瘦肚子又不伤腰椎的运动（减腰腹部的运动方法有哪些）
本文目录
减腰腹部的运动方法有哪些
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。3、睡前空中踩自行车：空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。4、转呼啦圈：市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。
瘦肚子又不伤腰的运动
按摩瘦腰方法 手法1:拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关*位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2:波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。 腰部*位按摩 腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本*位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 *位一: 中脘*腹部正中线肚脐以上大约4寸处。*位二: 水分*腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分*有助于排除体内多余的水分，避免 水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出 *位三: 气海*腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。 *位四: 关元*腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元*能有效地抑制食欲，有利于腹 部脂肪均匀分布;而按摩天枢*则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当 然更有利于消除小腹赘肉。 *位五: 水道*肚脐以下大约3寸，关元*左右两侧各向两旁大约2寸处。 *位六: 天枢*肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。 *位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个*位，每个*位各按摩2分钟左右。 肚子经络速通 除了着重对*位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法--劲减肚腩 一个月活肠运动 经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠 再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧， 各按摩30~50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。 不用双手的“ 非典型”按摩法 不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。 注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。 步骤1:俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。 步骤2:全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步骤3:脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。 功效:可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的*位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。
更多文章：
下半身酸痛怎么缓解（双腿下肢痛，坐起都痛，站着走路好点，是怎么回事）
2025年6月25日 14:30
练普拉提一个月能瘦多少斤（想要快速减肥，一个月能稳瘦5斤以上，有哪几种运动可以实现）
2024年8月29日 22:22
2023年12月2日 12:40
爬坡40分钟坚持一个月（每天爬楼梯半个小时，一个星期能瘦多少斤一个月呢）
2024年7月23日 04:59
2024年8月29日 03:35
肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”？脂肪杀手，赘肉天敌是什么（要水果类的）
2024年4月14日 20:00
2025年6月23日 13:40
请专家看下这个背部刮痧图，解释下，谢谢？请问一下 我的这斜方肌算大吗
2024年4月27日 19:25
周期两天的健身计划三角肌是和胸部一天练还是和背部？健身房器械使用和请私人教练
2024年3月11日 20:55
2024年1月10日 11:20
2024年8月7日 21:41
世界健美冠军图片（能在世界健美舞台上比赛的人，肌肉能达到什么程度）
2024年8月25日 11:51
跑步减肥快还是跳操减肥快（是跑步减肥快还是跳减肥操快呢 跑步是不是要慢跑 那要多少分钟呢）
2024年2月2日 17:40
方可减脂营靠谱吗（最近想报名网上的减脂营，没有时间去健身房，在Feel内看到了有减脂营，不知道靠不靠谱有参加过的吗）
2024年7月19日 10:57
2025年6月13日 18:50
体育健身团队是指以健身为目的（以健身为目的参与体育运动,应采取什么措施）
2025年4月9日 16:30
2025年8月27日 06:25
2024年8月2日 18:41
2024年4月24日 19:45
2025年5月3日 02:00
