专项训练了，而是建议你以耐力和核心力量训练为主，目的是让你把自身的最高速度水平尽可能的在比赛中维持得久一点。 训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。 周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。 周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。 周四：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。 周五：全天休息。 周六：2500米或3000米恢复性慢跑；100米全力跑x2组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个 周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手
如何跑好400米在1分内
教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 比赛时技巧 开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
我现在400米能达到1分零4秒如何进一分
可以负重奔跑，把重物绑在一条绳子上，绳子大概五米，再把绳子绑在你的腹部，拖着重物进行短跑训练。负重奔跑是一个不可少的项目，另外还得练负重蹲起，扛着杠铃或者哑铃（谨慎操作，需专业人员配合训练）蹲下再站起来，重量从20公斤逐渐练到40公斤。 如果之前从来没有为了突破自己的最好成绩做针对训练 ，那你估计还有很大的进步空间。如果之前已经下了很大苦功，那么就只能再练练一两个月看效果怎样，如果没效果，就放弃吧，你的运动天赋只能开发到那样了。在下是对田径项目了解算不少的了，以前也是田径队，队友最快有跑到53秒的。 就是用上面的办法练习。
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