做不了仰卧起坐的原因（包头做不起仰卧起坐 不包头能做起来这是什么原因）
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包头做不起仰卧起坐 不包头能做起来这是什么原因
那是因为腹部力量不够。双手抱头可以弥补腹部力量的不足
但常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大**：
1、当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
2、很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
正确的发力方式应该利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
扩展资料：
仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。
1、做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达。
2、能刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处。
3、能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。
为什么我一个仰卧起坐也做不起来
腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖，都会影响做仰卧起坐的能力。
如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。
如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
为什么仰卧起坐做不起，怎么用简单方法才能做起来
起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。正确的姿势是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
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