锻炼盆底肌肉瑜伽视频(哪些瑜伽体位锻炼盆底肌)
2024-05-15 07:19:13 :4
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哪些瑜伽体位锻炼盆底肌
可以的, 瑜伽中的‘束角式’、‘脊柱扭转式’、‘圣哲玛里琪式’、‘半鱼王式’都可以,也可以练习会阴收束法 平常在家也可以锻炼增强盆底肌的锻炼,开始每次收缩尿道、**和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日二次。以后逐渐增加训练量,建议每日三次,每次收缩20次即可。 祝生活愉快!
女人如何锻炼盆底肌
产后盆底肌会变得松弛,如果不加强锻炼,盆底肌的弹性就恢复不到以前,如果盆底肌一旦松弛,就会导致一系列妇科问题,比如子宫脱垂。要想锻炼盆底肌,练瑜伽是一个效果很好的选择,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的。另一个比较有效,而且简单的动作就是缩肛运动,每天做2-3次,每次200下,在做的过程中要多用些力气,才能起到运动的目的。
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